体重超标、指标失控...如何通过科学饮食自救?
通过BMI指数计算体重,合理饮食控制体重。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #身体指标监测#
“胖是一种病”,是脂肪组织过度积累或分布、功能异常的慢性、进行性、复发性疾病,同时还是糖尿病、血脂异常、高血压等慢性病,甚至部分癌症的重要诱因!
对于体重超标,身体多项指标不合格的人来说,减重减肥是最紧要的事。
俗话说,减肥“三分靠练、七分靠吃”,就是强调膳食能量摄入的可控性,也就是说,“管住嘴”可能更容易实现。
通过科学饮食管理,不仅能减少能量摄入,有效减轻体重,还能够改善血糖、血压、血脂、胰岛素抵抗等代谢问题。
目前有多种形式的饮食模式,对控制体重和改善慢病意义重大,一起来看看各自的效果吧!
01
限能量饮食
就是限制每日能量摄入目标小于所需的能量,通常限定女性1200 ~ 1500 kcal/d,男性1500~1800 kcal/d,或在预估个人能量需求基础上减少 500 或 750 kcal/d 或 30%的能量摄入。更严格的极低能量饮食是限能量饮食的特殊类型,指将能量摄入水平控制在 800 kcal/d以内。
➤效果及获益:能有效降低体重、脂肪含量,改善胰岛素抵抗等代谢综合征组分,降低心血管疾病的发生风险。
02
低碳水化合物饮食
通常是指每天碳水化合物供能比占每天总能量20%~40%的饮食模式。极低碳水化合物饮食(亦称为生酮饮食)是低碳水化合物饮食的特殊类型,指将碳水化合物供能比控制在20%以内。
➤效果及获益:低碳水化合物饮食在短期内应用可以显著降低肥胖患者的体重,并能有效改善血糖、血脂等指标。
03
高蛋白饮食
通常是指每天蛋白质供能比超过每天总能量的20%,但一般不超过每天总能量30%的饮食模式。
➤效果及获益:有助于降低体重、改善血糖、血脂等心血管疾病危险因素。部分研究证据表明,高蛋白饮食可以减弱肠道脂质吸收、阻止脂肪增加,是一种防止体重反弹的有效策略。
方法不对,不仅努力白费
还有可能危及健康!
对于需要体重管理的人来说,每个人的情况不同,需要采取的饮食模式也就不同,需要经过专业的健康评估制定个性化的饮食管理方案。
很多人,在“减重”“减肥”等方面仍存在很多误区,比如坚持断食、过度节食等,觉得不吃主食、不吃脂肪是控制体重最好的方式。然而,事实上,这种饮食方式忽略了人体健康对各种各样营养素的需求,长期以往则对我们的健康产生不良影响。盲目减重不仅不能实现减重的目标,也可能导致体重反弹,甚至带来更大的健康危害。
(图来源于微博热搜话题截图)
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