睡眠健康建议

发布时间：2024-12-25 11:12

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纠正失眠的主要方法是行为调整和心理疗法，不宜长期依赖药物治疗。保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失应有正确的认识，避免因挫折致心理失衡。

睡眠健康建议

1、下午避免摄入含咖啡因(咖啡、浓茶、奶茶)的饮料，晚上不要吸烟；避免饮酒助眠。

2、白天适度的体育锻炼有助于改善晚上入睡，但睡前2-3小时避免高强度体育锻炼。

3、不要在睡前进食大量食物或饮料，尤其是难以消化的食物。

4、睡前1-2小时内不做容易引起兴奋的脑力活动，包括观看令人兴奋的书籍、影视节目。

5、创造有利于入睡的睡眠条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝温牛奶。

6、睡前做缓慢的腹式深呼吸有助于缓解紧张情绪。

7、听轻柔舒缓的音乐让自己放松，降低兴奋性；还可以在临睡前用热水泡泡脚、按摩足底穴位也有助于睡眠。

8、创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，黑暗，室温适当。

9、避免或缩短日间睡眠，如午睡。

10、作息时间规律，固定就寝和起床的时间。

11、上床后不要再想白天的事、工作学习上的问题，不要频繁看闹钟。

12、避免过度关注和努力入睡，睡不着很常见，不要因为有时没睡好就产生挫败感。

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