从学校或高中开始，健身球就出现在我们的生活中。 事实上，他们从来没有告诉我们为什么它被称为“药用”，他们也不知道如何在课堂上很好地介绍它。 有没有其他人在没有事先训练的情况下不得不每季度扔一次实心球？
这款运动配件可用于多种锻炼，既能锻炼力量又能保持平衡。 下面我们将向您介绍它的好处，鼓励您第二天在健身房使用它。
药球的由来
为了到达它的起源，我们必须回到 50年，这是 Elizabeth Kong（瑞典儿科医生）和 Mary Quinton（英国物理治疗师）创建的。 其创建的主要原因是骨科疾病患者可以进行足够的体育锻炼，从而对他们的病症进行正确的治疗。
有传说称，更朴素的药球是 3000 年前第一批运动员为了提高力量和耐力而发明的。
正如你们大多数人所知，球是由 乳胶 或非常相似的材料（这取决于品牌），我们可以找到它的重量来自 2至12公斤 习惯性地。 另外，应该注意的是，有两种类型的球：有弹跳和没有弹跳。
使用弹力球使身体充当减震器以抵抗产生的动量。 它通常发生在带球深蹲、投向墙壁、充电……另一方面，CrossFit 中广泛使用无反弹球来进行更艰苦的训练。 例如，用一只手在球上做俯卧撑并换支撑手拍打传球（因为滚动，它们也不滚动）。
它带给我们什么好处？
无论您喜欢与否，使用药球都可以帮助您的身体变得更加健美。 如果您在球上进行平板支撑或俯卧撑等锻炼，您自然会看到平衡能力得到了怎样的改善。 每个球的重量也将成为改进的一部分。
许多人还在有氧运动中使用球，所以它会让你保持更好的心血管系统，你会注意到你体重减轻了。 当然，您可以在力量训练中使用它，就好像它是另一个重量一样； 玩的好处是受伤少，关节的抵抗力也会提高。
不用说，您可以将它用作康复的补充，请记住它的起源就是为此而创建的。
选择重量适合您活动的球很重要； 否则，练习的技巧会在发展过程中受到影响，并给您带来一些痛苦。 如果您的健身房没有健身房，选择在家工作可能是个好主意。 价格从 13 欧元到 30 欧元不等，具体取决于球的品牌、重量和类型。
各种运动平面
许多动态药球练习具有更大的运动自由度，这些练习模仿许多运动中的运动，但不一定在某些力量训练运动中出现。 深蹲、硬拉和卧推等运动非常适合增强力量，但受限于它们独特的运动平面和将能量传递到全身的能力。
并不是说我们不应该将它们作为经典举重来做，而是将它们与药球练习相结合可以提高力量。 此外，力量可以通过球投射到额状面、矢状面甚至横切面。
这是一种安全的材料
药球训练表明，运动员可以通过使用轻质药球进行快速运动来安全地获得力量产生的好处。 此外，它还是一种非常通用的配件，可以使用适当的重量来训练力量。
所以如果你想在训练中锻炼力量并享受乐趣，建议使用实心球。 如果您想提高力量和耐力，那么在锻炼结束时引入时间间隔运动是理想的选择。 你必须记住，如果重量太重或正确的技术不允许药球快速移动，你的力量输出将会很低。
改善平衡和姿势
良好的姿势和脊柱对齐取决于强大的核心，大多数与锻炼相关的日常活动都需要核心参与和平衡。 使用药球的好处包括改善整体姿势和平衡，因为药球训练是加强核心肌肉的好方法。
实心球练习通过影响平衡、姿势和灵活性的各种运动来锻炼核心肌肉，同时还训练肌肉间的协调能力。 这就是顶级运动员使用实心球进行热身或训练的原因。 当用于竞技运动时，球可以提高速度、准确性、感知力和对身体定位的认识。
增加脂肪燃烧
在探索实心球训练的好处时，需要注意的是，这种类型的训练可以是“新陈代谢”的，具有爆发性的高强度、提高心率的训练组，可以在训练期间和训练后最大限度地燃烧卡路里。
带药球的高强度代谢回路结合了两种老式材料：轻到中等重量的药球和阻力带，运动增加功率输出和燃烧脂肪。 通过结合球类训练的元素，我们将在燃烧脂肪和卡路里的同时增强力量和爆发力。
此外，由于大多数药球练习的复合性质，这种代谢效果更容易通过一些更典型的药球练习来诱导。
单球练习例程
这里有一些我最喜欢的练习，你可以从中得到启发。 对于每一个，尝试重复 10 到 15 次，或者尽可能多地重复。 打它！
药球俯卧撑
在俯卧撑中加入一个药球可以使锻炼更加激烈。 就个人而言，在这种类型的运动中，我喜欢使用软药球，这样它会产生更多的不稳定性和强度。 在几个小时内，您会注意到您的肌肉如何改变它们的刺激并且会出现僵硬。 你只需要在经典练习中加入小的变化来加深强度。
将球放在您的一只手下，并在俯卧撑中将您的躯干向地面放低。 返回到顶部位置并将球滚动到另一只手。 在这次交流中跪下，如果这对你来说更容易的话。靠墙坐动
靠墙坐是一项相当激烈的等距运动。 除了锻炼腿部，腹部也起到同样的作用以保持我们的直立。 但是，如果我们通过握住和移动药球来增加爆发力呢？ 您不必快速移动，移动得越慢，它就会越激烈。
背靠墙站立，这样当您坐下时可以支撑背部并将膝盖弯曲成 90º 角。 双手抓球，持球做横向动作。 重要的是，您始终保持下背部紧贴，并且您的眼睛跟随运动。大满贯或伐木工人移动
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
来自我的最爱！ 我喜欢在健身房的地板上击球，每个人都像看疯子一样看着我。 该机芯让人联想到伐木工人数木柴时的动作。 你知道，作为功能训练的爱好者，我总是结合提高全身活动能力的练习。
用双手抓住一个药球。 将双臂举过头顶，让您感到核心部位得到拉伸。 您可以抬起脚趾并稍微向后伸以加深。 用力将球扔向地面。 通过下蹲将其拾起并重新开始。摇滚起来
在这个练习中，我们需要集中注意力，以免分散我们的协调。 一开始可能会很困难，但您会发现很快就会掌握窍门。 它通过一次运动影响所有主要肌肉群。
首先躺在垫子上，膝盖弯曲。 将药球放在地板上，双臂完全伸过头顶。 现在将膝盖压入胸部，利用核心力量将重量从球上移开，然后下蹲。 来到站立位置并反向重复动作。 慢慢降低你的背部下蹲，将你的身体放在地上，然后回到起始位置。 不要拉你的下背部或脖子。 注意你的手臂在握球时的位置。旋转步幅和实心球
大步走或弓箭步是锻炼下半身的基本运动，但是我们添加一个健身球来增强核心和上半身的张力怎么样？ 一开始你也会很难协调，但一旦你掌握了动作的窍门，就可以同时完成所有动作。 跨步，转身并回到中心。
双臂伸直握住球，肩膀放松。 单腿向前迈步（假设是右腿），然后将躯干转向另一侧（左腿）。 确保你的膝盖不超过你的脚掌并加深你的步幅。药球反向摆动
这种训练可能与以错误的方式投掷保龄球一样具有灾难性。 如果你想增加更多的强度，把球扔向地面。
双脚分开与臀部同宽。 将药球放在胸前，肘部指向地面。 蹲下，保持背部挺直，头部朝前。 将球夹在双腿之间，爆发性地将球举过头顶。 用你的手臂，把球带到你的头和脖子后面，但不要用你的骨盆推开。 在伸展脚踝、膝盖和臀部时保持腹部收缩。
