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《健康生活小助手：日常生活保健小窍门》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #日常保健小窍门#

第第页健康生活小常识小窍门

一、日常活动的最正确时间

牛奶时间

牛奶中含有比较多的钙质，在晚上睡觉前喝牛奶，可以促进钙的汲取。

同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免糜费优质蛋白被充当径直能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有须要的。

水果时间

吃水果的最正确时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。留意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!

喝茶时间

喝茶的最正确时间是用餐后一小时后。饭后立刻喝热茶，并不是很科学。由于茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的汲取。

散步时间

在吃完饭之后的45分钟到60的时间段里，运动所消耗的热量是最大的。

假如在饭后两小时再散步，效果会更好。留意，最好不要刚吃完就立即散步。

洗澡时间

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲惫，也能减轻压力。

睡眠时间

午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，那么以十点至十一点上床为佳，由于人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

二、五个简约的生活小常识

感冒如何能好的更快一点

解决方法：在你的浴缸中加一点桉树精油!缘由：这种精油的主要成分是桉油精，这种成分在许多非处方药中都有，该成分能让胸腔的黏液得到松缓。

想要你的留意力更集中

解决方法：那在你的浴缸中加点迷迭香精油吧!缘由：《国际神经科学杂志》发表的讨论说明，在认知功能测试的过程中，处于迷迭香香味中的志愿者，她们的认知技能测试结果明显要比其他组志愿者得测试结果好。

想不吃甜食怎么办

解决方法：在你的浴缸中加点香草精油吧!缘由：伦敦圣乔治医院的讨论说明，闻香草香味的人比不闻这种味道的人，吃糖和巧克力都要更少。讨论者认为这种香味引出了软色胺，该物质会减削对甜食的需求。

想舒缓抽筋怎么办

解决方法：在你的浴缸中加点德国洋甘菊精油!缘由：这种治疗经前综合征的药方含一种被称为“没药醇”的化学物质，能援助身体的.肌肉得到很好的放松作用。

睡眠越来越差怎么办

解决方法：在你的浴缸中加点茉莉精油吧!缘由：茉莉具有极佳的理气、开郁、安神、和中的功效;类似麻醉剂的属性，亦具有很好的冷静效果;能很好的援助睡眠，提高睡眠质量。

三、健康饮食的五个常识

一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦状况而增减，如为超重者，应减削主食摄入量。

三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最正确，上海型次之);三四五顿(指在总量掌握下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。

五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

四、夏季的三个健康小常识

1、每天清洁电脑屏幕

大家在每天运用电脑之前，要先擦拭电脑的屏幕上的尘土，这样可以有效的去掉电脑屏幕上的的微尘。

由于那些屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射量。

2、电脑桌前养一瓶水养植物

在电脑桌前养一瓶水养植物，富贵竹或绿萝都可以，不仅可以汲取辐射，绿绿的叶片还有缓解视疲惫的功效。

3、脚底踩两个高尔夫球

常常用电脑的伙伴，在工作时，脚底可以踩个高尔夫球，这样也可以有效的防辐射。

这样不仅能防止你翘二郎腿等不良坐姿，还能帮你随时活动双腿，防止下肢水肿，更能刺激脚底的穴位，有益于全身减肥。

二、驱蚊小常识

1、在房间里放上几盒开盖的风油精、凉爽油，或在墙上涂点薄荷。

2、在身上或枕头上洒些香水。

在身上或枕头上洒些香水

3、在房间内可以碾碎的樟脑丸撒在墙角可以有效防蚊。

4、在室内的花盆里栽一两株西红柿，西红柿枝叶发出的气味会把蚊子赶走。

三、晕车小常识

1、橘皮

搭车前的一个小时，将古怪橘皮概况朝外，向内对车，然后瞄准两鼻孔，用两手指挤压，皮重

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