秋冬养生小常识 秋冬饮食注意事项

根据季节调整饮食，春夏养阳，秋冬养阴 #生活常识# #养生常识# #老年人养生#

★★★

秋冬养生小常识 秋冬饮食注意事项

天气转凉，秋冬将至，很多人开始关心起秋季养生和冬季养生的问题。而提到养生之道，健康饮食是基础。中医向来讲究药食同源，顺应天时选择食物，不止可以强身壮体还可以预防疾病。可见，健康养生与正确的饮食是密不可分的。在选择食物时，既要根据季节来调整饮食，也要考虑到男女老少等不同人群身体构造的差异。

1、秋季季节特点

秋季阳气渐收，阴气渐长，进入秋季，人体呼吸道黏膜受秋天干燥空气的刺激，抵抗力减弱，易出现肺脏病变，不少体质较差的人出现咳嗽、痰多、气喘、胸痛等症状。秋天养生防病的关键是养肺，多食白色食物大有裨益。

2、冬季季节特点

隆冬腊月，天寒地冻，万物收藏蛰存，此时天寒地冻人体血液循环减慢。中医强调天人合一，在天为寒，在脏为肾，肾是脏腑之本、生命之源。天冷，人体收敛潜藏，休养生息，应以补肾为要，以提高机体的耐寒 能力和抗病能力；忌吃性属寒冷的食物，忌吃生冷黏腻的食品。

3、总原则：秋冬饮食“三要一可”

① 一要保温：加热能的供给，能保温的食物则以富含蛋白质的为好；

② 二要御寒：一个人只要不偏食，就可保证对钾、铁、钠等元素的需求；

③ 三要防燥：在饮食中补充维生素B2和维生素C十分必要；

④ 一可：要适当增加主食和油脂的摄入，可适当吃点羊肉、鹌鹑和海参等。

在秋季，人体也应顺应四时变化的规律，进入保护阴气的时机，在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主。

在冬季，根据中医“虚者补之，寒者温之”的原则，故宜服食具有补气填精，滋养强壮作用的食品，宜吃温性或热性，特别是温补肾阳的食品进行调理。

1、秋季适合吃白色食物

根据中医五行理论，五行中的木、火、土、金、水，分别与五脏中的肝、心、脾、肺、肾和五色中的青、赤、黄、白、黑相对应。也

就是说，肺脏与白色都属金，肺与白色相对应，故吃白色食物可收到养肺效果。

推荐食物：白梨、白萝卜、莲藕、百合、白木耳（银耳）、白莲子、燕窝、茭白、猴头菇、鸡菌、平菇、荔枝、白果、杏仁、猪皮、蹄筋、牛骨髓、牛奶等。由于每种白色食物都具有不同的养肺功效，若把几种搭配在一起吃，往往能收到更好的养肺效果。

Tips：利用白色食物养肺要根据自身情况采用恰当做法。因白色食物性偏寒凉，生吃容易伤脾胃，对于脾胃虚寒(表现为腹胀、腹泻、喜食热、怕冷等)的人来说，将其煮熟后吃，可减轻它的寒凉之性，既养肺又不伤脾胃。

2、冬季适合吃黑色食物

中医认为，五食各应五色，五色各有主味。黑色食物主咸，入肾，有固肾、补内、益气、延年的功效，还有健齿、营发、润肤、养颜的作用。

推荐食物：乌骨鸡，水产有龟、鳖、黑鱼、墨鱼、黑米、血糯米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、海带、紫菜、黑枣、乌梅。食物呈黑色的主要是黑色素和高浓度的无机盐，它们调节体内的体液代谢，它还参与人体生物热能代谢，释放足够的热能，抵御外界严寒的环境。

Tips：冬季饮食宜滋补。冬季饮食养生的基本原则是要顺应阳气的潜藏，敛阳护阴。冬季忌食寒物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅，更不要饮酒御寒。

秋冬季是最佳的进补时节，食物进补是我们经常采用的方式，饮食进补也是要掌握一些原则的，否则反而会危害身体的健康。

1、秋冬饮食注意

① 饮食不分时节

饮食养生的一个重点是要注意食物时节，比如瓜类食物也属于阴寒食物，多吃会伤脾胃，秋冬也不宜多吃。

② 暴饮暴食

踏入秋冬之后，人的食欲也开始恢复，如果不能控制好饮食摄取量的话，极易发胖。

③ 过多食用燥热之食物

秋季燥邪当令，饮食要避免过于燥热的食物，如煎炸类的食物则需要避免。

④ 过多食用辛辣生冷之食物

秋冬季气候由热转冷，人体的生理代谢也会顺应季节的变化而变化，所以饮食中也需要注意不能过于生冷，以免造成肠胃消化不良等的问题。

⑤ 盲目控制饮食

爱美人士尤需注意，所以饮食需要注意全面和均衡，不宜盲目的控制饮食，秋冬季节饮食首先要摄取足够的能量，才能抵御严寒，预防疾病。

2、关于秋冬饮酒

很多人认为“水越喝越冷，酒越喝越暖”。其实，这是个误解。人在酒精刺激下，身体表面的血管变粗，人体肝脏等处储存的血液流到身体表面，由于血液是热的，人自然感到热乎乎的。但这只是暂时现象，事实上，因身体散热速度加快，体内的热量反而被消耗得更多。

Tips：冬季每天的饮酒量最好在50克以下，白酒控制在30克左右。

症状：肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等。

① 应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等壮阳食物；

② 动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择；

③ 羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力；

④ 大枣、橘子、柿子等补血益肾填精，抵御寒邪；

⑤ 山药，性平味甘，补肺健脾，能益肾填精；

⑥ 干贝，性平味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之；

⑦ 鲈鱼，性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨；

⑧ 栗子，性温味甘，补脾健胃，补肾壮腰之功；

⑨ 何首乌，有补肝肾、益精血的作用，凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，适量食用何首乌都非常有效。

① 葡萄，可补气血、强筋骨，历代中医均把它奉为补血佳品；

② 栆，含有丰富的维生素C、微量元素钾和镁；

③ 龙眼肉，除直接食用外，还可以服用龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等；

④ 海藻，特别是海苔，除可补血，还保护人体免受放射线的伤害；

⑤ 红糖，在补血的同时，还能解决很多女性痛经的烦恼；

⑥ 乌鸡，补血佳品，用乌鸡炖汤，是补血补气的最好选择；

⑦ 乌鸡，补血佳品，用乌鸡炖汤，是补血补气的最好选择；

⑧ 羊肉，羊肉性热，有温中暖身，补虚益气的作用，且不易致胖；

⑨ 芝麻，营养大脑、滋养皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并可迅速补充体力。

① 低脂肪，老年人活动减少，消耗的脂肪也少，要控制脂肪摄入；

② 低糖，老年人消耗的能量不多，血糖调节功能逐渐减弱，宜少食甜食；

③ 低盐，多盐会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压；

④ 少瓜多果，尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性，要少吃，可多吃苹果和梨；

⑤ 多吃蜂蜜，蜂蜜补充微量元素，补充维生素，还能缓解便秘；

⑥ 少吃姜，冬季要避免发汗伤害津液，保存体力；

⑦ 多补充能量，冬天御寒多吃高蛋白类，比如鸡蛋、牛奶和部分肉类；

⑧ 低脂肪，老年人活动减少，消耗的脂肪也少，要控制脂肪摄入。

① 多给孩子吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜；

② 孩子白天活动量大，应该多补充营养汤水，既补水又保健；

③ 慎食瓜果，俗话说“秋瓜坏肚”，生食瓜果容易引发胃肠道疾病；

④ 适时进补，儿童还在发育期，不宜大补，进补主要以食疗为主；

⑤ 防感冒，多吃富含维A及维E的食品，增强肌体免疫力，预防感冒，如奶制品、动物肝脏、坚果等。

① 忌火锅，特别是肉类火锅，肉中寄生虫不容易被杀死，容易危害到胎儿健康；

② 忌水煮食物，容易上火导致便秘，肠道毒素堆积，甚至导致胎儿畸形的发生；

③ 忌生冷食物，其进入肠道，由于温差较大，可能导致血管痉挛，从而引起痛腹泻甚至诱发流产、早产；

④ 少吃上火补品，否则容易“火上加火”，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。

依据中医理论秋冬养阴的原则，要多吃些滋阴润燥、蛋白质丰富的饮食，以防秋燥伤阴，要补充易消耗的能量及营养物质。

相关推荐

【孕妇烧心怎么办】孕妇烧心怎么办 孕妇烧心吃什么缓解

许多孕妈妈都会在怀孕时经历烧心的感觉，"烧心"是指在怀孕后期准妈妈胸骨后、"心窝"处出现的烧灼感、重压感或烧灼样疼痛。随着孕程的推进，这种难受的感觉会越来越严重。虽然烧心现象很常见，而且一般不会造成什么伤害，但它可能会让孕妈妈感到很不舒服。那么，究竟孕期烧心怎么办？如何缓解烧心不适呢？

【问答】哺乳期能吃巧克力吗？

巧克力是很多女性朋友爱吃的食物，哺乳期的女性朋友也不例外。有人说巧克力能缓解情绪、加强记忆力和提高智力，能防治心血管疾病。但是由于身份特殊，大家都不得不考虑下哺乳期吃巧克力好吗的问题。

【妈咪饮食】哺乳期妈妈怎么吃才营养 哺乳期饮食禁忌大全

哺乳期妈妈怎么吃才营养？孕妈们十月怀胎生产，你以为就解放啦？每个产妇在生产之后还有坐月子和喂养婴儿的哺乳期。哺乳期母亲的营养状况决定着乳汁的质量，也事关婴儿的生长发育，所以哺乳期和孕期一样需要格外注意饮食营养。那么哺乳期营养调理有哪些注意的呢？不同哺乳期阶段有哪些饮食要求？哺乳期催奶方法有哪些？

宝宝吐奶厉害的原因 宝宝吐奶怎么办？

一般而言，宝宝从半个月大时开始吐奶，一般在两个月大时最严重，三个月大后慢慢减少吐奶的次数，宝宝半岁后吐奶现象就很少了。新生儿吐奶有些是喝太多的奶了，宝宝会将多余的分量吐掉，有些是把喝入胃里的空气排出来的时候带了奶出来。那么，宝宝吐奶怎么办呢？新生儿吐奶的情况，妈妈要注意区分是生理性吐奶还是病理性吐奶。

【宝宝饮食民俗禁忌】有关儿童饮食的民俗禁忌 妈妈们你知道吗

不论古今，人们都希望孩子能健康成长。为了这一美好的愿望，现代的家长们简直是不惜付出一切代价。古代的物质条件虽然没有现在这么好，但父母、长辈们对孩子的爱却是一样的。正因是基于此，也就形成了一些关于宝宝饮食民俗禁忌，妈妈们你们知道这些禁忌吗？

网址：秋冬养生小常识 秋冬饮食注意事项 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/573166

相关内容

秋冬养生小常识？ 健康饮食小常识？
秋冬季节如何养生 秋冬养生七个小常识
秋冬健康饮食小常识
【季节交替饮食】秋冬交替季节饮食注意事项
饮食小常识养生知识,饮食养生小常识：秋季,饮食养生小常识：冬季
秋冬季健康知识有哪些 秋冬季养生几个小常识
春夏秋冬四季饮食养生
老人秋季养生小常识及注意事项
冬季养生饮食小常识和注意事项
秋冬护肤小常识

随便看看