如何进行瑜伽中的冥想? 冥想的方法是什么?
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梵语“ 瑜伽 ”其实就是“与神连结”的意思。在西方,几千年前设计的伸展运动就结合了瑜伽,以帮助练习者获得对自己的生命力的控制,是一种被称为昆达利尼的精神能量。
但这不是瑜伽的全部,冥想也是瑜伽的关键方面。确保选择正确的位置,充分准备好,瑜伽冥想将是非常有益的体验。
创造冥想的环境
1、选择安静的环境,选择的位置不应凌乱嘈杂。开始瑜伽冥想之前,放松心态,如果位置很嘈杂,那么高级瑜伽师也许可以处理外部影响,但初学者会分心。
理想的位置要么是不受技术和机器的限制,要么就是我们的头脑必须努力过滤掉声音。
选择通过窗户有的自然光,优先于闪烁的电气照明。
2、选择温度适合和空气新鲜的地方。如果在室外冥想不是一个可行选择的话,可选择有温度、通风的地方。
选择合成材料最少的位置,木地板与天然油和蜡的静电较少,有利于瑜伽冥想。
如果你生活在一个高污染地区,在室内进行瑜伽冥想是是可取的。
大班课堂练习瑜伽可能会很得闷热,有很多二氧化碳,氧气较少。
瑜伽垫可以用来增加舒适度。
3、吃饭的时候进行冥想。如果你有一个饱饱的胃,你会放松,觉得昏昏欲睡。如果时间太靠近用餐时间,饥饿的痛苦可能会分散注意力。尝试在舒适的时候安排冥想,也许在饭后几个小时。
另一种选择是在进餐之前吃点小吃,然后冥想。
4、做一些拉伸,通过短暂的热身,身体会更加轻松舒适,更好地专注冥想。如果很沉闷,可能需要长一点的时间。专注于核心和背部,只需几分钟,有各种各样的轻微弯曲。以下几项瑜伽练习是非常有益的:
用两根手指轻轻挤压几次眉毛。
将眼睛转动几圈。
揉搓太阳穴和下巴
抓住耳朵,轻轻下拉
适合冥想的姿势
1、坐直。以任何简易坐姿,坐在地面或椅子上。每次冥想时,交替上面的腿。
舒适是冥想的关键。
收下巴对齐脊柱。
2、练习深呼吸技巧,深入呼吸是准备冥想最好的方法。专注呼吸有助于缓解身心,提高注意力。一种特别的呼吸方法叫做清理经络调息法,一种微妙的呼吸技术-涉及交替鼻孔的方式如下:
将右手的食指和中指放在眼睛之间,其余手指放在鼻子周围,拇指在右边的鼻孔。
关闭右鼻孔,同时左鼻孔吸气。
交替,关闭左鼻孔,右鼻孔吸气。
3、练习山式祈祷式,这是一个类似传统军事地位的体式,关注自己的平衡和稳定。双手合掌成祈祷式,吸气举起手,呼气收回到胸前。
做一两分钟才能真正安静下来。
4、尝试牛式。双手和膝盖跪地,双手放在双肩正下方。吸气抬头,将脊柱降低到地板上。感觉脊椎正在靠近你的胃,呼气时回到背部平行。
5.金刚坐,双手放在身边,臀部坐在双脚上,身体将很容易地向前倾斜,将重量转移到膝盖上,臀部坐在脚跟之间的地面上。在这里保持几分钟呼吸。
在这个位置结束时,脚趾应该相触。
保持核心收紧,以促进良好的体式。
在金刚坐中,直立的姿势比较容易,因为这个姿势能以最少的努力保持正直。
6、尝试乌加依呼吸,漫长而光滑。给予你能量,让你感到平静。
坐在地板上。
尝试放松想像一下,通过吸管长时间缓慢的呼吸。
慢慢地呼气,好像吸气一样。
使呼吸尽可能长且平滑
关注身体、思想并超越它们
1、分心。你的日常生活有一些分心和忧虑,对于瑜伽冥想的第一部分,让自己拥抱生活中的各种各样的事情,承认自己的混乱,通过认识你生活中的分心,开始关注时消除自己的外部的干扰。
2、反映在你的身体上。用注意力引导脊柱,慢慢的,把注意力从脊柱身体中心移开,穿过身体每一部分。
注意各种感官(味道、气味、视力)。
接受思想、情绪、以及进步。
想想身体各种部位如何相互作用。
如果你有任何紧张或痛苦,关注它。
3、训练思想集中。为了在冥想中达到更高的集中水平,思想在反思中必须逐渐沉默。如果身体和呼吸没有集中,心灵就不会放松,请遵循所谓的“心灵四大功能”:
观察你的思想、自我、判断和歧视。
接受各种观察结果,无论是正面还是负面。
了解你的思路如何从一件事到下一件事。
训练你的心灵选择焦点对象,而不是允许意识在事物之间流动。
4、集中单一对象,关键是要拥抱当下。重新定位注意力,回到观察对象上,尝试专注于类似下面的项目之一:
一张纸上的一个点。
瓷砖的中心点。
地板的设计。
5、慢慢地睁开眼睛,在冥想结束时,睁开眼睛的时候做一个小动作,引起你的注意力回到你的身体。意识到身体内感觉到的变化,或任何注意力的转移。尝试以下任何动作来帮助结束冥想:
轻轻地握拳几次。
弯曲小腿。
微笑是关注肌肉的好方法,会增强冥想的附加益处
冥想是一种艺术,它需要坚持不懈地练习,并会让你的生活变得更加美好。
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