一周运动健身计划减肥就是要讲求高效计划

发布时间：2024-12-26 22:10

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适当的运动不光可以减肥，还可以有效地强健体质，提高人体的抵抗力和免疫机能。美国西雅图太平洋大学的约翰·梅迪纳博士就主张，通过体育锻炼身体来改善大脑的记忆力和注意力。大厨艺小编为大家介绍一套周一到周日的运动健身计划，帮助大家减肥健身。下面随我开启今日的减肥学习课程吧!

星期一：去公园散步

美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

星期二：打太极拳

多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25-30岁的人不相上下。

星期三：散步时跑步

2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

星期四：举重加平衡训练

加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼（比如同时举起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

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