FitSolution营养生活：运动前后如何补充营养才更加合理？

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运动和营养补给是紧密相连的。人体在运动情况下，通过神经调节和体液调节，一方面扩张肌肉内的血管，一方面加强心脏的活动，使心脏在单位时间内射出更多的血液，从而使更多的血液更快地流到运动着的肌肉中，使肌肉得到充分的氧和营养。

所以说，运动前后补充营养的目标，一个是为运动本身提供营养，一个是运动后血液循环加快后，有充足、全面和均衡的营养可以被运输到身体的各个部分，最后呢就是运动完以后的“补偿”！

按照这个逻辑，首先运动前，我们就不能空腹运动，不要以为这样会更瘦， 没有足够的能量和营养提供给身体，这样的运动只会事倍功半，严重的情况下还可能出现低血糖或者其它对身体有伤害的情况。当然，不吃不行，吃太多也不行。

我们都知道，补充的营养主要是指7大类营养，而能为身体提供能量的三大产能营养素，分别是：蛋白质、脂肪和碳水化合物，这其中碳水化合物是非常重要的。

我们先来了解一下碳水化合物的消化吸收。碳水化合物被消化腺各种折腾后，优先供应给血糖、肝糖和肌糖，如果量太多，就会转化为脂肪储存起来。所以当我们的血糖、肝糖、肌糖水平低的时候，碳水就不会太多的转化为脂肪，甚至不转化。那什么时候会出现这种情况呢？一个是早晨起床后，另一个就是运动后。所以在运动前后的30分钟内可以补充一些碳水，最优的选择是高营养密度的碳水，这样不会造成胰岛素水平的大幅波动。说一个题外话，力量训练也可以增加肌糖原的容量。我们可以把它们简单地理解为一个蓄水池，如果整个蓄水池够大，那么我们吃的碳水也不容易转化为脂肪储存起来。

除此之外，我们还应该选择低升糖指数和低血糖负荷的食物。很多小伙伴都开始熟知低GI食物，但我们不能只看GI，还需要看GL，因为量变产生质变，血糖负荷就是这样一个参考。很多低GI食物随着量的增加，血糖负荷就秒变20+，变身高血糖负荷的食物，例如西瓜~小伙伴们一定要注意哦。

这里给大家推荐一款营养补充剂——Fit Solution，是一款低GI、低GL的营养补充剂，包含140+的天然营养素，是一款非常适合运动前后补充的高营养密度食物，是的~~它是食物！因为用的反萃取技术，把蔬菜、水果和草本植物中不需要的部分去掉，只剩下对我们有用的，以及合适的量！

运动前后冲泡一杯，轻松又方便，补充优质碳水的同时，还补充了水份、维生素和矿物质，不要太给力！

再说一下蛋白质，无论我们吃的是哪一种蛋白质，最终会被分解为氨基酸，然后被吸收进入细胞，然后按照不同的比例合成我们需要的蛋白，比如肌肉蛋白、角质蛋白等等，这个过程需要肝脏参与，会增加肝脏的负担，所以蛋白质不是吃越多越好，这是量的问题。那么第二个呢，就是尽可能的吃与我们需求的氨基酸比例相似的蛋白质~这样会更好噢。

优质蛋白质的摄入，能更好地促进睾酮的分泌，帮助促进蛋白质和肌肉生长，并且睾酮还能增加体内红细胞的数量，从而改善血糖含量、降低血压，增加胰岛素敏感性，降低胆固醇和体脂肪，提升肌肉强度。

力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间。这个过程中蛋白质合成旅提高了3倍多，是最佳的蛋白质补充时间。

接下来是脂肪，我们吃下脂肪后，消化腺会将其分解为脂肪酸和甘油，其中一部分会参与到氧化然后释放能量，多余的部分则会重新合成为甘油三酯。（甘油三酯是人类进化过程所需的，然而对于现代人来说，我们能够从食物中获取充足的能量，并不需要这样的储能，所以甘油三酯对现代人来说很难消耗）。脂肪对于我们来说也是必须的营养素，我们不能不吃，但可以避免吃富含反式脂肪酸的零食、和油炸食物，减少饱和脂肪酸的摄入量，增加不饱和脂肪酸的摄入量。

最后，运动过程中也会加剧维生素和矿物质的消耗，运动后排汗同样会让矿物元素流失。所以，我们可以看到其实对维生素和矿物质的摄入是很必要的。

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