春季怎能不去徒步？新手注意这几点！

发布时间：2024-11-12 13:56

春暖花开，万物复苏，随着天气的回暖，恢复身体后，许多人迫不及待出门走走，开启一场春日徒步。

那么问题来了，徒步适合所有人吗？对于户外萌新们，首次徒步需要准备什么？徒步需要什么技巧吗？

01.

徒步适合所有人吗？

户外徒步是一项技术活，去哪儿、线路有多长、挑什么装备，需要准备多少水和食物等，都须遵循户外原则及安全法则。

徒步一路靠走，有可能穿越很复杂的地形，如果缺乏基本的体能条件，平常没有运动习惯，则不太适合徒步。

通常来说，新手应该选择：8~15公里、运动时间3~5小时左右为宜的路线长度；累计爬升及下降高度最好在500米左右。

对于有运动基础，想尝试徒步，或者计划一场短途的徒步旅行的人来说，最好和有徒步经验的人一起

02.

徒步要准备什么？

物资准备可概括为：装备、饮水、路餐和户外用具。其中，背包和鞋子被称作徒步爱好者最重要的两大装备。

背包：购买登山包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。可根据路线长短，考虑背包容量，如果选择1~3天内不露营10~30L，3天以上的不露营40L以内足够用。

徒步鞋：判断一双徒步鞋的品质，主要可以从以下三个方面来考虑：支撑保护性、抓地防滑性、防水透气性。山野地形复杂，切勿穿旅游鞋、皮鞋、帆布鞋等，不然脚会磨水泡、脚趾甲发黑，崴脚，严重者脚部变形。

衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的装备，在炎热的季节徒步，需带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

03.

徒步的要点

充分热身：徒步前可以先尝试短距离距离的徒步，做好肢体关节、肌肉的热身运动，特别是下肢关节：髋关节、膝关节、踝关节的热身。

动作一：手脚腕关节热身

双手交叉转动手腕及一侧踝关节，每侧30秒

动作二：风车摆臂

左右上肢伸直交替左右摆动，时间30秒

动作三：动态弓步

先前后弓步下压拉伸，左右脚交替进行，时间各30秒；然后作侧弓步下压拉伸，左右脚交替进行，时间各30秒。

还有一些徒步的技巧，如：

调整呼吸，跟上节奏 ——第一次徒步可能会不适应，更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。

头、腰、脚同一直线 ——登山途中不能以为就单单是脚的锻炼，而是要动用全身运动，可以将头、腰和脚保持在同一条重力线上。

下坡重心放后脚——下坡时，要把重心放在后脚，用膝盖带动脚踝，缓冲落地。而不是前脚，这样会对膝盖造成损伤，且也会加重行程疲乏度。

龟步行走——在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，步幅小一些，充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

从小白变身户外达人就趁现在，找个周末计划徒步吧！