让你的眼睛更加明亮,推荐清肝明目食材

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让你的眼睛更加明亮,推荐清肝明目食材

如果你想让你的眼睛少受到损害，平时生活中就要注意一些保护眼睛的方式和方法，让我们的眼睛更加健康。不妨吃一些对肝脏和眼睛有好处的食材，这样的话可以起到保护视力的作用，还可以清肝明目，下面就来看看这些食材的介绍。

菠菜

多吃菠菜对眼睛有利，有研究表明，每天坚持吃菠菜，患视网膜黄斑变性的机率少43%。视网膜黄斑变性主要发病于老年朋友，所以说葱年轻的时候就要开始，多吃一些深绿色的蔬菜和水果，这样的话可以对眼睛有保健的作用，而且也可以有预防眼部疾病的作用。

动物肝脏、蛋、奶

动物肝脏、蛋、奶中含有丰富的维生素A，维生素A能够使眼角膜正常，防止干燥退化，因此日常生活中可以吃动物肝脏、奶、蛋来摄取维生素A，防止视力减退，特别是有夜盲的朋友，一定要多吃一些维生素A的食物，因为这样的食物可以起到保护肝脏的作用，而且也可以明目，是不错的养生食材，所以动物内脏，蛋奶类是不错的选择。

西红柿

西红柿中含有大量的维生素C，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。日常生活中建议多吃西红柿这种含有维生素c丰富的食物，维生素C的食物有很多，比如说一些新鲜的水果和蔬菜都是不错的选择。

吃什么对眼睛好，可以有明目的作用?上面的这些具有清肝明目作用的食材不妨试试，这些食物可以起到保护眼睛和视力的作用，而且也可以养护肝脏，比如说新鲜的水果和蔬菜，动物的内脏，还有西红柿等等，清肝明目食材，让你的眼睛更加明亮，这些食物都可以经常吃。

养肝明目要吃什么?

吃枸杞能养肝明目

枸杞子自古就是滋补养人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“却老子”。枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高。

壮阳。枸杞所起到的壮阳功能令人喜出望外。

美白养颜。对于女性而言，常吃枸杞还可以起到美白养颜的功效。

养肝明目。枸杞性甘、平，归肝肾经，具有滋补肝肾，养肝明目的功效，常与熟地、菊花、山药、山萸肉等药同用。

补虚生精。枸杞全身都是宝，枸杞子能补虚生精，用来入药或泡茶、泡酒、炖汤，如能经常饮用，便可强身健体。

抑癌防癌。枸杞对体外癌细胞有明显的抑制作用，可用于防止癌细胞的扩散和增强人体的免疫功能。

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扩展资料：

肝脏有7个敌人

一、过度饮酒。

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮用高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝。

二、乱吃药。

有的人只要身体不舒服就吃药，而我们的肝脏，也正在饱受这些药物的“煎熬”。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎，包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物等。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生的指导下服用。

三、睡眠不足。

熬夜最容易导致肝病，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

四、抑郁爱怒。

中医认为，怒伤肝，因为肝有升发透泄功能，主管全身气机的舒畅条达。怒则气机郁滞不通，不通则百病始生。临床上，头痛、眩晕、耳鸣、烦躁、失眠、精神恍惚等症状屡见。大怒还会直接损害肝实质，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。

五、暴饮暴食。

吃东西过多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排出毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

六、偏爱油炸食品。

研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化。而且，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。

七、吸烟。

当烟草中的自由基过多地进入人体，超过人体抗氧化自由基的清除能力时，可导致肝内组织氧化—抗氧化系统失衡，引起氧化应激发生，使细胞膜发生脂质过氧化，引起组织损伤、坏死、细胞增殖，甚至纤维化、癌变。

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怎么做可以让眼睛变得清澈明亮？多吃什么食物可以？

要想眼睛变得清澈明亮，多吃一些明目的食物是很有效果的，像枸杞、决明子、西兰花等食物都是明目的好东西，但除了食补，平时还要注意用眼习惯，若是没有良好的用眼习惯，即使吃多少养眼的食物也是补不回来的。

枸杞是我们的日常生活中常遇到的,事实上,枸杞的明目效果非常好,它不仅能明目的效果，还有降低血压、血脂和血糖的作用,能够防止动脉粥样硬化,保护肝脏,抑制脂肪肝,促进肝细胞再生。另外桑叶具有散风清热、清肺润燥、清肝润眼的作用。具有风热感冒，肺热燥咳，头晕头痛，目赤昏花的祛除作用。

决明子，《神农本草经》记载，决明子有清肝明目，润肠通便之功效。决明子对女性来说，每晚晚餐后都可以喝决明子茶，以消除油脂，让小腹平坦的效果。用决明子制作的茶，是一种很好的夏季清凉饮料，能清肝明目，宣散风热，又能益肾补精，润肠解便秘。

多吃乳制品，豆类。这种食材含有维生素b21，能促进眼部神经的作用，清除眼部肌肉疲劳。比较好的食物是豆浆和牛奶，它们很容易消化。多喝菊花枸杞茶。菊花配枸杞，不仅能去火，缓解疲劳，还能清目，减轻眼睛因长期上网、读书引起的干涩不适等症状。多吃含维生素C的新鲜水果，如玫瑰果、草莓苗、猕猴桃、青柠檬、橙子等，可以避免眼睛脆化，让眼睛更明亮。

除了预防癌症，西兰花还可以预防白内障和其他相关的眼病。西兰花含有叶黄素、玉米黄质等成分，能防止晶状体损伤老化等问题。秋葵的营养价值很高，作为一种基础糖，低脂，无胆固醇的蔬菜，它滋养胃。此外，便秘或排便困难的人也可以吃秋葵，这是一种天然的减肥保健食品。秋葵富含维生素A，对眼睛有好处，让眼睛看起来很好。秋葵除了维生素A含量高外，维生素C也很多，能消除体内毒素，能延缓衰老，调节身体。

明目食谱 越吃眼睛越明亮

你知道应该如何保护视力吗，很多人都有眼睛疲劳的症状，比如说眼睛肝脏，发痒，或者是视力下降等情况的发生，为了自己的健康。一定要选择一些正确的方式和方法去调理比较好，下面的这些明目的食谱可以试试，对于保护眼睛有好处，来看看这些食谱的介绍。

1、大米决明子粥

做法：炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和大米同煮，煮熟了以后放入冰糖即可食用。这道食谱可以有很好的清肝明目的作用，对于通便润肠也有好处，同时也可以有降三高的作用，对于明目养肝来说起到了很好的作用。

2、枸杞南瓜杂米粥

做法：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净。然后一起放入砂锅里面，用小火煮四十分钟，或者是用压力锅煮会更快。

功效：清肝明目。原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。具有很好的补充丰富营养素的作用，而且也可以让你的眼睛越来越明亮。

3、车前子粥

做法：车前子15-30克、粳米100克，将车前子包入布内，煎汁后放入粳米同煮为粥。这样的养生食谱对于滋阴明目有好处，还能有利尿消肿的功效，对于去除体湿有好处，还能明目去火。

上面的这些具有养肝明目作用的食谱可以试试，对于提高人体免疫力来说有一定的帮助作用，而且也可以有养肝护肝的功效，日常生活中如果你经常有眼睛疲劳的话，这样的食谱可以试试，对于提高视力有保健的功效和作用。

其实清肝明目的食物在我们身边随处可见，你知道有哪些吗？

现在的许多年轻人，整天低头对着手机或电脑，而且一盯就是一整天，从而导致视力越来越差，而且生活习惯的变差使肝脏也越来越差。那么要怎么缓解这种症状呢？其实，只要我们吃对了饮食，是有办法让它好起来的。那么，你知道有哪些清肝明目的食物吗？接下来，将为大家介绍。

1.豆苗
豆苗这种绿色的蔬菜看上去就知道很健康，很多人都喜欢吃这样的蔬菜清淡健康，并且豆苗具有清肝明目的食疗功效，因为里面含有大量的镁元素和叶绿素的成分，能够有效的帮助人体排出体内的毒素保护我们的肝脏，因为里面还具有胡萝卜素和叶黄素的成分，对于保护我们的神经系统和改善视力具有非常好的作用。

2.枸杞

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等钙、铁等健康眼睛的必需营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”。枸杞可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润，最适合用来消除疲劳。枸杞能预防动脉硬化及防止老化；还具有温暖身体的作用。

枸杞干嚼的效果是最好的，营养吸收最全面，如果干嚼每天10粒就可以了。泡水经常可以搭配一些其他的保养品，比如枸杞红枣茶，对女生比较好；枸杞菊花茶，突出的养肝明目的作用。

3.菊花
一杯优质的杭白菊，加上一两滴蜂蜜，就是一杯不错的养肝明目饮品。对体寒体虚的人来说，菊花茶中加些冰糖，能稍微减弱一下寒性，更加适合他们的体质。而对于体热体壮的人，加冰糖就会减弱菊花茶清热的功效。

菊花泡水不但可以用来饮用，还可以用来清洗眼睛，会让眼睛更加明亮。冲泡了菊花茶后，可以先用它来熏眼睛，喝过之后的菊花也不要马上扔掉，再冲泡一次，留着第二天早晨漱口，这样可以充分利用菊花养肝清热明目的作用。

3.胡萝卜
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有护肝明目的作用，可治疗夜盲症。

4.黄花菜

黄花菜清香可口，中医说它有清热凉血、安神明目治心悸的作用。黄花菜有清热利湿的作用，来道凉拌黄花菜，爽口开胃又有益身体健康。但鲜黄花菜中含有一种“秋水仙碱”的物质，有毒，经过肠胃道的吸收，在体内可氧化为“二秋水仙碱”，具有较大毒性。

在食用黄花菜鲜品时，不要多吃，一次最好不要超过50克。由于“秋水仙碱”有溶于水的特性，食用鲜黄花菜前应先焯一下，然后用凉水浸泡2小时以上，中间最好换一次水，这样就可避免中毒。

5.香蕉

香蕉里面含有丰富的简元素和β-胡萝卜素的成分，当我们摄入过多的盐成分的时候我们的细胞中就会含有大量的水分，这个时候眼睛就会出现红肿的现象，并且香蕉里面的钾元素能够帮助人体排出多余的盐分，这样能够让我们的身体处于钾元素和钠元素平衡的一种状态，这能够保住我们缓解眼睛不适的症状。

因此，以上这些就是清肝明目的食物了，这些蔬菜水果可都是好的良药，想要缓解症状就可以每天坚持不懈的吃。而且，这些食物都是我们日常生活中比较常见的食物，价格都非常实惠。如果你觉得太单调，也可以将这些食物搭配其他食物一起进行，口感也是很不错的。

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