冥想压力管理之放松技术

发布时间：2024-12-26 12:09

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冥想
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冥想 Meditation
冥想是放松的最古老的形式，即清扫大脑或虚空的过程。当大脑虚空后，无意识思维就会进入意识领域，给生活带来启蒙。
感觉超载 Sensory Overload —— 大量信息冲击头脑
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冥想 Meditation
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冥想 Meditation
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历史回顾
公元前16世纪亚洲印度教、佛教、道教等宗教中
20世纪60年代甲壳虫乐队
21世纪自我帮助工作坊、动机训练和公司讨论会
现代医学矫正技术
个人提升的手段
人类集体意识水平的提高

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分类
排他性冥想 Restrictive Meditation :

把意识集中于某个思想，从而把其他思想从意识中排除掉。对所有的外部刺激进行封闭，从而指导内部思想的聚焦。
包含性冥想 Inclusive Meditation ：
大脑自由地接受任何思想，不作任何的控制，与自由联想相似。
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心理重复
视觉聚焦
声音重复
生理重复
触觉重复
排他性冥想 Restrictive Meditation
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心理重复
心理重复：一个思想一次次地产生。
颂歌 Mantra : 一个单音节词（例如Om, peace, love) 或者一个短语（例如，我感觉很好，我值得爱），诵读它们会产生平静效应，清除大脑中的非本质思想。
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视觉聚焦：把视觉集中于或凝视一个物体或映像。
曼陀罗 Mandala
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声音重复
声音重复：持续地重复一种声音帮助人们集中注意。
如：鼓声、教堂钟声、瀑布声、海浪声。
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