4种常见的瑜伽冥想坐姿

发布时间：2024-12-25 13:05

瑜伽冥想中常见的体式有莲花坐和山式 #生活技巧# #瑜伽冥想#

要想进入冥想状态就必需采取一个舒适的坐姿，使你能够保持静止不动。只有身体保持一段时间的稳定静止，才有可能体验到冥想状态。可见坐姿对于冥想的重要性，下面我们就为大家详细介绍4种常见分瑜伽坐姿!

4种常见的瑜伽冥想坐姿

1、简易坐(散盘坐)

做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。

2、金刚坐

做法：(1)曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。

(2)放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。

3、莲花坐

做法：(1)坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

(2)在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。

(3)挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

4、半莲花坐

做法：(1)坐正，双腿向前伸直。

(2)曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

(3)曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

在练习的初期，可以尝试坐在软垫或者瑜伽砖上，只有当背部肌肉锻炼的比较有力时，才能做到在没有支持的情况下保持较长时间的坐立姿势!

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