大学生减肥计划表（八篇）

学会放松，压力过大会影响饮食和减肥计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活习惯养成# #科学减肥#

篇一 ：大学生运动减肥 计划表

早上：

6:30 起床

6:30~7:00 5min预备运动，竞走5圈，跳绳500个，在高杆上吊到没力气。。。。。。

7:00~8:00 篮球训练，全力以赴，六亲不认。。。。。 8:00~8:30 早餐

早餐：一个鸡蛋+一包纯牛奶+一个胡萝卜+一个黄瓜

中餐:一定要吃米饭+胡萝卜

晚餐：牛肉面+黄瓜

晚上：

22:00点，西区竞走8圈，跳绳500个，跳远一遍。。。。 23:30睡觉，一包纯牛奶。。。。蹬自行车和剪刀脚。。。

不吃糖，少吃盐。。不吃零食，不喝酒...多吃生菜（胡萝卜、黄瓜、生菜、芹菜）

多吃：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。。。。

不吃：火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋。。。 另附：每个星期两次排骨汤（星期一、星期五。。。加黄豆。。。

星期六下午5点~6点打羽毛球，然后吃饭，然后去图书馆看一场电影。。。。。（如果有事，换到星期天也行）

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篇二 ：大学生减肥健康的计划书

大学生减肥健康的计划书

姓名

摘要

前言（最后一句主题）

预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病患病

国内多项调查结果表明,大学生营养状况较差、营养知识缺乏、饮食行为不规律,但对营养知识具有强烈的求知欲望。大多数大学生营养问题的产生主要是由于缺乏正确的营养知识，不能合理地选择和搭配食物，膳食结构不合理。大学生是属于教育程度较高的人群，帮助他们建立正确的膳食习惯可以带动社会人群建立正确的膳食习惯和营养观念

方法

1. 研究对象：

西安交大大学生。据调查，该校共有学生xx人，平均年龄x岁，根据经费，本实验抽取共x人，其中男女各半。

以宿舍为单位，随机选取x个宿舍楼，抽出的每个宿舍楼按人数比例抽查，每层楼按人数比例抽查，分别随机抽取实验组与对照组，实验组与对照组中人数相等，男女各半。

2. 实验

1，我们对所有受试者发放有关调查问卷，调查受试者对减肥原因和目的的认识以及对对减肥方式的理解。

2，我们随机采访一些正在减肥的同学，统计他们所使用的减肥方法和取得的成果。 3，查阅有关资料，咨询老师及营养师，制定适合大众的一套健康减肥方案

4，我们对实验组实行我们建议的减肥方案，试验时间为一年，我们对实验组的同学进行健康培训，科学减肥饮食建议，定期组织户外活动等。

5，体格检查，对所有受试者进行体格检查，包括身高，体重等基本检查。一年后，对所有受试者进行第二次体格检查，比较实验组与对照组的差别。

6， 评价实验组与对照组，总结实验组的成果

6. 指标

身体发育情况: 根据体格测量结果计算身体质量指数( BMI)。按B M I> 24为超重, B M I< 18.5为消瘦。分别统计超重、正常、消瘦者占的比例。

膳食中热能来源比例: 指食物中蛋白质、 脂肪、 碳水化合物 3种营养物质提供的热量占总热量的百分比。这个指标也可以通过膳食调查结果,结合食物成分表计算出。 这项指标正常值应当是:蛋白质占 10% ~ 15 %, 脂肪占 20% ~ 30 %, 碳水化合物占 55 % ~ 65 % 。

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篇三 ：学生减肥计划表之一周饮食篇

◆学生减肥计划表之一周饮食篇

星期一

早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄； 午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤； 晚餐青菜沙拉，一个苹果。

星期二

早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排，西红柿，咖啡 。

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一个。

星期四

早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。

星期五

早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

星期六

早餐：一杯开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。

星期日

早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。

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篇四 ：大学生志愿服务西部计划服务鉴定表及个人总结

附件：

大学生志愿服务西部计划服务鉴定表

填表日期：年月日

2.本表一式三份。县项目管理办公室、志愿者个人和志愿者个人档案各一份。

3.本表记入志愿者个人档案，作为落实各种优惠政策的依据。

20xx年西部计划志愿者年终工作总结

“到西部去，到基层去，到祖国最需要的地方去。”伴随着

时代的强音，积极响应祖国的号召，20xx年x月，我加入了“西

部计划”志愿者的行列，成为一名光荣的大学生西部计划志愿者。

经统一安排，我被分配到市直机关工委，开展为期一年的志愿服

务工作。一年来，在项目办各级领导及机关工委领导的亲切关怀

和指导下，我努力践行“奉献、友爱、互助、进步”的志愿者精

神，认真踏实地工作，取得了较好成绩。这一年的志愿服务经历，

使自己丰富了阅历、磨练了意志、增长了才干，为自己的人生画

上了浓妆艳抹的一笔，留下了宝贵的精神财富。现就这一年时间，

我在思想、工作、学习、生活各方面总结报告如下：

一、加强思想教育，提高自身政治觉悟。我始终以“三个

代表”重要思想和科学发展观为工作指针，以全心全意志愿服务

为根本宗旨，实事求是，脚踏实地工作，努力在各个方面都能体

现出党员的先锋模范性。我经常阅读报纸、浏览网站，关注时事

政治，关心国情民情，认真学习党的十七届五中全会精神，不断

学习党的新思想、新精神、新论断，并将学习领悟到的东西运用

到实际的工作之中。牢固树立正确的世界观、人生观和价值观，

为以后工作服务打下坚实的思想基础。

二、强化工作意识，提升工作能力水平。通过不断的接触和

学习，我对机关工作有了新的认识，对党建工作逐步了解，并深

知机关党建工作在整个党组织建设工作中起着重要的战斗保垒

作用。机关工委是一个作风严谨、工作踏实、要求严格的部门，

从形象、语言、文字等各方面都有严格的要求。初来乍到，工作

中难免会有困难，但是我都尽力去克服。不会的就虚心的向领导

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篇五 ：大学生学习计划

个人学习计划

一年之计在于春，一个学期之计在于开始，大学生活初始，一切事物都充满了活力与生机。新生活意味着新开始，新开始象征着新的挑战。俗话说好的开始是成功的一半。刚刚来到大学时，听过许多优秀学长说：大学是一个小社会，要有计划的生活、学习。入学以来，我也深深的体会到了他们所说的含义。为了充实自己的学习生活，提高自己的实践能力，丰富自己的业余生活，为此做出的学习计划如下：

一：主要学习目标

明确学习目标，打好一定的语言基础、专业知识基础。争取获得优良成绩，能切实在大学里学到丰富的专业知识和基础常识。增加文化素养，提升自身能力，端正学习态度，培养积极勤奋的学风。做学习计划来自我督促，自我勉励。反思自己有哪些方面做到不足，反思自己该如何改善、反思自己努力的方向方法，并且反思自己有哪些方面值得肯定，只有不断地反省，才能为未来的路指明方向。

二：具体安排

1. 坚持预习，坚持在上课前先预习一遍课文，在上课之前对所上的内容有所了解，能提高听课效率。并且在老师上完一章的内容后，能够主动复习。温故而知新。

2. 每天早起一个小时时间背诵英语课文。

3. 每天坚持到自习室上晚自习两个小时。

4. 对于课程知识，要多想多问，并且把其中有收获的部分记入笔记之中。

5. 每个月进行一次学习清算，反思自己这个月是否达成了学习计划，有哪一些做得不足的地方，下个月要注意改进。

6. 订阅英语辅导报，自学报纸上出现的一些英语单词，并且完成报纸上的练习题。

7 .培养良好的学习兴趣。俗话说：兴趣是最好的老师。我认为，关键是积极的学习、主动的学习。渐渐把自己带进书的海洋中，这样，才能潜移默化地使自己爱上学习。古人说：学为立世之本，学可以立德，学可以增智，学可以致用。学习是成就事业的基础，是人生的出发点，也是人生的极致。在这世间，任何事都讲究公平，公平，人心就平，心平了就和，和谐安乐由之生焉。学习也是如此，你爱它，它也会回馈于你。

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篇六 ：大学生学习计划

大学生学习指导

论文

论文名称：论我院学风对我大学学习的影响 学校名称：北京印刷学院

专 业：机械工程及自动化

学 号：110110317

姓 名：王朝华

电 话：138xxxxxxxx

日期：

“所谓大学者，非谓有大楼之谓也，有大师之谓也”，清华大学老校长梅贻琦如是说。我非常同意梅校长的这句话！对于我印刷学院，于这句话来说有似有非，不过，我喜欢这个学校，可能是因为她不大，行动起来方便；也可能是因为她给我带来了更大的挑战力，没有大楼，有的是大师，让我生活起来有冲劲儿！

对于印刷学院，在报志愿之前我是一点也不了解甚至没有听说过，但一看志愿书上的二本A类，又想到在首都，便已经猜到这儿的学风不会很好！因为在北京的大学，能出名的早出名了，不能出名的怎么搞也不会太出名的。这是事实，但我的高考成绩也是事实，于是来到了这里，奔着工程师的梦想报了机械工程及自动化专业，并于20xx年x月顺利入校！也可以说是阴差阳错，一本的成绩进了二本的院校；也可以说是命中注定，因为一到这里我被印刷机械的精巧复杂产生了浓厚的兴趣，驱使我在入学的前一个月是那么的兴奋。

如今已经在这儿学习一年了，我已经深深喜欢上了这个学校。因为这有我敬爱的导师，有我亲密的同学，有我施展才能的平台！一年来，起起伏伏，对印刷学院失望过、痛恨过、欣赏过、也赞美过！这里与外界有太多的不同，这块宝地如同黑洞，把我吸了进去再也不愿出来！在大一寒假我是班里最晚回去最早来的，在大一暑假我同样是最晚回去最早来，我不知道同学们是怎么想的，可我觉得我能在这儿学到知识，怎么都值！

对于学习，我的认识是道德学习、理论学习以及实践学习！最重要的当然是道德学习，因为一位血气方刚的青年没有了道德，学再多

的知识也是没用的！而道德学习就是人格底线的建立，这也是我一直奋斗的目标！接下来才是理论学习，理论学习是培养我们的能力——分析问题和学习知识的能力，这是一个从高中到大学学习的过度，但在这个学校有时候也是一种煎熬！最后才是实践学习，因为没有前两者的支撑，单单实践是不够的，就如一个瘸子不靠外力终究在社会上站不稳脚！如果说大学四年，能把这三方面学好，那就是一个成功的历炼！

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篇七 ：大学生寒假计划

时光荏苒,转眼寒假将至，我未来的寒假中，我们该怎样渡过使之更有意义呢。这就得我们好好的规划一下我们的寒假计划了。

（一）寒假将至，安全回家

寒假安全回家是很多大学生值得考虑的问题，毕竟爸妈都在家了盼着自己的孩子回家，所以安全尤为重要。不管你是坐汽车、火车还是其它的交通工具回家，买票是第一关，所以防止买到假票是第要解决的第一问题，许多骗子利用大家急切回家的心里行骗，所以一个主义这点，要到正规的售票点买票。遵守交通规则尤为重要，寒假出行一定要把安全放第一位，保证自身的安全。 寒假返家各位大学同学应提前做好买票的准备，每年的春运高峰期车票都很难买，买票要注意看是不是真的，不要和不认识的人说话，小心上当受骗，因为车站是很多骗子的场所，要学会保护自己，最好和几个同学一起去，互相照应。回家前最好先给家里打个电话，让家里人知道，手机要保持通畅，以备不时之需。还要照看好自己的行李和随身物件，注意被小偷扒窃。遇到紧急情况可以找警察帮忙。

（二）合理规划寒假学习

寒假是个特殊的假期，因为它之间有着我们隆重是春节，所以不管是在哪的人们差不多都会回家过节，看望亲朋好友。所以肯定会有许多的应酬，聚会等，但在这开心之余也要注意合理的安排作息时间。那么我们合理规划我们的寒假学习生活就成为寒假学习的重点问题。

1.坚持早睡早起。每晚23：00分准时熄灯上床，早上７：00前起床、叠被、洗漱，并且要坚持在学校时的作息时间，决不因为回到家里而改变在学校长期养成的良好作息习惯。

2.主动帮父母做家务，保持卧室、书房、客厅的清洁卫生，饭后主动洗刷餐具。自己的衣物自己洗，做到以辛勤劳动为荣，以好逸恶劳为耻。

3.每天坚持学习两个小时左右，假期初制定好学习计划，力争利用这个假期学习一些经常用到的东西。还有娱乐和休闲要有个度，每天上网看电视等时间累计不应超过四小

时，并且要注意和朋友们去聚会时要注意选择合适的场所，不要去那些盈利高的场所，要想到你自己是个大学生，要严格要求自己。

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篇八 ：大学生西部计划

一、什么是西部计划？

答：根据国务院常务会议精神，从20xx年开始，团中央、教育部、财政部、人力资源和社会保障部共同组织实施西部计划，按照公开招募、自愿报名、组织选拔、集中派遣的方式，每年招募一定数量的普通高等学校应届毕业生和在读研究生到中西部贫困县的乡镇一级从事为期1-3年的志愿服务工作。志愿者服务期满后，鼓励扎根基层，或者自主择业和流动就业，并在升学、就业方面给予一定政策支持。

二、哪些人可以报名参加西部计划？

答：凡大专以上学历，毕业学校为教育部20xx年公布的《全国普通高校名单》中所列高校范围内(可在xibu.youth.cn查询)的应届毕业生和在读研究生均可报名参加西部计划。不在名单范围内的高校应届毕业生及在校生、往届生、部队院校毕业生、海外留学毕业生暂时不在招募范围之内。

三、报名参加西部计划需要哪些基本条件？

答：20xx年全国普通高等学校应届毕业生和在读研究生。学分总绩点(或学业成绩)排名在本院系同年级学生总数前70%之内，获得毕业证书并具有真实有效居民身份证，身体健康，具有志愿精神。本科及本科以上学历优先。优秀学生干部和有志愿服务经历者优先。西部急需的农、林、水、医、师、金融、法学类专业者优先。西部地区生源优先。考虑到今年大幅扩大新疆和兵团的实施规模，对在疆服务的志愿者不设专项要求，待到达服务地后予以确认。对于新疆和兵团紧缺的工业、城市管理、教育、卫生等专业者优先。

四、西部计划服务期有多长时间？

答：西部计划服务期为1-3年。西部计划志愿者首次签约期为1年或3年。签约1年的志愿者在服务期满后可以于下一年度3月提出延期服务申请，经服务县项目办同意并报服务省项目办，全国项目办根据下一年度服务岗位计划和各专项行动岗位要求，确定延期志愿者名单。

五、参加西部计划身体方面有哪些要求？

答：身体健康，通过本校毕业体检和西部计划体检项目，符合《关于认真做好20xx年西部计划招募选拔工作的通知》(全国项目办发[20xx]8号)中的有关规定。

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