自我按摩养生法

    4、摩眼
    【练法】
 用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动l0次，再向相反方向揉动10次。   
 食指屈曲，用食指的第一节凸内侧，贴住攒竹刮至丝竹空；继而伸指，以食指第一节凸，贴住晴明穴、沿下眼眶刮至童子醪。此为一遍，反复练习36遍。
    放下双手，双掌互搓，至掌心发热，将掌心按在-丙9-1|E I-，双掌作顺逆时针揉动各81次。
    用掌缘揉眼角及太阳穴，顺逆时针各81次。
    以四指按住额头，以拇指肚抵住两眼睛明穴、上眼眶及攒竹穴，揉按81次。
    用两手食指按住晴明穴，揉摩81次。
    用两手食指揉按承泣穴81次。
    【功用】
    按中医理论，眼的功能同五脏有关，所以有肾病的人其瞳子多昏暗。摩眼可使眼部气血畅通，肌肉保持丰满，到老也不会发生眼睑下垂现象，此外对预防近视和远视也有一定作用。
    太阳穴附近毛细血管非常多，揉动此处可以通经活络、抵抗风寒侵袭，揉后使人感到特别舒适，有助于治疗头痛、头昏。
    明代高濂《遵生八笺》之三《延年却病笺》中，载有点穴按摩练眼法。
    其一日“明耳目诀”：“《真谶日：‘求道要先令目明耳聪，为事主也。且耳目是寻真之梯级、综灵之门户，得失系之，而立存之辨也。’今抄经相示，可施。运用之道：日常以手按两眉后小穴，三九过，又以手心及指摩两目颧上，以手旋耳，行三十过，唯令数无时节也。毕，辄以手逆乘额，三九过，从眉心始，以入发际中，仍须Ⅱ因液，多少无数。如此常行，耳目清明，二年可夜书。眉后小穴，为上元六合之府，化生眼晖，和莹精光，长映彻瞳，保炼目神，是真人坐起之上道也。”
    其二日“捏目四呲”：“《太上三关经》云：  ‘常以手按目近鼻之两呲，闭气为之，气通即止。终而复始，常行之，眼能洞见。’又云：‘导引毕，以手按目四眦，三九遍，捏令见光明。’是检眼神之道。久为之，得见灵通也。捏毕，即用两手侧立，摩掌如火，开目熨晴数遍。”
    其三日“对惰常居”：“《内景经》云：‘常以两手按眉后小穴中二九，一年可夜作细书。亦可于中密行之，勿语其状。眉后小穴为上元六合之府，主化生眼晕，和莹精光，长珠彻瞳，保炼月精，是真人坐起之道。’紫微夫人日：‘仰和天真，俯按山源。天真是两眉之角，山源是鼻下人中也。两层之角，是彻视之津梁：鼻下人中，是引灵之上房。”’
    5．摩鼻
    【练法】
    用两手中指按压两鼻翼旁的迎香穴，吸气闭住后行之，揉按点压36次。
    食中二指相并，用指腹按压鼻翼，按住时吸气，放松时呼气，如此36次。
    两手食中二指相并，用指腹沿鼻梁骨两侧上下往返用力各擦36次(上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧迎香穴)：冬天或天气骤冷时增到81次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下、另一手向上交叉起来擦。一上一下为l次。
    【功用】
    擦鼻两侧，可使鼻腔血液畅通，温度保持正常，从而可使吸进的氧气变温，使肺脏减轻冷空气的刺激，自然有助于免除咳嗽、防止感冒。据历代验证，练习此功确有助于防止伤风。    ．
    6．摩胸
    【练法】
    先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此左右手交叉进行，各推十几次。
    此功卧着做时，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后，把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部。一左一右为1次，可连续擦81次。
    用右手掌紧贴于左胸部，沿锁骨下方胸大肌由内向外揉按，顺序由上而下，一直到肋间，力量适当均匀，如此往返持续l0～20遍，以局部有酸胀或舒适感为宜。
    一手拇指紧贴胸前，食指、中指紧贴腋下，相对用力提拿，在提拿操作过程中配合呼吸，一呼一吸，一提一拿，手法缓慢而有节奏，由内向外，一般1 0～20次为宜。
    用右手大鱼际和小鱼际，紧贴胸部表面皮肤，从内向外，沿肋间用力往返摩擦，但用力不宜过度，防止擦破皮肤，擦到局部发热为度。
    右手五指微屈，以掌心拍击胸部，拍击时呼吸要均匀，切勿屏气，力量适度，不宜太重，连续拍击20～30次。
    7．摩腿
    【练法】
    两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。一上一下为1次，如此上下来回擦81次。两腿擦法相同。
    对这种擦法如感觉不便，也可把大腿小腿分开来擦。
    【功用】
    腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，摩腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。
    8．摩膝
    【练法】
    两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转81圈，继向内旋转81圈。
    【功用】
    膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多横纹肌和软骨韧带组织，血管的分布较少，故最恶湿怕寒，也容易发生劳损。如能经常左右揉擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎症。

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