运动减压抗焦虑

发布时间：2024-12-26 20:51

运动减压：定期运动可以释放内啡肽，帮助缓解焦虑。 #生活技巧# #心理健康建议# #焦虑症自我帮助#

原创马银珠上海精神卫生飘扬的绿丝带

运动健身的好处你知道多少？规律的运动健身有助于增强抵抗力、改善睡眠、提升皮肤状态等等，当然运动和心理也密不可分，当压力来袭，适当的运动可以释放压力，对于减压抗焦虑意义重大。有氧运动、无氧运动、拉伸运动交替结合进行，既让身体充分热络起来，又松弛有度，运动后的拉伸又能有效避免肌肉过度酸痛，接下来，让我们一起来掌握几个健身动作吧。

具体操作步骤如下：

动作1：搏击操，双脚打开，左右小跳8次，跟着音乐的节奏，开始用力左右出拳，4次出拳，4次活络腰椎，重复2遍。

动作2：伸展手臂，双腿打开2肩宽，双腿微屈，手臂大大绕环，左右各16次，扩胸运动，短臂长臂各16次，重复3组。

动作3：双腿打开扎马步，双手合十举过头顶，左右摆动，双手抱头，正位抬腿16次，后侧位抬腿16次，左右交替，重复2组。

动作4：L型手臂，双脚打开微屈，抬头挺胸，手臂呈L型，紧贴腰侧，前后摆动，重复32次，大臂绕环重复32次，共2组。

拉伸运动、手臂拉伸、鸽子式拉伸大腿内侧、小腿肌肉及背部肌肉，下犬式拉伸小腿肌肉，敲打小腿及大腿肌肉。