成年人最高级的自律：管理情绪

《情绪的五级理论》- 从初级到高级的情绪管理模型 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理书籍#

作者 | 樊登读书 · 青石

主播 | 樊登读书 · 杨枪枪

知乎上有这样一个问题：

“你认为最重要的能力是什么？”

几乎所有的答案里，不约而同的都会提到一条：“控制情绪的能力”。

情绪与我们如影随形，懂得控制情绪的人，实际上已经成功了一半。

真正有本事的人，不会做情绪的奴隶，而是做情绪的主人。

遇事不急不躁，沉稳应对；做事踏实可靠，言行一致，这样的人才是生活的高手。

心理学中，有一个名词叫做“野马效应”。

非洲草原上有一种吸血蝙蝠，他们专门吸野马的血，而野马无法摆脱他们，从而造成许多野马被折磨致死。

但其实，蝙蝠吸的血远远不足以让野马死亡。

野马真正的死亡原因，是蝙蝠吸血时他们本身的过度反应，他们的暴怒和狂奔导致了他们的死亡。

至今仍然让人触目惊心的万州公交车坠江事件，便是这个效应的真实写照。

乘客因为车辆已经驶过自己的目的地，与司机产生了争执。

之后两人逐渐情绪失控，争执从言语攻击上升到了肢体冲突，最后导致车辆失控，坠入江中。

二者的争执，造成了十五条鲜活的生命转瞬即逝。

坐过站，这件事本身绝无可能造成如此严重的后果。

造成这样结局的，正是乘客和司机在争执中的情绪失控。

双方没有控制住自己的情绪，让一个再平常不过的故事，就此变成了事故。

亚里士多德一贯认为“人是理性的动物”，人性伟大的地方在于克制。

一旦任由情绪泛滥，人就会沦落为情绪动物，失去理性自考的能力。

在这种情况下，人可能会犯下许多后果难以估量的错误。

自己的一时冲动，终要用一世的悔恨来弥补。

有这样一个故事：

一位父亲让爱生气的孩子做一件事，每当他生气的时候，便在篱笆上钉一颗钉子。

不久后钉子钉满了篱笆，父亲让他若一天不生气便取下一颗钉子。

久而久之，钉子全取下了，但留下的痕迹却一直都在。

俗语有言：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”

我们不经意之间没控制好的情绪，可能会在亲近的人心中留下一个个“钉子的痕迹”。

恶语伤人仅在须臾之间，慰藉疗伤却要海枯石烂。

所有的坏情绪，最后买单的都是自己。

有一个关于国学大师季羡林的趣事。

季羡林先生与臧克家一同在饭馆里吃饭。一个小男孩在旁玩耍，不小心摔倒了。

季羡林便扶他起来，但孩子的母亲却认为是他推到了自己的孩子，便开始恶语相加。

但是，季羡林却不争辩，不恼怒，由孩子的母亲发泄情绪。

直到周围的人再也看不下去，开始帮季羡林说话，事情才得以解决。

之后，臧克家询问他为何不争辩，季羡林只是笑着回答：

“大家有目共睹的事情，何必争辩，扰了自己的心情呢？”

一代国学大师的风度自此跃然于纸上。

“怒不过夺，喜不过予”，是荀子所提的修身之道，告诉我们不应被情绪影响了自己的判断。

“不以物喜，不以己悲”，是范仲淹追求的至高境界，告诉我们情绪稳定是一种自我价值的实现。

晚清重臣曾国藩，一直以其强大的情绪控制能力为人津津乐道。

“处事速不如思，便不如当，用意不如平心”，是他对自己一直以来的严格要求。

对抗洪秀全的奇功让他步步高升，但他从来没有被这样的功勋冲昏头脑，而是始终冷静且克制地处理每一件事务。

他的个性，在一件轶事中更是展现得淋漓尽致。

曾国藩乘坐的四抬轿子与某官员乘坐的八抬轿子，在一个巷子里相遇。

这位官员看是四抬轿子，认为对方身份比自己低，便让轿夫把曾国藩从轿子里拉出来打了一耳光。

但之后发现对方是曾国藩，慌忙下轿，叩头谢罪。

然而曾国藩却并不动怒，反而笑着把他扶起来。

遇到糟心的事情，曾国藩选择一笑置之。

这样不仅赢得了别人的好感，更是减少了不必要的冲突。

从而为自己节省了时间精力，能够去处理更多更重要的事物。

不拘小节者，方能成就大事。

无论是季羡林还是曾国藩，正是他们对情绪的控制能力，造就了他们的高尚人格，让他们名留青史。

正确认识情绪，是实现情绪控制的第一步。

有一句被人们奉为圭臬的毒鸡汤：

“成年人的世界，早该把情绪戒了。”

这是一种情绪的过度污名化，视情绪为洪水猛兽，试图强行用理智去压抑我们本能的情绪。

表面上这会让我们成为一名“不动声色”的成年人，但实际上不过是差一根致命稻草的骆驼而已。

网上最近有个很流行的词汇，叫做情绪自由。

它的内涵在于，不应做情绪的奴隶，而应是做情绪的主人。

而掌握情绪，从来不是压抑情绪。

《奇葩说》里，詹青云的观点更是一针见血：

“最重要的情绪管理，是你要相信没有任何一种情绪不应该。”

堵不如疏，我们应当认识到有情绪是一件再正常不过的事情。

如蔡康永所说：“承认自己是个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。”

我们需要做到的，是我们与正常情绪和解；我们需要避免的，是我们被极端情绪控制。

如果你也很难和自己的极端情绪相处，那我建议你看看以下几个方法：

（1）“十二秒原则”

我们在气头上的时候，这样的愤怒往往只能维持十二秒，熬过这十二秒，情绪就能得到缓解。

在每次冲动的时候，有意识地提醒自己默数十二秒。

这样可以有效帮助我们减少因为一时冲动带来的错误。

（2）“情绪二八定律”

任何一次发怒，百分之八十都是基于平时的积累，只有百分之二十才是事情本身。

因此，我们要在平时就注意合理发泄。

在工作、学习、生活中遇到不如意的事情及时与身边人沟通，也可以定期静下心来冥想，或者出门散散心。

没有那百分之八十的积累，就不会有那百分之二十引起的怒火。

（3）换位思考

法国穆兰兄弟公司经理人约翰·威尔的女儿十分叛逆，让他伤透了脑筋。

有一天他亲眼目睹了自己的女儿与一名男生接吻，他气得暴跳如雷。

他的妻子劝他站在女儿的角度思考女儿的感受。

于是他决定先冷静下来，与女儿交流一下。之后才发现，女儿是为了引起他的注意，才做出了那样的举动。

我们试想一下，如果威尔没有换位思考，去与女儿交流，他的怒火必将伤害到女儿，或许会造成不可挽回的后果。

生活中我们也会遇到类似的情况，在这种时刻，换位思考显得十分重要。

我们可以像威尔一样和对方及时交流感受，也可以自己先冷静下来思考对方为什么会这样做。

当明白了对方的感受之后，自己的情绪也就消散了。

美国著名心理学家安东尼·罗宾斯说过：

“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”

当我们实现了情绪自由，再看一看这个世界。

就会发现，生活没有那么多的消极情绪，也没有那么多让我们冲动的事情。

管理情绪，带来的不仅仅是平和的心境，更是面对生活的积极态度，重新看待自己和世界的视角。

点个「在看」，愿你能成为情绪的主人，获得真正的快乐。

作者 | 青石，致力于做一个有思想有深度的00后青年作家。

主编 | 阿医

排版 | 郑向北

音乐 | Lemonjam - Love Letter

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