疫情之下居家隔离 如何守护我们的心理健康？

遵守防疫隔离措施，如居家观察、自我健康监测等。 #生活知识# #安全常识# #突发公共卫生事件应对#

　　我苏网讯 失眠、易怒、恐惧、强迫行为……居家隔离期间，你和家庭成员是否出现了一些心理不适？其实，这些情绪和行为是人们面对突发事件的一些正常应急反应，只要妥善处理，一般都会慢慢缓解至消失。

　　江苏省多地发布了心理健康个人防护指南、开通了心理帮助热线，为大家答疑解惑。今天，我们还请到了几位医学专家，对在疫情管控期间、居家隔离的市民朋友如何调适好心理健康给出了一些很好的建议和对策。

　　中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵就提出：保持疫情期间居家隔离的心理健康，要做到“四个重点”。

　　“首先要把握好心态。”袁勇贵说，居家隔离的时候心态要稳定，不要毛毛躁躁、火急火燎，要学会放慢脚步，“不要觉得是自己不够努力，而是面对疫情，我们都要放慢脚步，心态要平稳、要淡定。”

　　其二，要学会和家庭成员好好相处，不要对家庭成员转移自己的坏情绪。家庭成员长时间、面对面生活在一个空间里，容易生产矛盾，特别是和孩子一起居家隔离的时候，要多和孩子交流，不要过于看管孩子、责备孩子。

　　另外，适当的运动可以帮助我们缓解心理问题。袁勇贵说，居家期间，也可以带着孩子一起做做简单的运动，这样既能融洽关系，又能消耗负面情绪。最后，良好的睡眠也十分重要。居家期间如果生活规律被打破，尤其是晚上不睡早晨不起，或者是不按时饮食起居，则身体功能容易紊乱，免疫力也随之下降，同样心理健康也容易出现问题。

　　对于居家期间出现失眠状况的市民，江苏省中医院脑病中心李如英主任医师建议，睡前泡脚、适度运动、听听音乐都可以助眠，但不可以当成任务刻意去准备。有时候，睡前准备得愈多，可能会愈兴奋，反而不利睡眠。在感到瞌睡时再上床，如果躺床20分钟（仅凭感觉估计而非看表计时）不能入睡，则需要起床离开卧室做些放松活动，直至瞌睡时再上床，并且可以如此反复；还可以试试“矛盾意念”，就是把“我一定要睡好”变成“我一晚不睡能怎么样？”，或许会悄悄入睡。
（来源：江苏新闻广播/张祖名 孙昕 编辑/蒋婕）

网址：疫情之下居家隔离 如何守护我们的心理健康？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/567268

相关内容

疫情居家隔离期间如何保护儿童青少年的心理健康？
科学防疫专家谈｜居家隔离如何保持心理健康？
疫情之下，请这样守护学生的心理健康！
居家隔离，如何做好自我健康管理
面对疫情 我们如何提高心理免疫力
疫情防控||这份“居家隔离心理调适指南”请收好
疫情之下如何兼顾宠物保护与防疫？
【疫情防控】《这份“居家隔离心理调适指南”请收好 》
疫情中的家居保健如何在隔离期间为老人调理身体
居家隔离中，如何进行自我心理调适？

随便看看