儿童一周食谱有哪些 儿童一日三餐营养食谱

发布时间:2024-12-25 11:24

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一、宝宝一周营养早餐推荐

  百合燕麦红枣糊

  材料:燕麦100克、红枣5个、干百合10片左右、米20克、糖适量、清水适量

  做法:

  1、干百合凉水寖泡1个小时。

  2、100克燕麦(我用的不是速食的燕麦片哦),洗净寖泡1小时。

  3、红枣5枚洗干净,去核切碎备用。

  4、百合泡好后,沥干水份。

  5、将燕麦连同泡燕麦的水倒入豆浆机中,然后放入百合、红枣碎。米20克清洗干净后,也一并放入豆浆机。再加入适量清水,使水位到豆浆机合适水位。盖好豆浆机,开启营养米糊制作即可。等机器提示制作好后倒出,根据个人口味添加适量的白糖食用。

  七星瓢虫三明治

  材料:吐司片2片、蛋皮2块、蓝莓果酱1小匙、番茄酱少量、巧克力酱少量

  做法:

  1、用圆形模在土司片上切出两大两小的面包片。

  2、再将大面包片和小面片中的各一片切成如图的三块。

  3、切出大面包片形状的蛋皮。

  4、将蛋皮放在大面包片上,小面包片上涂上蓝莓果酱。

  5、将切成三块的面包片放在上面。

  6、用蛋皮剪出瓢虫的眼睛,在上面再放上一颗黑芝麻,挤上番茄酱和巧克力酱做瓢虫斑点即可。

  煎荷包蛋

  材料:

  鸡蛋1个、煎蛋器或洋葱圈1个,盐1/4茶匙(1克)

  做法:

  1、平底锅中涂上一层薄油,加热到7成热时,放下煎蛋器(或切好的洋葱圈)。

  2、将磕开的蛋液倒入煎蛋器(或洋葱圈)里,调成小火慢慢煎到底部定型,均匀的撒上一些盐,待颜色变成金黄色,蛋液凝固即可。

  浓醇紫薯汁

  材料:紫薯200克(去皮)、开水600ML、糖25-30克、牛奶150ML

  做法:

  1、紫薯去皮,切小块。微波炉中高火1分钟后取出,将碗中的紫薯翻个。(也就是将碗底部的紫薯翻到上面来,上面的紫薯翻到下面去)此过程重复3次!也就紫薯是一共微薄约3—4分钟,直至紫薯熟透。

  2、将微波熟的紫薯放入豆浆机中,加入开水600ML、糖25-30克、牛奶150ML。

  3、使用豆浆机的果蔬冷饮键操作即可等候美味!工作完毕后,无需过滤,直接趁热饮用!如果没有豆浆机,就用果汁机打好也可以哦,热热的宝宝早餐营养伴侣就做好了。

  奶香玉米饼

  材料:

  玉米面125克、面粉50克、奶粉25克、鸡蛋1个 、白糖、酵母、温水适量。

  做法很简单很轻松

  1、把适量酵母用温水冲开调匀.

  2、把玉米面,面粉,奶粉一起放入大容器拌匀,再加打散的蛋液,白糖,酵母水和适量温水一起调成面糊.

  3、面糊调好后放在一边,饧发20-30分钟,直到面糊表面出现许多小气泡,就可以拿来做饼了.

  4、平底锅里需要一层薄油,烧热后用勺子舀入适量面糊,摊成圆饼,一面煎上色后翻面,两面金黄即成.小饼里加了糖,火大的话会很容易糊。

  法式煎薄饼

  材料:

  鸡蛋2个、细砂糖20克(可以少放或加些蜂蜜)、盐2克、低筋面粉70克、牛奶180毫升、熔化的黄油10克、柠檬。这份薄饼可以搭配水果(比如草莓,菠萝,猕猴桃)和冰淇淋球一起吃 。

  做法:

  1、鸡蛋2个,盐2克,细砂糖20克,低筋面粉70克,牛奶180毫升,熔化的黄油10克,将这些材料一起放入干净的容器中,混合均匀成面糊。为健康可以少放糖,或加些蜂蜜。

  2、平底锅抹一层薄油,开小火,倒入适量面糊,然后转动锅子摊成一张圆形薄饼,煎至一面上色后翻面,另一面也煎至上色,然后折成扇形就可以取出装盘了。吃得时候可以搭配水果和冰淇淋。

  香卤茶叶蛋

  材料:

  鸡蛋6个、冰糖15克、卤蛋料一包、老抽20克、料酒10克、鱼露10克、甘草3克、茶叶5克、盐、鸡精

  做法:

  1、鸡蛋用凉水煮熟。

  2、准备好调料。

  3、汤锅中加入适量的清水放入茶叶和卤蛋料。

  4、再加入甘草和冰糖。

  5、加入老抽和鱼露,料酒大火煮开,小火煮上10分钟出香味。

  6、煮好的鸡蛋过凉水后剥去蛋壳。

  7、然后再每个鸡蛋上面划上几道,不要划到底。

  8、把鸡蛋放入卤料汤中煮上15分钟。

  9、鸡蛋已上色。

  10、加入适量的盐和鸡精调味。

  11、然后关火加盖焖之2-3个小时,让鸡蛋入味在食用。

二、冬季的儿童一周营养食谱

  周一

  早餐:大米粥、鸡蛋面饼

  午餐:软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤

  加餐:牛奶、饼干

  晚餐:肉末碎青菜面

  周二

  早餐:牛奶、面包夹果酱

  午餐:豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜

  加餐:水果、点心

  晚餐:软米饭、油菜炒香菇、鸡汤

  周三

  早餐:玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹

  午餐:软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤

  加餐:豆浆、饼干

  晚餐:馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤

  周四

  早餐:牛奶、葱油花卷

  午餐:菜肉小包子、豆腐小白菜汤

  加餐:水果、点心

  晚餐:软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤

  周五

  早餐:碎菜粥、面包片、煮鸡蛋

  午餐:馒头、红烧鸡块、炒青菜,菠菜粉丝汤

  加餐:牛奶、饼干

  晚餐:鸡汤

  周六

  早餐:牛奶、煎鸡蛋馒头片

  午餐:葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤

  加餐:水果、饼干

  晚餐:菜包、葱油蛋花汤

  周日

  早餐:面片肉松粥、枣泥包

  午餐:菜肉水饺

  加餐:牛奶、点心

  晚餐:软米饭、肉末蒸蛋羹

  点评:冬季气温低,儿童饮食菜谱中要注意补充维生素D,冬季也很容易感冒、上火,要给孩子吃鱼肝油,增加饮食营养以提高抵抗力。而且要多喝汤类,增强抵抗力,起到预防感冒的作用。食物中应保证维生素和钙、磷的摄入量。

三、儿童一日三餐的食谱

  儿童营养食谱之早餐篇

  1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高,可维持身体细胞的生长发育,修复受损细胞等,增加儿童的免疫力,减少生病感冒的概率,以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋,口感鲜嫩且清淡,是儿童最佳的早餐之一。

  2、全麦面包。儿童应该多吃些面食,摄取丰富的碳水化合物,补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足,而且还有丰富的膳食纤维,能够促进消化,缓解小儿便秘问题。

  儿童营养食谱之午餐篇

  1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高,水分充足,有促进儿童皮肤微循环,预防皮肤性疾病,并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养,是不错的午餐食谱。

  2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用,还有抗癌作用,抑制体内细胞异变,保持儿童身体发育。水煮西兰花,口感爽脆,多汁多纤维,适宜儿童食用,是不错的一道午餐食谱。

  儿童营养食谱之晚餐篇

  1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美,质地柔软,口感上就是儿童的最爱,另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高,脂肪含量低,是最佳的养身晚餐之一,家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

  2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜,有清热解火,明目养睛,护肝护脾的作用,适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜,对其身体大有益处,作为晚餐食谱,荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

  总之,儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上,所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。

四、幼儿园夏季一周食谱

  星期一

  早餐:奶油馒头、稀饭、肉末榨菜

  中餐:肉末烧豆腐、炒青菜、西红柿蛋汤、白米饭

  午点:糕点、牛奶

  晚餐:红烧牛肉、炒黄瓜、海带大骨汤、金银米饭

  星期二

  早餐:鸡蛋、豆芽炒面条、牛奶

  中餐:冬瓜烧排骨、炒茄子、青菜汤、绿豆米饭

  午点:卤豆腐干、银耳汤

  晚餐:粉蒸肉、炒青菜、紫菜虾米汤、米饭

  星期三

  早餐:鲜肉小包、八宝粥、水果

  中餐:香菌炒鸡丝、炒西葫芦、紫菜汤、白米饭

  午点:小面包、豆浆

  晚餐:鱼香肉丝、炒葫子、嫩豆腐、金银米饭

  星期四

  早餐:葱油花卷、豆浆、卤牛肉

  中餐:什锦鱼丸、炒青菜、西红柿蛋汤、白米饭

  午点:水果、绿豆汤

  晚餐:鲜肉水饺、土鸡青菜汤

  星期五

  早餐:蛋糕、牛奶、卤豆干、

  午餐:汽水肉、炒青菜、炒土豆、金银米饭

  午点:蒸红枣、银耳汤

  晚餐:炒饭、三鲜汤

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