什么是瑜伽冥想？瑜伽冥想有什么好处，方式及音乐 – 美豆芽健康饮食养生网

发布时间：2024-12-25 13:05

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瑜伽冥想是一种古老而深刻的修行方式，它可以帮助我们超越日常的思维和情绪，达到一种清晰、安宁和喜悦的状态。瑜伽冥想不仅有利于身心健康，还能开启我们的潜能和智慧，让我们更好地认识自己和世界。本文将为您介绍什么是瑜伽冥想、瑜伽冥想有什么好处、瑜伽冥想有哪些方式、音乐和其他方面，希望能给您带来启发和帮助。

什么是瑜伽冥想？

瑜伽冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中¹。

瑜伽冥想的梵语词是“Dhyana”，意为“连结”、“联系”，是为了达到冥想而集中意识的方法。《石氏奥义书》认为，瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。”由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧²。

佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意，就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的³。

瑜伽冥想有哪些方式？

瑜伽冥想有很多种方式，根据不同的目的、对象和水平，可以选择适合自己的方法。以下是一些常见的瑜伽冥想方式：

走动式冥想

带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。这种冥想适合在大自然中或者安静的环境中进行，可以锻炼身体的同时，也能放松心灵。

观想冥想

在冥想中创造一个想象的场景，比如一个美丽的花园、一个宁静的湖泊、一个神圣的寺庙等，然后用心去观察、感受、体验其中的一切，让自己与观想的对象完全融合为一体，享受其中的能量。这种冥想可以增强我们的想象力和创造力，也能帮助我们实现一些愿望和目标。

烛光冥想

在一个昏暗的房间里，点燃一根蜡烛，然后凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。然后慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，保持专注和放松的状态。这种冥想可以舒缓眼睛疲劳，促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。同时，也可以提升专注能力、充分吸收烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。

语音冥想

在冥想中重复念诵一个特定的语音，比如一个单词、一个音节、一个句子、一个祈祷等，让自己的声音和呼吸协调一致，让自己的意识和语音融合为一体，排除其他的思维和干扰。这种语音也叫做曼陀罗（Mantra），是一种具有特殊能量和意义的语音，可以帮助我们连接到更高的意识层次，也可以根据不同的目的选择不同的曼陀罗。

瑜伽冥想有什么好处？

瑜伽冥想有很多好处，不仅对身体有益，也对心理有益，甚至对灵性有益。以下是一些瑜伽冥想的好处：

降低压力和焦虑

瑜伽冥想可以帮助我们放松身心，释放紧张和压力，平衡情绪和激素，减少焦虑和抑郁的症状，提高我们的应对能力和适应能力，让我们更加乐观和积极。

增强免疫力和健康

瑜伽冥想可以促进我们的血液循环，增加氧气的供应，提高细胞的活力，增强免疫系统的功能，预防和治疗一些疾病，延缓衰老，改善睡眠质量，提高生命质量。

提升专注力和记忆力

瑜伽冥想可以让我们的大脑更加清醒和敏锐，增加脑部血流，改善认知功能，提高注意力和记忆力，防止和延缓老年痴呆等疾病的发生。

激发创造力和灵感

瑜伽冥想可以让我们的思维更加开放和灵活，激发我们的想象力和创造力，让我们能够产生更多的新颖和有价值的想法，解决问题和创新。

增进自我意识和自我控制

瑜伽冥想可以让我们更好地了解自己的身体、情绪、思维和行为，提高自我意识和自我控制，让我们能够更好地管理自己的情绪和冲动，避免不良的习惯和决策，培养更多的自信和自尊。

连接更高的意识和智慧

瑜伽冥想可以让我们超越自我和物质的局限，连接到更高的意识和智慧，体验到一种超然的平静和喜悦，感受到和宇宙的和谐和统一，开启我们的第三眼和直觉，获得更多的洞察和启示。

瑜伽冥想音乐有哪些？

瑜伽冥想音乐是一种可以帮助我们进入冥想状态的音乐，它通常是一种柔和、舒缓、轻松的音乐，可以让我们的身心放松，排除外界的干扰，专注于呼吸和觉知。瑜伽冥想音乐有很多种类，根据不同的个人喜好和目的，可以选择适合自己的音乐。以下是一些常见的瑜伽冥想音乐：

自然音乐

自然音乐是指模仿自然界的声音，比如鸟鸣、水流、风声、雨声等，它可以让我们感受到自然的美好和平和，与自然产生共鸣和联系，增强我们的生命力和活力。

仪器音乐

仪器音乐是指使用各种乐器演奏的音乐，比如钢琴、吉他、竖琴、竹笛、钢鼓等，它可以让我们感受到音乐的节奏和旋律，与音乐产生共振和和谐，增强我们的情感和感受。

曼陀罗音乐

曼陀罗音乐是指使用曼陀罗（Mantra）作为歌词的音乐，曼陀罗是一种具有特殊能量和意义的语音，可以帮助我们连接到更高的意识层次，与曼陀罗产生共振和融合，增强我们的信仰和灵性。

频率音乐

频率音乐是指使用特定的频率和音调的音乐，比如432赫兹、528赫兹、963赫兹等，它可以让我们的大脑和身体与音乐的频率同步，与音乐产生共振和平衡，增强我们的健康和幸福。

瑜伽冥想的注意事项

瑜伽冥想是一种非常有益的修行方式，但是也需要注意一些事项，以保证冥想的效果和安全。以下是一些瑜伽冥想的注意事项：

选择一个安静、舒适、干净的环境，避免有强烈的光线、声音、气味等干扰，可以使用一些瑜伽垫、枕头、毯子等辅助工具，让自己的身体和心灵更加舒适和放松。

选择一个适合自己的时间，一般来说，早上或晚上是比较好的冥想时间，因为这时候的大脑和身体比较清醒和平静，也可以根据自己的日程和习惯来安排冥想时间，但是最好不要在饭后或睡前冥想，因为这时候的消化和睡眠会影响冥想的效果。

选择一个适合自己的方法，根据自己的目的、水平和喜好，可以选择不同的瑜伽冥想方式，比如走动式冥想、观想冥想、烛光冥想、语音冥想等，也可以根据自己的情况，调整冥想的时间、频率和强度，但是最好不要过于刻意或强求，要顺其自然，让冥想成为一种享受和习惯。

保持一个平和、开放、接纳的心态，冥想的过程中，可能会遇到一些困难和挑战，比如无法集中注意力、无法放松身心、无法控制思维和情绪等，这时候不要对自己或冥想产生负面的评判或抵抗，要保持一个平和、开放、接纳的心态，观察、感受、体验冥想中的一切，不要执着于结果或期待，要信任冥想的过程和力量，让冥想带给你惊喜和收获。

总结：

这篇文章为您介绍了瑜伽冥想的定义、方法、好处、音乐和注意事项，希望能给您带来启发和帮助。瑜伽冥想是一种通向内心平静和喜悦的方法，它不仅有利于身心健康，还能开启我们的潜能和智慧，让我们更好地认识自己和世界。瑜伽冥想不需要任何特殊的条件或技能，只需要一个安静的空间，一个舒适的姿势，一个专注的意识，和一个平和的心态，就可以开始你的瑜伽冥想之旅。无论你是初学者还是高手，无论你是为了健康还是为了灵性，无论你是为了放松还是为了创造，你都可以从瑜伽冥想中获得无限的益处和乐趣。

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