让瑜伽体式练习，变成动态的冥想……

发布时间：2024-12-25 13:05

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　　对一些人来说，冥想可以是日常的刷牙、吃早餐。对另外一些人来说，当失眠、有压力、焦虑时，冥想可以缓解这些症状。还有人觉得，冥想比较难懂、高深莫测，他们想做冥想，但是不知道如何开始。

　　也许你看过帕坦伽利的《瑜伽经》，里面瑜伽有八分支。

　　瑜伽垫上的身体层面的练习叫做体式。不管你信不信，体式只是八分支的八分之一。体式是为了冥想做准备的，当身体稳定了，有力量了，柔软了，可以在冥想的姿势里做几个小时都不会不舒服。

　　如果经常练习冥想，就会很快发现冥想的好处。大家可以尝试把冥想带入你的瑜伽体式练习当中。

　　1.呼吸——专注呼吸

　　对你的呼吸进行冥想，只是去注意它。感觉空气从鼻孔的进出。感觉吸气时抬起胸腔腹部饱满。感觉呼气时腹部收缩胸腔下沉。感觉它的速度、温度、质地。

　　去观察不要评判。与呼吸同在，不要控制它，不要改变它，只是观察它。吸气，呼气，吸气……

　　2.观察——专注身体的感受

　　通过体式练习，身体有很多感觉，比如在幻椅式中感受股四头肌的发力直到手臂的延展。

　　在保持体式时，很容易分心。你开始想着明天的会议，你要回复的邮件，或者怪老师让你在体式中停留太久，想要快点退出体式。这时是练习专注的好时机，向内观看内在的身体，专注它纯粹的感受。

　　比如在战士二中一腿往后打开，注意脚外侧压低的感觉。感受底下的垫子。去感受，脚往下踩。注意质感。注意压力。注意温度。感受足弓的上提，所有的能量去感受后面的那只脚。

　　3.听——专注语言

　　听，真正地去听，听老师在说什么。听着语言走，不要走在语言的前面。比如你知道做完上犬式做下犬式，但是老师没说时，不要做。

　　比如在热瑜伽、阿斯汤加瑜伽中，那些体式你都知道，你知道下一个做什么体式。但是，重要的不是你有没有做那个体式，而是你有没有去专注，专注老师说的话，利用这个专注，回到当下。

　　4.说——专注唱诵

　　在传统的瑜伽课程当中，课前课后会有唱诵。唱诵时要保持专注，感受内在的震动。

　　5.看——专注一点

　　在站立体式中，特别要用到一点的专注。比如，树式或者舞王式，选择一个点，柔和地看着那个点。保持这个凝视点。带给你专注、平衡和稳定。

　　带着这5个技巧，冥想不会再变得遥不可及...把它运用到i的练习当中,除了这个，还可以试试早点到瑜伽课室，或者晚点离开，做个短暂的冥想也是极好的。

　　延伸阅读：迷你拜日式

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