在家就能练习的7个瑜伽动作

练习瑜伽已经成为了一种时尚，练习的人群也是越来越多。下面，小编给大家分享一套瑜伽拉伸序列，动作简单，在家就可以练，坚持练习！

　　练习瑜伽已经成为了一种时尚，练习的人群也是越来越多。下面，小编给大家分享一套瑜伽拉伸序列，动作简单，在家就可以练，坚持练习！
　　1、简易坐 侧屈
　　臀部坐砖上，屈右膝脚跟靠近会阴
　　屈左膝，靠近会阴，脚背贴地
　　吸气脊柱延展，呼气头侧屈向左
　　双肩放松，保持5-8个呼吸
　　从动作1，吸气，脊柱延展向上
　　呼气身体侧屈向左，左手撑地
　　右手向右前方延展，转头看上方
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　2、猫牛式
　　吸气抬头，塌腰，翘尾骨向上
　　呼气低头拱北，卷尾骨向下
　　注意脊柱一节节有控制的卷动
　　配合呼吸，动态练习8-10组
　　3、婴儿式
　　双脚并拢，臀部向后坐在脚后跟上
　　腹部贴靠大腿，额头放在手背上
　　整个身体放松，保持5-8个呼吸
　　4、下犬式
　　吸气双手伸直向前，脚尖回勾
　　呼气手推地，臀部向后向上
　　大腿根向后推，膝盖伸直
　　脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

　　5、骑马式变体
　　迈右脚向前，小腿垂直地面
　　后方膝盖脚尖点地，髋下沉
　　双手扶在右大腿前侧，背部立直
　　双肩向下放松，保持5-8个呼吸
　　右手在旁侧撑砖，吸气左手上举
　　呼气身体扭转向左，转头看上方
　　右脚内侧踩实，保持5-8个呼吸
　　6、双角式
　　 双脚分开一腿长，脚跟向外
　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈
　　双手放在双脚之间，微屈手肘
　　背部自然放松，保持5-8个呼吸
　　7、束角式
　　 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
　　脚掌相对，双手握住脚掌
　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈
　　背部自然放松，保持5-8个呼吸

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