健康生活践行24准则你也能做到

发布时间：2024-12-26 01:54

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健康博客

1．工作与生活安排有序，家庭和谐，心情愉快。

2．养成卫生环保的生活习惯。

3．经常适当锻炼身体，每次运动时间30分钟以上，每周7天都要坚持。

4．能走路不骑车，能骑车不坐车，能爬楼不乘梯。

5．不宜久坐，每小时起身活动10分钟。

6．一天喝水不少于500毫升，不超过3000毫升。

7．营养早餐很重要。

8．每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占食物总量的2/3以上。

9．饮食七八分饱，注重营养搭配，限制高脂肪食物，以清淡为宜。

10．餐前喝汤。吃水果时间最好在下午3-4点。

11．减少食用油和食盐旳摄入，每天食用油以25克为宜，食盐不超过6克。

12．每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，相当于一个半鸡蛋黄。

13．定期体检，经常监测你的体重、血压、血脂和血榶。

14．正确辨别症状，及时用药并咨询医生或药师。

15．老年人应该多培养生活爱好。

16．科学使用非处方药自我药疗，请务必仔细阅读药品说明书。

17．不要依赖安眠药物入睡。

18．每3个月清理一次药箱或药柜，妥善处置已过期的药物。

19．宝宝用药最好选择儿童专用药品，不宜将成人药品直接减量使用。

20．早晚刷牙，饭后漱口。

21．尽量避免熬夜。

22．电脑使用适度，保护视力，预防青少年近视眼。

23．不吸烟。

24．不饮酒或限量飮酒。

注：大医精诚，防病于未然，为了普及眼科方面的医学知识，传递科学理念，眼科张健教授定期免费给大家发一些科普类的文章，以方便大家阅读，如果您喜欢这篇文章，欢迎您分享与转载，让更多的人受益和欣赏！如果不愿意接受我的文章，请您用微信搜索好大夫公众号，点击取消关注即可，感恩您的支持，祝您健康快乐！

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