2021年常见瑜伽冥想的练习方法

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1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年常见瑜伽冥想的练习方法 冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与安静，这对整个机体有着意义深远作用的安静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在安静中，也只有在安静中，才能到达自我实现瑜伽。下面是我为大家带来的常见瑜伽冥想的练习方法，欢送阅读。 一、 金刚坐 1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。 2、双脚的拇指不行相叠。 3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。 成效： 1、金刚坐是瑜伽冥想姿态当中比拟常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓

2、解病痛。 2、有助于使心灵和平安静。特殊是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。 3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适缺点。 4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。 5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动工程，有助于骨盆肌肉的熬炼。 6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。 二、莲花坐 1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。 2、左脚踝放在右大腿上方。 3、将双脚跟拉靠下腹部。 4、双手的拇指和食指围成圈(才智之轮)，放在膝盖上。 三、桔祥坐 1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠

3、在右大腿的鼠蹊部。 2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。 3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。 四、达人座 1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。 2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。 3、手指做圈，放在膝盖上。 五、冥想瑜伽的看法 放松与冥想的区分 放松不需要大脑保持警觉或留意力集中。 它与睡眠的状态特别接近，而且持续的放松状态会让你入睡。 而冥想那么通过把留意力集中在当前的时刻(一般会把留意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或心情上)，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。 冥想是一种醒悟而又警觉、安静而又专注

4、的状态。 在瑜伽中，放松和冥想都是特别有用的技巧，而且都需要保持一种安静的状态，来面对生活中的压力。 为了能从瑜伽中获得最大的好处，我们必需要同时修炼瑜伽体位和冥想。 传统上一般认为，瑜伽体位是为了更好地冥想而进展的预备活动。 因为姿态、呼吸和放松能消退身体的紧急心情，调理神经系统，从而使冥想时，身心更加安静。 姿态和呼吸还能让大脑留意力更加集中，并专注于当下，从而到达冥想的最终目的。 用瑜伽的看法做人 我们以一种弯曲的形态来到这个世界，却始终尝试着笔直地走过人生，直到生命的终点。 印度有一句名言，一个人是否死亡，可以从他的身体是否可以弯曲来区分。不言而喻：不会弯曲的人，同死尸无异! 中国也有

5、古语云：大丈夫能曲能伸!所以小草能冲出乱石的阻挠，从石缝中健壮成长。 所以再高的山峰，我们也可以通过弯曲的盘山大路而到达顶峰。 瑜伽的体式大体都是在这三种状态下完成的站立、平躺(仰或俯)以及弯曲(前、后、左、右的弯曲)。 因此印度瑜伽大师h.h.swami chidanand saraswatiji把身而为人的我也分成了三种形态：直立的我，平放的我和弯曲的我。 直立的我，强壮，不行动摇，决绝而不屈从，但同时竖直地站立时，高耸而傲岸，简单孤立无援，成为和别人隔绝的一个障碍。 假设把我转一个方向，临渊架桥，而不是制造沟壑，让我站得渺小，而不是站得高大。 让我以别人为中心而不是以自我为中心，那么它就

6、能成为连结的作用;而弯曲那么给予了我们生而为人的能量。 六、冥想瑜伽的好处 冥想瑜伽其实关键是要集中留意力。每天花1040分钟静坐，把留意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和将来胡思乱想，而是将留意力集中在当前的时刻，通过完全承受现实而超越它。 冥想不仅可以熬炼身体，更重要的是，它还能转变人的内在心情，到达真正的修身养性。 冥想其实是一件非常简洁的事情。公园的草地上、宽阔的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是合适冥想的场所。 冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开头每步都走得很慢。 之后便完全意识不到自

7、己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。 许多讨论说明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。 很多医学讨论证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或掌握艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的痛苦，同时能进步人体的免疫力。 其实冥想的时间、方式等可以依据每个人的不怜悯况而定，只要能让自己的留意力集中起来就可以到达目的。大家抓紧来尝试尝试。 七、四种瑜伽冥想练习方法 1、简易坐冥想功 动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。 双

8、腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。 留意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。 2、半莲花坐冥想功 动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依旧平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。 留意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧急状态。 3、莲花坐冥想功 动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿穿插呈x型，其他动作同简易坐要求一样。 留意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前肯定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。 4、仰卧式冥想功 动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。 留意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同

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