孕妇必吃的32种蔬菜 准妈妈们一周吃了几种

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　　怀孕一定要每天吃一定数量的蔬菜、水果，因为其含有丰富的维C、叶酸、营养元素、纤维素等，能提高人体的免疫力，缓解便秘。尽量保持食品的多样化，才能够摄取的足量的营养，才能够更有利于母婴的健康的。

　　孕妇必吃的32种蔬菜

　　西红柿：富含维生素C，孕妇食用可以生出来的白皙的宝宝。

　　山药：有着健脾、益气、固肾、消除疲劳的作用。

　　油菜：含有丰富的脂肪酸和多种维生素，营养价值高。

　　芹菜：对促进胎儿大脑发育很有帮助。

　　红薯：食用可保持人体正常的消化功能，是人体必不可少的营养素。

　　蘑菇：富含18种氨基酸，营养价值高。

　　姜：有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用。

　　大蒜：有杀菌作用，对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效。

　　丝瓜：对筋骨酸痛很有疗效，可祛风化痰、凉血解毒及利尿作用。

　　茄子：可散血止痛、利尿解毒，预防血管硬化及高血压。

　　生菜：含有多种维生素和丰富的矿物质，能改善胃肠血液循环。

　　马铃薯：有助于胎儿的发育，保护孕期健康。

　　莴苣：含丰富的叶酸，孕期食用可以预防胎儿畸形的发生。

　　红苋菜：食用后可以强身健体，对母体及胎儿生长发育都非常好。

　　青笋：含有钙、铁、磷等营养元素，并且有利于骨骼生长发育，牢固门牙。

　　金针菜：含有多种蛋白质和矿物磷和铁，孕期食用可以预防小便不畅，脸色苍白。

　　红凤菜：有补气补血的效果。

　　韭菜：含有丰富的脂肪酸和多种维生素，营养价值高。

　　玉米：膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄。

　　胡萝卜：含维生素B、氨基酸、糖类等，对孕妇手脚水肿、腰腿疼痛都有一定功效。

　　芥蓝菜：种植有悠久的历史，是中国的特产蔬菜水果之一。

　　丝瓜：含有丰富的脂肪酸和多种维生素，营养价值高。

　　莲藕：含B族维生素、维生素C能预防孕妇鼻子及牙龈出血。

　　野菜：可以中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境。

　　海带：含有碘和铁，有利于胎宝宝生长发育。

　　茭白：富含蛋白质、碳水化合物，可以防止妊娠水肿。

　　西兰花：维生素C含量高，有利于孩子生长发育，并提高人体免疫力。

　　茼蒿：富含丰富的维生素K，可以预防孕妇便秘，降血压。

　　菠菜：富含大量草酸对改善孕妇经常便秘或者是腹泻有好处。

　　香菇：能有效提升准妈妈的免疫力。

　　萝卜：孕妇吃萝卜不但能预防感冒，还有利于排便。

　　孕妇能吃的蔬菜种类还有很多，不仅仅只有以上所提及到的32种，当然上面所提及到的蔬菜营养价值要更高一些，更适合怀孕后的女性食用，另外孕妇在食用这些蔬菜时也要注意，不能单一的只吃蔬菜，还可以配合一些肉类食物，或者将多种蔬菜搭配起来吃，这些的话，营养会更加丰富。

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