【孕期饮食计划表

孕期可以咨询营养师，制定个性化的饮食计划。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕期饮食指导#

专题导读：产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的，希望专题以下内容能帮到你们！

孕期饮食计划表－经验分享

众所周知，孕妇为了宝宝和自己需要比平时更多的营养。但是，并不是每个孕妇都知道什么时候需要补充什么营养。这是一个营养补充时间表，供您的准妈妈参考。

在0-8周内补足叶酸

从计划怀孕到怀孕前三个月，叶酸补充剂可以降低脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。

每天加400微克的叶酸。

补充镁和维生素A 9-12周

镁不仅对胎儿健康的肌肉至关重要，而且对骨骼的正常发育也至关重要。孕期前3个月镁摄入量与新生儿身高、体重、头围有关。

胎儿发育的全过程都需要维生素A，尤其是皮肤、胃肠道和肺部。在怀孕的前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，所以必须有足够的维生素A供应。

补碘13-16周

大约14周时，胎儿的甲状腺开始运作，产生自己的激素。甲状腺需要碘才能正常运作。

补充维生素D和钙17-20周

在此期间，孕妇需要足够的维生素D和钙来帮助胎儿骨骼生长。

21-24周补铁

如果孕妇不需要铁，或者决定不需要，一定要多吃含铁的食物。为了保证饭后铁的吸收，在喝茶或咖啡前，应留出至少30分钟的时间间隔。

在25-28周内修复食物纤维

因为发育中的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃灼热，可能还会便秘。纤维对保证消化系统的健康非常重要，同时还能减少便秘。它也有助于保持稳定的血糖水平。

不饱和脂肪酸29-32周

不饱和脂肪酸的欧米茄3和DHA有助于儿童的眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这在整个怀孕过程中都是必需的，尤其是在怀孕的最后三个月，孩子的大脑发育迅速。

水果和蔬菜33-36周

由于孕妇对能量的需求增加，别忘了多吃新鲜的水果和蔬菜，这对孕妇和孩子至关重要。

补充维生素B12和维生素K 37-40周

孩子的神经开始发育保护性髓鞘，在他出生后髓鞘将继续发育。髓鞘的发育依赖于维生素B12，维生素B12几乎只存在于动物产品中。维生素K对凝血非常重要。人们一辈子都需要它，特别是对于那些要孩子的女人。

食物与男女的生殖能力有关。如果你和你丈夫坚持均衡饮食，你可以提高怀孕和生一个健康宝宝的机会。看看这些具体的指导方针。你丈夫也可以从中得到很多营养提示，从而成为一个健康的人。

备孕营养饮食计划

当你试图怀孕时，你可能需要减肥，如果你太轻，你可能需要增加一些体重。怀孕时，最好尽量保持体重接近推荐值，因为太重或太轻都会减轻体重。然而，在做任何饮食调整或改变之前，记得咨询你的医生。

如果你超重，合理的饮食计划应该包括低脂肪和高纤维食物，但也要记住锻炼。如果你加入健身和饮食建议相结合的团体，而不是自己寻找方法，你更有可能怀孕。采取快节奏的饮食，减肥很多会耗尽你体内储存的营养物质，不是一个好的方式开始怀孕。

健康的饮食意味着均衡的饮食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干。FSA推荐多种饮食，包括：

水果和蔬菜可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁等。每天至少吃五份。

碳水化合物食物，如面包、面条、米饭、土豆等。

如瘦肉、鸡、鱼、蛋、豆（扁豆和豌豆）等。

鱼类，每周至少两次，包括一些高脂肪鱼类，但在高脂鱼每周不超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不含油鱼）、鲭鱼、沙丁鱼鳟鱼等都是高脂肪鱼。

牛奶、奶酪奶、酸奶等乳制品都含有钙。

富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时可以增加你的铁资源。

如果你吃一些含有维生素C的食物，如水果或蔬菜，或者在吃富含铁的食物时喝一杯果汁，对你的身体吸收铁有好处。

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