不管多大年纪，想身体好要“忌嘴”，少吃4样多吃4样，别不当回事

发布时间：2024-12-25 23:40

早餐尽量多样化，不要总是吃同样的食物。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #早餐健康食谱#

每个人都希望拥有健康的身体，但是随着年龄的增长，我们需要更加注意自己的饮食习惯。外婆就是一个活生生的例子，她在90岁高龄依然身体健康，没有三高问题。她总结了一套养生之道，她称之为“4不吃4多吃”。我将她的经验分享给大家，希望能够帮助到大家。

忌嘴之四

1、远离油炸食品——高脂高热

油炸食品的诱惑在于它们的酥脆口感和香气扑鼻，比如油条、炸鸡腿等。然而，这些食品富含高脂肪和高热量，容易引起肥胖和消化不良，严重的还会危害心血管健康。所以，我们应该尽量少吃油炸食品，保持身体的健康。

2、谨慎食用寒凉食物——伤胃伤脾

寒凉食物分为两种，一种是温度低的，比如冰淇淋、雪糕等，这些食物会刺激胃部，影响消化。另一种是性寒的，比如西瓜、苦瓜等，长期大量食用会导致脾胃虚弱。因此，我们要适量食用寒凉食物，不可贪多贪凉。

3、减少自制腌菜的摄入——过量盐分

很多家庭都会自己做一些腌菜，老人尤其喜欢将其作为佐餐小菜。然而，腌菜中的盐分含量很高，长期摄入过量的盐分会对肾脏造成负担，增加患上高血压的风险。因此，我们要减少对腌菜的摄入。

4、避免吃剩菜剩饭——潜在的致癌风险

很多人为了方便，一次做多少就吃多少，导致剩菜剩饭的情况屡见不鲜。然而，剩菜剩饭放置时间过长会滋生细菌，并产生较多的亚硝酸盐，这些物质有致癌的风险。因此，我们应该控制食物的分量，每顿吃完，远离剩菜剩饭。

1、增加高维生素食物的摄入——绿色蔬菜、豆类

维生素对人体的正常代谢、生长发育和免疫力有着重要的作用。不同种类的维生素各有不同的功能，因此我们不能只补充一种维生素。多吃绿色蔬菜和豆类，可以摄入维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等多种维生素。

2、增加高蛋白食物的摄入——蛋类、豆类、肉类

蛋白质是人体生命活动的基础，缺乏蛋白质会引起营养不良和免疫力下降。因此，我们应该多吃蛋类、豆类和肉类，它们都富含高质量的蛋白质。

3、增加高矿物质食物的摄入——蔬菜、豆类

矿物质是人体所需的微量元素，可以提高身体的抵抗力和免疫力。为了保证营养的摄入，我们应该多吃蔬菜和豆类，它们含有丰富的钙、铁、锌、硒等矿物质。

4、增加高纤维素食物的摄入——谷物类、蔬菜类、水果类

纤维素对身体健康有很大的益处，它可以促进胃肠道蠕动，排出体内的垃圾和毒素，还可以润肠通便、美容养颜。因此，我们应该每天适量摄入谷物类、蔬菜类和水果类，以获取足够的纤维素。

通过这些饮食之道，我们可以更好地保持身体的健康。年轻的时候，我们可能对自己的身体不够重视，但是随着年龄的增长，保持健康就变得尤为重要。所以，让我们从现在开始，注意自己的饮食习惯，远离不健康的食物，多吃有益健康的食物。这样，我们才能拥有一个健康、幸福的生活。