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如何做好 瑜伽 冥想
如何做好瑜伽冥想?以下是做好瑜伽冥想的方法，希望可以帮助到您。
1 精神的集中，其实就是冥想，只不过瑜伽冥想是把对外在某一事物的集中，转变为集中身内，完成由外到内的转移。明白了这个道理，其实瑜伽冥想也就并不那么神秘和困难了。
2 首先，找一个舒适的地方盘坐下来，最好是一个固定的场所，这有利于找到安宁的感觉，比较容易进入状态。
3 找一个固定的时间，最好是清晨或者傍晚;相同的时间和地点，可以让精神更快更好的放松和平静下来。
4 坐下来后，使背部挺直，颈部放松，整个上半身保持在一条直线上;如果天气较凉，可以给身体围上毯子，要保持身体的温暖。
5 深呼吸，逐渐的使呼吸平稳下来，找到一个稳定的呼吸的节奏，如吸气三秒钟，再呼气三秒钟。
6 把意识从一开始的游离不定，慢慢的集于身体的某个目标上，比如眉心或心脏的位置。同时继续保持平稳的呼吸频率。
7 随着专注状态的持续，脑中杂念也会在你不经意间消失不见，这其实并不是你的努力而使杂念消失，而是大脑接受了一个新的任务，那就是专注于身内，就像你集中精神做任何一件事一样。
8 所以，瑜伽冥想并不是一个寻求结果的行为，而是一个专注于当下的过程;冥想可以使我们在紧张忙乱的生活和工作中，使自己找回宁静和纯粹，不忘初心。
9 冥想就是那么简单，大家感兴趣的可以练习起来，久而久之，定会让你受益匪浅。
简易语音冥想法
语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。
真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：
1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。
2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。
3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。
4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。
在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。
呼吸意识冥想法
也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
方法一：
1、进入瑜珈冥想前的准备
选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。
2、瑜伽冥想的注意事项
选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。
坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。
在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。
让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。
建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。
当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。
安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。
3、瑜伽冥想常用的方法
3.1、烛光冥想:可舒缓眼睛疲劳,促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分吸收烛光的能量,使内心光明自信,消除内心的恐惧,心灵更加平静。
3.1.1、舒适地坐在瑜伽垫上,挺直脊柱,闭上眼睛,调整呼吸;放松全身,慢慢睁开双眼,视线由大腿慢慢向上。
3.1.2、凝视烛光,专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛,让眼泪自然流下。
3.1.3、慢慢闭上眼睛,观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光,重复5～8次,保持专注和放松的状态。最后,让自己平躺下来,全身放松。
3.2、语音冥想:把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质,而处身在善良品质的高度上。
方法二：
基木姿势：坐式。
具体做法是：
1、吸气。尽最深地吸气，慢慢地吸，要求是平稳绵长，一直吸到你觉得你的肺完全装满了空气，不能再吸。
2、憋气。吸满了气以后就憋住，尽量地憋住，直到你觉得实在憋不住了，再呼气。
3、呼气。呼气时同样要缓慢地呼，尽量地保持平稳绵长的节奏，一直到把你肺部的空气完全呼出。
4、憋气。呼出全部空气以后，再次憋气。同样，尽量地憋住，直到你觉得实在憋不住了，再吸气。
5、重复以上步骤五次，身体自然得到放松。
随着你练习的深入，你每次呼吸的时间会被拉长，一开始，每个轮次30一40秒，到一定时候，可以延长到一分钟以上。这其实说明你身体无氧代谢的能力在增强。
最后豁要说明的是，这不是极限挑战，所以憋气的限度得自己掌握，不要太强迫自己，量力而行。
站立姿势，开始的时候双腿分开有肩宽，双手自然垂于身体两侧。
闭上眼睛，想象着你刚刚冒雨从户外跑进室内，全身都是水，你要把身上的水抖掉。
从颈椎开始，然后双肩，然后是双手、腰部、艘部、双腿，依次开始抖动，让你的每个关节都抖动起来。
你身上能动的地方，都抖动起来，包括耳朵(有的人耳朵是会动的)、小腿肚子、臀部，等等。不必很用劲，也不必很快速，你可以用你习惯的力A和节奏抖动。
除了伤害自己和伤害他人的行为以外，任何动作都是允许的，例如弯腰、拍打身体、举手、扭头，等等。
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怎么样做好瑜伽冥想
观想
1.在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云......感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。
2.在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了，譬如：水晶石、鱼缸、盆栽、图画等，任何你喜欢的对象都可以。这些物体能帮助我们集中注意力，渐渐排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详!
瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。
以上就是有关怎样做瑜伽冥想的介绍，可见瑜伽冥想是需要在安静宽广的场地之中进行，也是非常适合舒缓压力的一种运动。如果在平时觉得心理压力大，可以静下心来做瑜伽冥想，长期坚持做冥想，想必会让你的身体健康受益终身。
