当瑜伽冥想时我们在想什么？

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全球有成千上万的人经常冥想，

并将此行为推行了几个世纪。

冥想工作室联合创始人说：

“目前的研究表明，

冥想可以帮助压力管理，焦虑，睡眠障碍和慢性疼痛。”

冥想已被证明可以增加大脑的注意力和创造力。

01

什么是冥想？

说起瑜伽冥想，总是给人一种神秘莫测的感觉，其实大家不知道的是，在我们生活的日常中时刻都在冥想。瑜伽的练习者渴望体验冥想，体验那种意识与精神完全集中于身内的感觉，就象进行各种体位练习一样，去全身心的投入和感受。

大家回想一下在平时的工作中、生活中，当你集中全部精神去做一件事的时候，哪怕周围环境再嘈杂，也总有那么一刻，如同被真空罩包围，断绝了外部所有声音、动作、人群，那些干扰会完全消失，而我们沉浸其中。

其实，这就是冥想的表现。

精神的集中，就是冥想。

瑜伽冥想，只不过是把对外物的注意力收回来，转向对自己本身内部的关注。完成注意力由外到内的转移。明白了这个道理，瑜伽冥想也就并不那么神秘和遥远了。

首先，找一个舒适的地方盘坐下来，环境、温度、光线舒适，这有利于找到安宁的感觉。

双腿盘坐下来，使背部挺直，颈部放松，整个上半身保持在一条直线上；

深呼吸，逐渐的使呼吸平稳下来，找到一个稳定的呼吸的节奏，如吸气三秒钟，再呼气三秒钟。

把意识从一开始的游离不定，慢慢的集中于自己的身体。同时继续保持平稳的呼吸频率。

瑜伽冥想并不是一个寻求结果的行为，而是一个专注于当下的过程；冥想可以使我们在紧张忙乱的生活和工作中，使自己找回宁静和纯粹，不忘初心。

02

那么在冥想时，我们该想什么呢？

向大家推荐脉轮冥想。

脉轮是能量的中心。

它起源于梵语，字面上意思是“车轮”，好比是圆锥能量的漩涡，与身体的各种生理和神经系统相互作用。

脉轮是人体内的能量中心，有助于调节人体所有过程，从器官功能到免疫系统，再到情绪。

人体分布着七种脉轮，起自脊柱的底部，一直到达头顶之上。每个脉轮振动频率各不相同，各用特定的颜色表示，发挥的功能、声音、元素和符号各异。

个人性格、生活方式不同，会使得某个脉轮相对更活跃一些。因此，平衡所有脉轮会帮助你在所有方面都有所增长。

以上这幅图，描绘的脉轮颜色和形状都很准确。建议可以在开始练习脉轮冥想之前观看，有助于冥想时帮助回忆其颜色和形状等。

03

脉轮冥想具体方式

让我们来一起练习！

第一个脉轮——海底轮

请将所有的注意力集中在你的脊椎底部（尾椎底部与外阴与肛门之间的会阴区域），感觉那里有一颗发红光的球，这个红色是明亮的火红色。触觉远比想象力还重要，想象力主要是用来帮你带来身体的感觉。在第六次吐气时，将注意力放在第一个脉轮区。

当第一个脉轮区有了触觉后，请开始以顺时钟或逆时钟方向旋转「光球」，只要觉得舒服就好。重要的是，意念会促使感觉增强。由于能量随着念头而走，只要意念与注意力愈集中，感觉就会更明显。花几分钟的时间，看你能带给第一个脉轮的感觉有多强烈。

第二个脉轮——生殖轮

将全部的注意力集中到外阴区与外阴后部，并感觉有颗明亮发橘光的球。传送能量到脉轮，以感觉最舒服的方向去旋转那颗光球，不论此方向是否与第一个脉轮相同，这都无妨。请花几分钟的时间，尽量将感觉带到第二个脉轮。

第三个脉轮——脐轮

第三个脉轮在心窝肌部位，亦即肚脐上下附近，约为手掌张开的大小。努力感觉腹部有颗明亮发黄光的球，正以舒服的方向旋转着。请花几分钟的时间，尽量带出感觉，带更多的感觉到这个部位。

第四个脉轮——心轮

请将注意力集中在心脏部位，努力感觉有颗约拳头大小、发出翡翠绿光的光球。让能量以你舒适的方向旋转，将更多感觉带到此区域。请花几分钟的时间，尽你所能地将感觉带到此部位。

第五个脉轮——喉轮

努力感觉喉咙部位有个微小但发出天蓝色强光的球，以你觉得舒服的方向去旋转它；同样的，将更多感觉带给此脉轮。和先前一样，请花几分钟时间，尽量把感觉带到这个部位。

第六个脉轮——眉心轮

第六个脉轮位于眉毛上方、额头中心的部位，有时又称为「第三眼」。请努力感觉有个发出靛蓝色光芒的球（颜色接近深色的紫水晶，亦即红紫色），让光球以你觉得舒服的方向旋转。请将焦点放在此部位几分钟，增加感觉的强度。

第七个脉轮——顶轮

请感觉头顶部位有颗发出蓝紫色强光的球，努力感觉光球以你觉得舒服的方向旋转，带更多的感觉与能量到这个部位。请花几分钟的时间，去增强感觉。

04

瑜伽冥想与静坐的区别

至于静坐时，放掉冥想所想的主题，什么都不想，会比冥想还难。

随时有杂念浮现是很正常的事，我们不能控制不起杂念，但可以做到的是不去「寻思」。也就是当杂念出现时，不要跟着它一直想下去，而是让它轻轻的离开。就像我们仰望天空的白云，它怎么来，也怎么走，在脑海中不留痕迹。

静坐会让人睡着，但冥想是保持清醒。静坐是放掉意识，而冥想是集中注意力。

读完这篇文章，

让我们一起试着练习一下脉轮冥想吧！

编辑 | Nicole

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对于伽人来说，

世上最好的工作正向你挥手哦！

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责任编辑：

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