科学保健，健康过冬

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【来源：阳光报】

■记者 曹晏 郭璟霖

冬季的寒冷和干燥对老年人的健康提出了更高的要求。中医讲究“天人相应”，认为冬季养生的核心在于“避寒就温，敛阴护阳”，以维持身体的阴阳平衡。本文将从衣食住行等多个方面，为老年人提供冬季养生的具体建议，帮助他们科学保健，安然度过寒冬。

一、注重保暖，防寒护阳

1.穿戴保暖，重点保护易寒部位。冬季气温骤降，老年人应及时增添衣物，选择保暖性能好的衣服，如羽绒服、羊毛衫等。穿衣时应分层搭配，贴身穿柔软舒适的内衣，中间加毛衣、绒衣，外层穿防风御寒的外套。

此外，头部、颈部、腰部、膝盖和脚部是容易被寒气侵袭的部位，应格外注意保暖。外出时，可戴帽子、围巾、手套，穿保暖袜和防滑保暖鞋，减少热量散失，保护好阳气。

2.室温适宜，保持温暖但不过高。老年人居住环境的温度应控制在18益~22益，过高的室温会导致室内外温差过大，增加出门时受寒的风险。同时，冬季空气干燥，室内可使用加湿器或摆放水盆，保持湿度在40%~60%，避免呼吸道干燥不适。

二、调节饮食，温补为主

1.增加热量摄入，增强免疫力。冬季寒冷，人体需要更多的热量来维持正常的生理活动。老年人可适量增加对高热量食物的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白质来源，以及富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、橙子等。

2.温补食物，滋养身体。冬季饮食应以温补为主，可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性质的食材，这些食物不仅能补充优质蛋白，还能帮助身体抵御寒冷。此外，红枣、核桃、黑芝麻、黑木耳等食物具有补气血、滋肾阴的功效，适合老年人冬季食用。但需注意的是，不同体质的老年人对食物的适应性不同，体质偏寒或偏热者应根据自身情况选择适宜的食材。

3.滋阴润燥，缓解干燥症状。冬季气候干燥，容易导致皮肤干燥、口干舌燥、喉咙不适等症状。老年人可以多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等。

4.药膳调理，因人而异。老年人可以根据自身的身体状况，适当选择一些具有温补作用的药膳，如红枣枸杞汤、当归羊肉汤等。但需注意的是，药膳虽好，也需在医生的指导下合理使用。

三、适度运动，增强体质

1.选择适合的运动方式。冬季虽然寒冷，但老年人仍需坚持适量运动，以增强体质，促进血液循环。建议选择一些低强度、节奏平缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动既能锻炼身体，又不会对关节和心肺造成过大负担。运动时间可安排在气温较高的时段，如上午10点到下午3点之间，运动地点应选择避风、向阳的地方。

2.做好运动前的热身动作。冬季气温低，肌肉和关节较为僵硬，做好运动前的热身动作显得尤为重要，避免运动时出现肌肉拉伤或关节损伤。

3.注意运动强度，避免过度劳累。运动时应量力而行，避免过度劳累。运动后若出现疲劳感，应及时休息、补充水分，防止因运动过量而导致身体不适。

四、调节情志，保持愉悦

1.培养兴趣爱好，丰富生活。老年人可以根据自己的兴趣爱好，培养一些室内活动，如书法、绘画、音乐、园艺等。这些活动不仅能陶冶情操，还能帮助缓解冬季可能带来的孤独感和抑郁情绪。

2.保持社交活动，增进人际关系。冬季虽然寒冷，但老年人仍应尽量保持与家人、朋友之间的联系，适当参加一些社区活动，如茶话会、读书会等，有助于增进感情、提升幸福感。

3.学会自我调节，保持乐观心态。冬季日照时间短，容易引发情绪低落。老年人可以通过阅读、冥想、听音乐等方式调节情绪，保持积极乐观的心态。

五、疾病预防，提高警惕

1.定期体检，了解身体状况。老年人应定期进行体检，尤其是在冬季，更需关注心血管、呼吸系统等疾病的风险。通过体检，可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。

2.合理用药，谨遵医嘱。患有慢性疾病的老年人应严格遵医嘱服药，不要随意增减剂量或停药。同时，要注意不同药物之间的相互作用，避免出现不良反应。

3.预防感冒，远离病菌。冬季是感冒的高发季节，老年人应做好防寒保暖工作，避免受寒。此外，勤洗手、戴口罩、保持个人卫生也能有效减少病毒和细菌的侵袭。

冬季是老年人健康管理的重要时期，科学的养生保健能够帮助老年人抵御寒冷天气的侵袭，提升生活质量。无论是增添衣物、调节饮食，还是适度运动、调节情志，都需要老年人根据自身的身体状况合理安排、循序渐进。同时，家人也应多关注老年人的身体健康情况和心理状态，为他们营造温暖舒适的生活环境。

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