疫情防控期间室内锻炼的健身指导

跑步机适合室内有空间的长期健康锻炼 #生活乐趣# #健身器材#

疫情防控期间室内锻炼的健身指导

作者： 时间：2021-12-30 点击数：348

为进一步落实西安市及学校近期疫情防控要求，请同学们在宿舍制动期间，从自我做起，珍爱生命，养成早睡早起不熬夜等良好生活习惯，鼓励同学们在宿舍进行简便易行、科学有效的健身活动，保持良好身心状态，增强身体抵抗力。

现将适合宿舍内开展健身的几种锻炼途径提供给大家，请大家根据实际环境空间大小，选择不同项目进行锻炼。

一、“西电体育”公众号二维码

西电体育微信平台上有280多个健身视频，观看方法：“西电体育”微信公众号—在线学习—选择学习的运动项目。

二、国家体育总局官网：

疫情期间居家科学健身科普微视专栏：https://www.sport.gov.cn/n4/n15200/index.html

同学们进入网址，有很多居家锻炼的视频供学生在宿舍健身锻炼。

三、中国大学MOOC平台锻炼网址

1. 24式太极拳

https://www.icourse163.org/course/BSU-1207121812

2.大学生瑜伽

https://www.icourse163.org/course/PKU-1002518004?from=searchPage

3.运动与关节健康

https://www.icourse163.org/learn/BNU-1003534145？tid=1465438531#/learn/content

4.时尚健身操

https://www.icourse163.org/course/peczzu-1206695845?from=searchPage

5.健身气功·八段锦

https://www.icourse163.org/course/BSU-1461159170?from=searchPage

四、居家锻炼视频

1.居家健身—健美操http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=rEh/5mj4wFMQ1kkEy%2BfDpZe4CPmdojYsCnC1%2BNtydyQ%3D

2.居家健身—身体素质训练

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=UIrKzEX6aV0U8KlqvQdRJcLadU8fLfDTjIdRTTzHw5E%3D

3.居家健身—徒手“金刚”膝盖强健练习十三式

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=mHDUVmWHneUQLK5lz5uMi6xLsdTng7XSHo3Xygj/h90%3D

4.居家健身—腹肌锻炼

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=4WqWvjnmbpRBj5jobqWqBQiQO5kKGvWlYobjEh%2BMOq4%3D

5.居家健身—八段锦

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=J/QkDuBk44coyRau%2Bz0N8y80ia5uMVLA7lMMyGUV0qo%3D

6.居家健身—静态拉伸练习

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=AMCuk%2BU4t3y8evfpStLPUtsTZe5CL1%2B5LW7IsQ%2BeIeo%3D

7.居家健身—第九套广播体操

https://www.sport.gov.cn/n322/n382/c918227/content.html

五、眼保健操

六、室内锻炼温馨提示

1.室内活动区域周围不要有带角、棱及易碎物品。

2.选择适合运动的鞋服，运动时身上不要有尖锐的物品，锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响其他同学。

3.通过调节用力大小、动作速度、动作幅度、间歇时间、练习组数等控制运动负荷。

4.遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷。

5.建议每天锻炼1次，每次锻炼持续30分钟左右。餐后1-1.5小时内不宜运动。

6.锻炼前要适当拉伸，锻炼后要放松恢复。

7.锻炼过程中，应通过监控心率调整运动负荷。对于一个健康水平一般的大学生来说，锻炼时的合理负荷强度应该在最大心率的60%～80%之间。最大心率是指运动中的极限心率，计算方法:最大心率(次/分)=220-年龄。如小杨同学今年20岁，他的最大心率应该是:220-20=200次/分，那么他的合理负荷强度应该在200*60%～200*80%，即120次/分～160次/分之间。

8.如果锻炼期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。

9.有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的同学，请遵医嘱！不会辜负每点努力。坚持下去，加油备战，一“研”为定！

每一个走到今天的你，都已经很了不起。也许你曾想过放弃，但请相信，时光不会辜负每点努力。

网址：疫情防控期间室内锻炼的健身指导 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/564255

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