每日一福

发布时间：2024-11-12 13:57

在热情似火的季节里

自然要做一点充满活力的事情

比如——远足登高

来和学部君一起看看

夏日徒步的正确打开方式吧！

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登高望远的七大好处

强筋健骨

徒步行走可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，舒张心血管，增进微循环。长期徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

增强体质

每天最好持续徒步30分钟，可调节免疫力，提高抗病能力。长期的运动，可对心肺功能、慢性疾病有明显改善作用。

排毒养颜

每当人体体温升高到一定程度，自身的汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其它内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤。

促进消化

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲。

延年益寿

生命在于运动，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。

缓解三高

有三高的人群可以尝试多步行，步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

登高望远的注意事项

1、有备参加

夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。

2、量力而行

徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。

3、掌握要领

徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

4、选择路面

路面最好是山路或沙石路。混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

5、结伴而行

可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

6、掌握步速

一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

7、适度休息

徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。

登高望远的路线推荐

北京西灵山

西灵山位于河北张家口市涿鹿县，在北京西边与河北交界的区域。这条路线以草甸为主，沿途有树林，到了夏末草甸上的小野花盛开随风摇摆，别有一番风味。行走在树林中，树荫能遮蔽阳光，也十分惬意。需要提醒大家的是，沿途是没有补水点的，驴友们出行要带够水，也要带一些补充体力的食物~

四川四姑娘山

四姑娘山位于四川省小金县日隆镇，因具有秀美的南欧风光，被誉为“中国的阿尔卑斯山”。四姑娘山的美名早已远扬在外，繁茂的植被，多样的动植物种类，用独特的“高山流水密林”风光吸引了无数徒步者前来徒步。徒步四姑娘山花费的时间较长，驴友们要多关注天气情况。

广东天堂顶

天堂顶是南昆山的主峰，海拔1210米高，是广州地区最高峰。天堂顶徒步难度低，前半段是道路相较平坦，行走起来比较轻松，沿路有一条小溪，为夏日送上清凉，后半段是小路，行走没有前半段轻松，但是有树林遮蔽阳光，各有特点，也很适合夏天出行。

2022新年伊始，中国传媒大学新闻传播学部推出“每日一福”系列融媒体视听产品。“每日一福”系列融媒体产品覆盖一年365天，将日历、节气、祝福语等样态与各地特色物候、人文习俗相结合，在传递温暖祝福的同时，更弘扬了中华优秀传统文化。该系列融媒体视听产品通过受众参与式互动的崭新形式，打造出传播主流价值观的新形态。

夏日纳凉，徒步远方

绿荫步道，延伸美好

你准备好了吗？

享受这一刻的惬意放松吧～

部分内容来源于网络

编辑／赵婧怡

校对／许煜韵吴卓然

主编／韩飞董华茜

监制／丰瑞

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