【杨幂减肥食谱

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饮食调理

一。健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大，容易感到疲劳，可以出现在神经衰弱综合症。因此，我们应注意健脑饮食。首先，我们应该多吃氨基酸的鱼、牛奶、鸡蛋等食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛，提高他们的思维能力。其次，脑力劳动的白领女性体内会消耗大量维生素。因此，我们应该多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类。第三，适当补充含有磷脂的食品，如蛋黄、肉类、鱼类、卷心菜、大豆、胡萝卜等。一般认为，每天10克以上的磷脂可以增强大脑的动力，提高工作效率。另外，多吃洋葱、大蒜也有很好的脑功能。

2。减肥降脂饮食

一般认为，肥胖者往往伴有高血脂症。减肥可以通过控制饮食来实现。加很多膳食纤维素的，如各种豆类和谷类，粗黑面包，燕麦麸，卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、葡萄柚、桃子和梨以及莴苣和芹菜。适当摄入蛋白质的低脂类大豆、鱼类和家禽，酸乳酪蛋白质。学会少吃多吃，少吃零食，减少糖的摄入。另外，可以喝点减肥茶的，也可以起到减肥的作用。

要降低血脂，少吃动物脂肪或多吃胆固醇食物，如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽量吃豆油、植物油、芝麻油、玉米油等，不要吃椰子油牙齿。

吃维生素和蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。

避免蔗糖、果糖和含糖的甜点。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们对降血脂有很好的作用。

3个。”三期的饮食

“三期”指的是白领女性的月经、怀孕和哺乳期。月经期间，应添加含铁食物，补充经血中丢失的铁。应吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。孕期和哺乳期应保证炎热和优质蛋白质。妊娠后期，每日热量增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要补充足够的矿物质和维生素，每天补充10毫克的铁。注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。

四。均衡合理的营养

一袋含有250毫克钙的牛奶可以有效补充饮食中钙的低摄入量。碳水化合物的日摄入量为250-350克，相当于5-7两种主食。每天吃三到四份高蛋白食物，每一份是指：1两瘦肉，2个鸡蛋，2两家禽肉，2两鱼和虾。最好吃鱼和豆类蛋白质。每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。蔬菜应选择多吃黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因为它含有丰富的胡萝卜素，有提高免疫力的作用。多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食的原则应该是粗细的（有粗细的谷物），不甜不咸。

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