良好的生活状态，从制定一份完美的“早晨例程”开始
'一日之计在于晨，简单快乐从早开始'：晨起的微笑，是简单生活的美好开始。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #简单快乐的生活哲学# #日常哲理故事#
编者按：如果你有想要实现的梦想，那你需要知道如何以最有效的方式利用好你的时间。本文作者 Zdravko Cvijetic 提出第一步就是让自己利用好每天早晨的那几个小时，这与当下盛行的“拉开你与别人差距的，正是你的独处时光”似乎是一样的观点。Cvijetic 在本文中就如何形成自己的晨间安排日程习惯（Morning Routine）给出了自己的 23 条建议供读者参考。
想象一下在你面前有一扇门。你打开门，发现自己进入了一个房间，房间里只有一张桌子和一把椅子。你走近桌子，看到上面有一本书，书上写着你的名字，旁边写着“我未完成的梦想”六个字。最开始的几秒钟，你感觉有些惊愕。脑海中闪现过一连串的问题：这是什么？为什么会出现在这里？我读过这本书吗？
你感觉很困惑。你打开书，翻到第二页，看到了你的梦想清单，一个个从未变成现实的梦想。每个梦想清单的下方，都有一个你不去追求它的借口。
梦想：追随我的激情！
借口：“但是没有钱。”
梦想：环游世界！
借口：“但是没有时间。”
当你读完这本书的时候，你才开始记起这一个个的梦想对你而言意味着什么。到最后，眼泪从你的脸颊滑落。突然，你偶然发现其中一页上标注着你现在的年龄，后边紧跟着写道：是的，你可以有很多借口。但没关系。重要的是你现在还活着，还有时间去追求这些梦想。现在唯一需要你决定的事情就是你现在是否会用这些借口？
我可以给你几分钟的时间先考虑一下这个问题。
如果你也是像我这样的人，你也想过上实现自己梦想的人生，那你需要学习如何掌握你的时间，如何以最有效的方式利用你的时间，从而获得自己想要的成果。那第一步就是让自己利用好每天早晨的那几个小时，因为一日之计在于晨，它们可以说是奠定了一整天的基调。也正是因为如此，有一套良好的晨间日程安排（Morning Routine）很重要，而这不外乎是习惯问题。
有两种习惯应该是你想去形成的：
1、现在可以改善你生活质量的习惯
2、将来可以改善你生活质量的习惯
理想情况下，你应该专注于形成以上这两种类型的交集习惯，例如锻炼身体。形成这样的习惯，你就会发现生活会产生很大的变化，从而影响并且明显改善你生活的方方面面。
你会达到最佳的健康状态
你富有活力，精力充沛
你的创意生活得到释放
你的财务状况得到改善
你有机会实现个人发展，学习到更多知识和技能
你的人际关系会变得更好
你的情感生活会实现平衡状态
你会比之前更高效
还有更多的改变会陆续发生
在我们探讨实际的措施之前，我想先问一下，你有没有听说过棉花糖实验？棉花糖实验是在 20 世纪 60 年代末、70 年代初由斯坦福大学教授沃尔特·米歇尔(Walter Mischel) 发起的一系列关于延迟满足的实验。该实验是在斯坦福大学校园里的一所幼儿园进行，研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独待在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里。桌子上的托盘里有这些小孩爱吃的一样东西，可能是一个棉花糖、一块曲奇或是一个椒盐脆饼。测试人员提供给这些小孩两个选项，他们可以马上吃掉托盘里的东西，也可以等到测试人员一会回来（大约是 15 分钟）再吃，那样他们会多得到一样奖励。结果大多数的小孩坚持不到三分钟就放弃了，最后大约有三分之一的孩子成功按照指定时间延迟了自己对棉花的欲望。
在后续的追踪研究中（10 年之后），研究人员发现，根据 SAT分数、受教育程度、体质指数（BMI）以及衡量个人生活的其他指标来看，那些延迟等待获得双份奖励的儿童往往生活状况更好。
从这个实验我们可以直观的体会到，尝试让自己的生活发生重大的改变是一件非常困难的事情，但是如果你能设法推迟满足，并培养出所需的习惯，那你的生活质量将成倍增长。而在早晨时间段，主要有五个方面是我们应该去考虑到的：让自己变得劲头十足、调整好自己的情绪状态、提高智力、塑造健康的身体以及为长期目标而努力。你可以做很多事情去实现这五个方面，根据我个人研究和实验成果，我发现了一些普遍适用的方法。
1、早起
我坚信每个人都应养成早起的习惯，即便是你认为自己并不属于擅长早晨工作的人。但在现代社会，高强度、快节奏的工作让我们感觉如果不在早晨 4:30 或者 5:00 醒来，就会很失败。事实远非如此。
我认为要每个人都在早晨 5:00 起床是一件很愚蠢的事。当然，我认为这是一个不错的主意，但究竟是否要起的这么早取决于你的生活方式（一个每晚学习到凌晨的学生与一个要在早晨 7:00 开始工作的上班族不可能形成同样的习惯）。
你需要做的就是优化你的睡眠习惯，这样你既可以保证充分的休息，达到身体的最佳状态，同时又有助于自己目标的实现。需要提醒的一点是，不要急于一时去做出大的改变。举例说明，如果你想将自己的起床时间调整到 6:00，但是你现在的习惯是 8:00，那你前两天可以先从 7:45 开始，然后调整到 7:30，以此类推。通过这样一个缓慢的过渡过程来调整自己的习惯，等到你能在 6:00 起床之后，你只需要保持这个劲头，重复去做，直到形成一种习惯。
2、喝 500ml 的水
在夜间睡眠这 5-8 个小时，人体消耗大量水分，起床后处于缺水状态，所以需要喝水补充身体代谢失去的水分、促进新陈代谢、帮助身体消除毒素并且为你的大脑补充燃料等等。
3、整理床铺
这是你早起之后要去完成的第一件事情，所以它会给你一个小小的成就感，并激发你对其他事情的专注。正如 Tim Ferriss 所说：“无论你这一天过得多么糟糕，发生了多么不幸的事情，都不影响你整理床铺。”这是一个简单而又强大的习惯。
4、拉伸
拉伸可以帮助提高你身体的灵活度，放松全身肌肉，提高身体的活动幅度，并且降低受伤的风险。每天早晨只需要 2 分钟的时间，但是对你的身体和心情却有着很大的影响。
5、一项体育锻炼
根据你的生活方式、锻炼目标和个人喜好，可以选择不同的锻炼项目，例如体操、瑜伽、尊巴、快走、跑步、蹦床弹跳或者是游泳等。无论是什么运动，只要能让你的身体动起来就行。
据研究，持续的体力活动有助于控制体重、改善健康状况、战胜疾病、改善心情、提高活力、促进更好的睡眠以及改善性生活。
6、结束锻炼之后冲个澡
这不仅会让你感觉神清气爽，焕发活力，而且能够提高身心健康、改善免疫和消化系统，并且有助于减肥。除此之外，结束锻炼之后，还有什么比舒舒服服的冲个澡让人感觉更棒的呢？
7、喝杯咖啡或是喝杯茶
这个完全是个人的一种偏好习惯，但这两者都有利于身体健康，让你感觉更加清醒。并且，早期喝一点热饮也有助于保持心境平和。
8、健康饮食
把你的身体想象成是一辆车，如果你想让它跑的远，那你必须好好爱护它。但在这方面，我们最大的问题是只看眼前。合理节制饮食不应该是一时兴起、三分钟热度的事情，而应该成为你生活的一部分。办法很简单，剔除不健康的食物，用健康的食物来取代即可。
9、对前一天进行反思
有句话说得好，“一日之计在于晨”，可能是因为早晨人体刚刚补充了睡眠，而到晚上则经历了一天的工作或者杂事（决策、互动以及体力活动），所以早晨的智力状态也最好，更有可能从一个全新的角度去看待事物。
因此，你可以借着早晨的黄金时机，来对自己前一天的所作所为进行反思，想想自己在哪些方面做得比较好（怎样才能继续发扬下去），在哪些地方做得有所欠缺（如何吸取教训，进行改进）。
10、心怀感激之情
不去想过去，只关注现在，你对自己生活中的哪些东西心怀感激？是人？体验？爱？健康？进步？成长？
你需要时时提醒自己这一点，因为这样会给你一种谦逊的感觉，是让自己有所成就的一个好的起点。
11、日记
日记并不是流水账的记录，在你任由思绪漫游，然后记录到笔记本上这一过程中会产生许多让你意想不到的效果。你所能产生的想法、突然意识到的事情可能让你自己都感觉惊讶。无论脑海里想到什么，都不要阻拦，这也是一种心理的疗愈体验。
12、平和心境
我们生活在一个快节奏的世界里，很难以平和的心境面对生活和工作，因此我们也就需要找到更多的方法来让自己平静下来、踏实下来。冥想和祈祷是可以实现这一效果的一种方法，但不是唯一的方法。你可以根据自己的需求，找到适合自己的方式。
13、设定及调整目标
这一点很重要，因为如果你知道自己的目标所在，那你就可以让自己朝着那个方向努力。目标就像摄像机的镜头一样，如果你能正确设置镜头并进行对焦，那你就能拍出清晰的图片。如果操作不当，照片可能就会很模糊。
重点关注接下来的一年时间，为你生活中重要的几个方面（例如工作、身体、社交关系、个人成长或是旅行等）设定 3-5 个目标。
14、规划目标实现路径
一旦目标到位，你的生活有了方向，那你就需要规划出实现目标的路径。有了这条清晰的路径后，通过添加细节信息，你就可以想象到自己实现目标后的那种感觉，可以让自己拥有实现目标的信心。当然，规划出可视路径只是这个硬币的一面，勤奋和付出才是另一面。
15、制定策略
有了目标，有了实现目标的路径，现在你需要制定一个简单的策略来帮助你前行。你需要做些什么来实现你的目标？哪些成果算是里程碑？目标截止日期是什么时候？可能会存在哪些障碍？思考了这些问题之后，你就可以对目标进一步细化。
16、确定当天的优先事项
优先事项应该是由你制定的策略来决定。你应该关注那些能够为你带来最大效果的事项和活动，从而更接近你自己的目标。理想情况下，你会设置 3-5 个活动事项，并依次按照重要性进行排序。
17、读书
无论你读的是什么类型的书，只要真正的沉浸其中，那不同的话题和信息就会激发出你的创造力，释放出你的想象力。无论怎样，每本书至少有一个可以让你学习到的好的想法，让你无论是在个人生活还是工作技能上不断进步。
如果你想提高个人读书效率，那可以参考《泛读》这篇文章。
18、不断学习
要想实现个人目标，你需要定期提高自己的知识水平和专业技能。你可以通过不同的途径来学习，例如看书、收听播客或者是参加课程。与本文开篇所提到的习惯一样，在学习时，你也应该关注对你现在和未来都有价值的知识和技能上。尽可能与别人互动一起学习，这样可以激励自己坚持下去。
19、为长远目标而努力
无论你是学生、是上班族还是开创自己企业的企业家，都应该关注自己的长远目标。在早晨，你可以全神贯注，心无旁骛，去完成自己最重要的事项。
20、浏览电子邮件、社交媒体和新闻
完成了大部分晨间安排事项之后，你就可以检查邮件通知，浏览一下重要的信息，清理无关紧要的内容。在这过程中一定要保持专注，因为互联网非常善于分散我们的注意力。
21、做自己喜欢的工作
作为奖励，你可以先选择自己喜欢的工作去处理。一些能够让你快速进入状态、释放你的潜力，并且帮助到你周围人的事情。无论何时，不要忘记呵护自己的本心。
22、以一种振奋的方式开启新的一天
你可以为自己量身定制一种方式来激励自己开启全新的一天，可以是一句话、一个激励人心的视频、一首高亢的歌曲或者是一些令人振奋的文章。这可能是老生常谈，但确实有效。
23、花时间与家人（伴侣）共处
与家人或伴侣共度美好时光会让你有所收获，虽然即便可能只有半个小时的时间，那你也要珍惜这段时间并且尽可能做到专心致志。对于其他独居或者单身的人士来说，可以与朋友约一下，或者是在完成这所有的晨间安排之后，纯粹的自己享受一下这短暂的时光。
总结
有几个方面需要注意：一开始不要全部都去做这些事，先专注于习惯的养成；灵活一些，不必拘泥于上述的内容；你需要做出一些牺牲，例如少睡一小时等等；最后需要放轻松，这应该是一个愉悦的过程。
早起有它的独特魔力，你可以循序渐进提高自己的生活质量，并且往往也会带动身边人一起来行动。无论你早起为自己安排了怎样的活动，重要的一点是持之以恒，坚持下去。这样，你会发现自己在以很快的速度成长，你周围的一切也开始向你看齐。利用好早晨的这段时间。你会更有活力、生产力大大提升、更有动力和灵感，财务状况也会得到改善。只是早期的这几个小时，就有这么大的效果，你可以想象一下，剩下的一天你可以怎样做。
原文链接：https://medium.com/personal-growth/23-simple-things-you-can-do-to-create-a-perfect-morning-routine-88783f5a6b99
编译组出品。编辑：郝鹏程
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