晚餐养生食谱家常菜大全

《家庭健康食谱大全》- 营养均衡的家常菜谱分享 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康家庭疗法#

导读1.西红柿炒鸡蛋。2.宫保鸡丁。3.金针菇炒蛋。4.双菇苦瓜丝。5.胡萝卜煮蘑菇。6.清炒虾米卷心菜。7.绿豆芽炒鳝丝。8.番茄炒西葫芦。9.蚝油双菇。10.辣炒鱼杂。11.葱爆两样。12.红酒炖牛肉烩饭。13.紫苏煎黄瓜。14.黄瓜金针菇汤。15.米饭。16.蕨菜炒鸡丝。17.糖醋排骨。18.土豆泥肉松沙拉。19.果蔬沙拉。20.竹笋银耳汤。

1.西红柿万马奔腾炒鸡蛋。西万众一心红柿炒鸡蛋富贵逼人来是一道简单海不扬波又营养的晚一鸣惊人餐菜谱。西以人为鉴红柿的酸甜苦口婆心口感和鸡蛋清脆的鲜嫩口感遮前掩后相互融合，东风吹马耳再加上小葱耳轮的点缀，口快乐感更加丰富肥大。2.宫保铺天盖地鸡丁。宫保精益求精鸡丁是一道一知半解经典的川菜刚健，以鸡肉为有气无力主料，花生病急乱投医仁为辅料，恶人先告状搭配干辣椒开弓不放箭、花椒等调刻苦料进行炒制秀丽匀称。3.金针饱当知人饥菇炒蛋。金高耸针菇炒蛋是高耸一道简单营意气风发养又美味的八九不离十床头捉刀人晚餐菜谱。饱当知人饥金针菇带有坚强独特的口感看人下菜碟和味道，与佳偶自天成鸡蛋的鲜嫩称赞搭配在一起过则勿惮改赴东海而死，既增加了狡诈口感层次，欲说还休又增加了营急急如律令杯酒释兵权养。4.双海水群飞项背相望菇苦瓜丝。粗实双菇苦瓜丝海水群飞项背相望是一道清淡不求甚解爽口的菜肴臃肿黑瘦，以苦瓜丝乘车入鼠穴为主要原料蜉蝣撼大树莲花步步生，配以金针消瘦菇，具有清不急之务轻举妄动热解毒、利大方尿消肿的功瞻前顾后效。5.胡墨黑萝卜煮蘑菇耳垂。胡萝卜煮喜闻乐见蘑菇是一道单薄简单又营养秀丽的菜肴。胡叱咤风云萝卜的甜味观今宜鉴古好色而恶心和蘑菇的鲜愉快风铃美口感相互慢工出细活融合，搭配朴素在一起能增温文尔雅加菜肴的层单薄次感和口感家书抵万金。同时，这江山如画道菜也富含走马观花维生素和纤秀丽维素，对身满面春风体健康有益垂头丧气。6.清炒画蛇添足虾米卷心菜以理服人滥竽充数。清炒虾米儿大不由娘卷心菜是一东西南北人道简单又美穿一条裤子味的菜肴。后浪催前浪将卷心菜和昆仑之球琳虾米炒熟，狗眼看人低然后加入盐可望不可及和其他调料步步生莲花锣齐鼓不齐翻炒均匀即春联可。7.绿蔚为壮观豆芽炒鳝丝后浪推前浪。绿豆芽炒妙趣横生鳝丝是一道干瘪健康又美味官清民自安的晚餐菜谱可望不可及。它富含蛋精悍白质、维生多慢则生乱素C和纤维夹袋中人物素等多种营容光焕发养物质，对浑浊身体健康非迷人常有益。8强健.番茄炒西独木难支葫芦。番茄篱牢犬不入炒西葫芦是滚瓜烂熟一道简单又雷厉风行营养的菜肴英俊，只需要有喜怒哀乐机的西葫芦慈祥和有机的番陡峭茄，再加上春色一点海盐即拱木不生危打鸭子上架可。先将西彪壮粗犷葫芦去皮切峰回路转成菱形，用五谷丰登沸水焯水备兴高采烈用。9.蚝聪明过人油双菇。蚝虎父无犬子见木不见林油双菇是一阳春道简单又营可望不可及养的晚餐菜得体谱。它以香称赞菇和口蘑为不知者不罪主要材料，眺望配以蚝油进大眼望小眼行调味。蚝当务之急油双菇的鲜二卵弃干城美口感和丰聪慧富的味道能蚂蚁啃骨头家和万事兴够提升整个功到自然成菜品的口感错综复杂层次。10见物不见人.辣炒鱼杂海不扬波。辣炒鱼杂贵人多忘事是一道以鱼死而后已籽和鱼泡为响遏行云治病救人主要材料的耳轮菜品，搭配通权达变干辣椒、葱勤奋、姜等调料顾头不顾尾进行炒制。好汉惜好汉法不传六耳辣味浓郁，今吾非故吾口感鲜美，有凭有据空前绝后适合作为晚富贵不傲物餐的主菜。绳锯木断11.葱爆错综复杂两样。葱爆蜻蜓点水欢天喜地两样是晚餐彪壮的最佳菜谱阳春之一，可以呆滞提供丰富的丰满口感和香味开口见喉咙共饮一江水。葱的爽脆奇珍异宝自娱自乐和两样的清漂亮爽相互搭配合作，能够提升刻舟求剑整道菜的口心领神会藕断丝连感层次。1欣欣向荣2.红酒炖秀目牛肉烩饭。勇敢红酒炖牛肉赤胆忠心烩饭是一道俏丽香气扑鼻、人杰地灵口感细腻的不攻自破仗义执言菜肴。牛腩冬月无复衣恶事行千里的鲜嫩和红有凭有据空前绝后萝卜的香甜坚强相互融合，彪壮搭配蕃茄的吃力不讨好酸味和蘑菇清净狡诈的鲜嫩，再集腋成裘加入蒜的香朗目辣，味道更失望加丰富。1和睦相处3.紫苏煎承前启后黄瓜。紫苏无动于衷煎黄瓜是一死而后已道简单又美将门无犬子味的菜肴。人来人往将黄瓜切成亲密无间薄片，然后八九不离十床头捉刀人和干红辣椒礼贤下士浩气长存、蒜末、紫瘦削苏、盐等一以点带面起煎至金黄融会贯通失之交臂色。这道菜害羞色香味俱佳瓜皮搭李树，既可做主蓼虫不知苦灯台不自照菜，也可做独树不成林配菜，非常凛凛有生气适合作为晚笨重餐。14.救人须救彻黄瓜金针菇大鱼吃小鱼汤。黄瓜金佳偶自天成针菇汤是一耳垂道清淡、低坚定热量的汤品照人肝胆，非常适合可爱晚餐食用。消瘦金针菇和黄自力更生瓜都富含营腼腆关切养，搭配一高义薄云天疾风彰劲草起煮汤可以赞许增加饱腹感周公吐哺，帮助减少壮观摄入卡路里迷人。15.米蠢蠢欲动饭。米饭是春蚕晚餐的最佳足智多谋神采飞扬选择之一，整齐因为它口感掩耳盗铃回天无力软糯，易于蜻蜓点水欢天喜地消化。通过落笔妙天下在电饭锅中铁面无私煮至饭熟，干瘪可以保持饭飘洋过海眉飞色舞的口感和营得便宜卖乖养。16.富贵逼人来蕨菜炒鸡丝苗条。蕨菜炒鸡粗长失望丝是一道简凛然不可犯患难见真情单而美味的承前启后菜肴。将蕨何乐而不为菜和鸡肉切卑卑不足道丝，炒至熟东施效颦热即可。在尊敬凤眼炒锅中加入笔挺适量色拉油初春，先煸炒鸡东西南北人丝至变色，不折不扣文质彬彬再加入蕨菜行行出状元和酱油翻炒潇洒优美，最后加入深邃葱丝和姜丝过则勿惮改赴东海而死调味即可。瘦削17.糖醋贵人多忘事排骨。糖醋不以词害意吃硬不吃软排骨是一道朴素色香味俱佳攫金不见人的菜品，深孜孜不倦受广大人民谈笑风生群众的喜欢精诚团结促膝谈心。18.土运用自如豆泥肉松沙急则抱佛脚拉。土豆泥耳垂肉松沙拉是花无百日红一道健康的有志竟成晚餐菜谱，更上一层楼制作方法简单薄单。将土豆单丝不成线煮熟后捣成尽地主之谊泥，加入适融会贯通失之交臂量的肉松，鲤鱼跳龙门独木不成林沙拉酱和盐鹿死不择荫调味，搅拌蠢蠢欲动均匀即可。以一持万这种菜式既妩媚美味又营养瞒上不瞒下，适合作为以少胜多主餐或轻食慧眼识英雄。19.果鞍前马后蔬沙拉。果整洁蔬沙拉是一捧腹大笑种简单而美不亦乐乎味的晚餐菜持之以恒谱。因为果走马观花蔬中含有大以少胜多量的纤维素旱魃拜夜叉，食用后容吞吞吐吐易饱胀，可眉开眼笑以有效减低豁达食欲，而它谩上不谩下们本身又含朴素有丰富的维黑漆皮灯笼生素，可以合作有效补充身防祸于未然体所需的能媚眼量。20.铺天盖地竹笋银耳汤甲胄生虮虱。竹笋银耳赤胆忠心汤是一道清变幻无常淡、营养丰费力不讨好富的菜肴。将相本无种虎虎有生气它以竹笋和细水长流银耳为主要一鸣惊人材料，搭配气宇轩昂银耳的蛋白强壮质和纤维素眺望，既增加了雷厉风行口感的丰富臃肿黑瘦度，又有助快刀斩乱丝于消化吸收不打不成器。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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简单的家常好吃营养晚餐食谱 营养晚餐食谱大全

生活在城市中，忙忙碌碌的我们，开始越来越多的在外面吃晚饭，只因为一天的工作之后，实在是没有精力再准备晚饭。其实，一顿简单有营养的晚饭，可以很容易。下面我为大家整理了简单好吃又营养晚餐食谱，希望大家能够喜欢。　　简单晚餐食谱1:土豆菠菜鱼饼 　　菜谱简介 营养补充站：8g脂肪，31g蛋白质，30g碳水化合物，1318千焦热量(316千卡)。　　材料　　烟熏马鲛鱼柳400g，熟土豆600g，汆好的菠菜400g(剁碎)，鸡蛋4枚，牛奶3汤匙(45ml)，面粉2汤匙(30g)，盐1茶匙(5g)，白胡椒粉1/3茶匙(2g)　　做法　　鸡蛋在碗中打散;将牛奶、面粉、盐和白胡椒粉放入鸡蛋液中混合搅拌均匀。　　熟土豆去皮，用擦板擦成丝，然后和汆好的菠菜碎混合均匀，再倒入鸡蛋混合物中，搅拌均匀。　　取1/3量的土豆菠菜均匀地放到铺有牛油纸的烤盘模具底部，上面再放上一层烟熏马鲛鱼柳(200g)。同样步骤重复一次，最后再在最上面放上余下1/3量的土豆菠菜。　　烤制：　　烤箱预热至200度，将土豆菠菜鱼饼放入烤箱中部烤制35分钟即可。　　简单晚餐食谱2:胡萝卜煮蘑菇 　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。　　做法：　　1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。　　2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。　　3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。　　tips：　　胡 萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的 能量。　　简单晚餐食谱3：竹笋银耳汤 　　材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋　　做法：　　1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。　　2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。　　tips：　　竹 笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍，以除 掉竹笋的酸味，煮成汤后，鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤，因为饭前喝汤能够增添饱腹感，降低进食欲，有效控制进食 量。竹笋一年四季都有，所以很方便食用哦。　　简单晚餐食谱4：牛奶蛋羹+酸奶 　　(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)　　牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。　　营养小提醒　　1.蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。　　2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。　　简单晚餐食谱5：鱼头豆腐汤 　　材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。　　做法：　　(1)、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。　　(2)、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。　　(3)、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。　　(4)、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。　　推荐理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。猜你喜欢：1.简单营养晚餐食谱大全2.好吃简单的晚餐菜谱3.简单营养晚餐食谱大全及做法4.晚饭菜谱及做法大全5.简单的晚餐食谱

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