慢性病知识及预防

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常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。

慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。

2015年4月10日国家卫计委例行新闻发布会上发布了《中国疾病预防控制工作进展(2015年)报告》，用大量翔实的数据对建国以来、特别是近10年来我国疾病预防控制工作进展作了回顾总结。

报告称慢性病综合防控工作力度虽然逐步加大，但防控形势依然严峻，脑血管病、恶性肿瘤等慢性病已成为主要死因，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡的86.6%，此前为85%，而导致的疾病负担占总疾病负担的近70%。

吸烟、过量饮酒、运动不足、肥胖、营养失衡等不良生活方式是造成慢性病发生发展的主要原因，因此慢性病又称为生活方式疾病。

多运动：和从前相比，现代人的身体活动变得越来越少了。坐车代替了汽车和步行，乘电梯代替了爬楼梯，一些家用电器代替了家务活动，互联网和电视的普及消磨着人们的运动意识，助长了久坐生活方式的形成。生活变得方便舒适了，健康离我们却渐渐远了。大学生们从事的.静息性学习活动比较多，如果不重视身体锻炼，很容易导致-天的活动量不足。.专家们提醒如果一天无法保证半个小时的活动时间，对健康的危害是很大的。缺乏运动是肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的重要危险因素。经常参加运动的人心脏肌肉强壮，心腔较大，血容量多，冠状动脉弹性较好，血管腔较大，可以有效的预防冠心病。-个人到了晚年能保持骨骼健康的关键，是在青少年时期有足够的营养支持和运动锻炼，这样会使骨密度和骨强度达到较高水平，可以有效的预防骨质疏松。大学生的学习任务比较紧张，运动能帮助创造良好的自我放松空间，缓解精神压力，可以减缓或消除紧张、激动、易怒、忧郁、神经质等坏情绪。运动同时也能提高与人的交际能力，增强自信心，提高学习效率。

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戒烟：现在医学界已经公认吸烟成瘾即尼古丁依赖是-种高复发的慢性疾病，然而人们却普遍把吸烟当做一种不良嗜好,其实吸烟对健康造成的综合性危害高于其他任何慢性病的危险因素。烟草燃烧的烟雾中含有4000多种已知的化学物质，他们是造成吸烟者和被动吸烟者健康损害的罪魁祸首。烟草中含有的尼古丁成分能使人对香烟产生依赖性，使血管和支气管内膜受损，导致气管炎、高血压及冠心病，而焦油和苯并芘则具有较强的致癌作用，是引发肺癌和喉癌的主要原因。我国由吸烟弓|起的前三位相关疾病以此为慢性阻塞性肺疾病、肺癌和冠心病,吸烟就好比是一台死亡发动机，它对健康的损害大多在数年甚至数十年后方能显现，应该说吸烟是一种慢性自杀!由于被动吸烟危害极大，并严重影响下一代健康。

健康饮食:由于各种原因，在我国能从小接受比较正规的有关饮食方面健康教育的人并不多。一谈到吃，很多人都是“跟着感觉走”，不想受约束，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。忽视了事物的健康选择与合理搭配，这样很可能导致一些不良的饮食习惯，长期下去，不仅损害身体健康，营养学习，还可能引发慢性疾病，我们应做到：1、按时起床后，吃早餐，及时补水。2、合理搭配粗粮，避免食物过精。3、不偏食，在选择食物的时候注重荤素搭配。4、拒绝暴饮暴食。5、少吃烧烤类，快餐食物。

心理健康：保持健康心态，有利于身心健康，对预防慢性病和生活都有积极的作用。

结语：每个人都要树立对自己健康负责任的意识。学习慢性病防治知识，提高自我管理技能，培养健康的生活方式一合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，把个人健康维护好。争取最好不得病、有病早诊断、早阻断、小病不要变成大病。.

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