关爱女性健康|健康知识知多少——生活方式篇

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6月20日，以“爱自己·爱家人·爱健康”为主题的“关爱女性健康”科普知识有奖竞答活动上线！本次竞答活动内容围绕妇女及“一老一小”健康管理，聚焦健康常识、营养保健、心理健康、运动锻炼、生活方式及防病科普等方面。

系统会为参与活动者随机筛选25道题进行答题。6月20日-30日，活动期间每人有3次答题机会，只要有一次答对20道题以上即可获得一次抽奖机会。另外，活动最后会按照每位参与者3 次答题中答对题目数量最高的一次进行最终排名，评选出一等奖、二等奖、三等奖进行实物奖励。

共同学习健康知识，传递健康理念，以健康的身心、强健的体魄，助力健康山东、健康中国建设。为了更好的参与活动，让我们一起来学习健康知识吧。

一、提升家务管理技能

72.如何才能提高做家务的效率？

答：①明确最重要的事和最紧急的事，确定优先顺序。只有合理安排家务事，才能让家人更健康、更舒适，提升全家人幸福感。②制定每日家务清单，留出一段相对高效的时间给能提升个人和家庭价值的最重要事项，比如工作、培养孩子成长、和家人共处，然后再把其他家务进行主次区分，按照先后次序排列，最好写下来，这样慢慢形成自己的日程安排。③学会借力。利用洗衣机、洗碗机、扫地机等节省劳动时间及体力，通过网上购物买菜和水果；寻求家人帮助，和孩子一起做家务，共同分享劳动的喜悦。

73.如何调动家人一起干家务？

答：①制定合理的家务管理方案和计划，理清家务目标，做科学有效的家务分配安排；②树立样板，把基础工作准备到位；③为了减少家务量，平时要求家人养成良好习惯：物品随手归位、随手清洁，自己的事自己做；④培养孩子做家务的自主能力；⑤给予家人充分信任和鼓励，对长辈帮忙做家务表达感激。

74.孩子适合做哪些家务？

答：对不同年龄段的孩子做家务的建议：①9至24个月：给予孩子一些简单的指示，让孩子自己拿勺子吃饭。②2至3岁：在家长指导下，把垃圾扔进垃圾桶；当家长请求帮助时，帮忙拿取东西；把衣服挂上衣架；给花草树木浇水；晚上睡前整理自己的玩具。③3至4岁：摆放碗筷和椅子；喂宠物；睡前帮忙铺好枕头和被子；饭后把碗筷放进洗碗池；把叠好的干净衣服放进衣柜。④4至5岁：自己铺床；饭前摆放餐具；把洗好晒干的衣服叠好；自己准备第二天要穿的衣服；将自己用完的毛巾、牙刷挂好、放整齐。⑤5至6岁：擦桌子；换床单；自己准备去幼儿园的书包和鞋；帮忙收拾自己的房间。⑥7至13岁：在父母的帮助下洗碗；做简单的饭菜；擦地板；简单清洗洗手间；会用洗衣机。孩子做家务时多鼓励、少责备，保护孩子的积极性。

75.日常做家务过程中，如何利用碎片化时间？

答：合理利用碎片化时间对妈妈们来说非常重要，具体方法是：每天列一个清单，比如今天利用1分钟做护眼运动、3分钟做拉伸运动、5分钟或者10分钟可以听一个音频课程等，并利用碎片化时间完成清单。在做家务的同时，每天都更充实有意义，提升自我、健康生活。

76.面对琐碎的家务活，怎样才能减少家务？

答：①对物品进行分类归档管理，比如按照季节，把家人的衣服分别放在不同的格子或者收纳箱里，并贴上标签，衣橱只放当季衣服；②督促全家养成随手归位、随手清理的习惯；③减少或不购买非必要物品；④装修尽量简洁，避免过多的卫生死角。

二、环保低碳生活指导

77.什么是绿色、环保、低碳的生活方式？

答：低碳生活是一种以减少二氧化碳排放为目标，低能量、低消耗、低开支的生活方式，它代表着更健康、更自然、更安全。随手关灯、关电脑、关水龙头；夏天空调温度不低于26℃；出行多乘坐公共交通工具少开车；逛街时带上购物袋，不用塑料袋……这些生活中看似平常的“举手之劳”，其实都是绿色、环保、低碳的生活方式。

78.女性如何带动家庭成员一起做到低碳生活？

答：在生活中要注意6点细节：①避免浪费。每个家庭每年少买一件不必要的衣服，国家每年可节能约110万吨标准煤，减少二氧化碳排放290万吨。②节约用电。如果每个家庭多使用1只节能灯，国家每年可节电约330亿度，减少二氧化碳排放3100万吨。③健康生活。每个烟民每天少抽1支烟，国家每年可节能约5万吨标准煤，减少二氧化碳排放13万吨。④节约资源。每台私家车每月少开1天，国家每年可节油约82亿升，减少二氧化碳排放1800万吨。⑤再生资源回收。每回收1吨废钢，可以减少使用1.4吨铁矿石和740千克标准煤，减少二氧化碳排放1.5吨。

79.家庭节约用水有哪些小妙招？

答：家庭节水重在细节，以下几点建议供大家参考。①洗碗时先擦掉多余油污再用水清洗。②一水多用，提高家庭用水的利用率，淘米水、洗菜水、洗水果的水可以用来浇花;洗衣水、洗脸水、洗澡水存储到桶内，可以用来拖地板、冲马桶。③更换节水水龙头，把大流量的水龙头更换成小流量的。④选择耗能小、节水的环保型洗衣机，如滚筒式洗衣机。⑤尽量用废水冲洗马桶。⑥先择菜后洗菜，减少清洗次数。⑦洗澡选择淋浴，喷头淋浴相对于浴缸更省水。

80.家庭生活中如何合理用电？

答：节电可以从四个方面入手：①灯光。拥抱自然光，减少白天的用电量；换灯泡，用紧凑型荧光灯(CFL) 或LED 灯泡代替普通的白炽灯泡可以节省大量能源；养成随手关灯的习惯。②家电。拔掉所有不用的电器的插头，因为插上电源的电器即使在关闭时也会继续使用能源；用节能机型替换旧电器，或者在使用电器时注意节能节电；减少对电器的依赖，摆脱并不真正需要的小家电；③加热和冷却。确保家中门窗密封良好，可以节省大量的能源成本；检查墙壁和天花板的隔热材料是否有效；在门口、窗户和窗户空调周围使用填缝剂和挡风雨条；少用空调。④使用可再生能源，比如风能或太阳能等。

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