秋日山野徒步 放松身心，缓解压力

　　秋日，行走在美景中……（据新华社）

　　秋高气爽，最宜徒步，一起用脚步丈量风景。徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指到郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。这也是同学们假日放松休闲的一种好方式。

　　前期准备

　　查看天气预报，出发前要对山上的天气有所了解，带上雨衣、头灯、保暖衣物等。恶劣天气，最好减少出行，不要贸然前往危险地带。出发前一天晚上，要休息好，不要过于兴奋，以免体力下降，影响发挥，增加徒步风险。

　　徒步需要一定的体力和耐力，所以要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，如果有感冒、发烧、拉肚子等不适症状，最好不要参加活动。

　　带上补给和装备，如果是一日徒步，应配备双肩登山包，少带东西，轻装前进，以节省体力，减轻对肌肉及关节的负担。可携带巧克力、牛肉干、葡萄干、坚果等轻便、高能量食物。一定要带上足够的水（夏天2升左右，春秋1.5升）。

　　最好穿一双防滑、耐磨、防水的徒步鞋，不要穿新鞋，以免脚上起水泡。带上一双备用袜子，如果湿了，可以更换。带上保暖衣物，如帽子、头巾、手套、户外风衣、羽绒服（如有需要）等。记得带上登山杖，方便借力，减轻肌肉及关节负担，有利于安全。自带一个垃圾袋，垃圾打包带走。

　　徒步进行时

　　徒步前后，要先做热身拉伸运动，包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以防运动损伤。

　　启程时，可以选择一条难度适中的路线，这样可以保证你们在旅途中不会过于疲劳。同时，选择一条风景优美、有趣的路线，可以让你们在旅途中更加愉快。

　　日铸岭古道、霞客古道、谢公古道、安山古道……绍兴群岚之间，藏着许多古道，都有自己的风景，是秋日徒步的好去处。漫步在古城的自然山水与古道中，一起聆听几千年来它的所见所闻。

　　在徒步过程中，保证安全是非常重要的。要注意脚下的路况，避免跌倒或者受伤。同时，也要注意天气情况，避免在恶劣的天气下徒步。如果遇到危险的情况，要及时联系救援人员或者向当地人寻求帮助。

　　（资料来源：《特种兵教你户外生存》《信念》等书籍）

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