一天当中,这5个时间段减肥效果最好
了解自己的高效时间段:多数人早晨精神最好,利用这个时段做重要工作。 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #时间管理生活课程#
减肥,不能追求一蹴而就,科学减肥才能达到即减重又健康。那么,合理安排时间,在不同时间段做不同的减肥措施就尤为重要,正确的做法往往能帮助减肥事半功倍。
早上
不少肥胖人士有便秘的问题,如便秘不加以重视,毒素堆积,又会导致肥胖,于是进入了一个恶性循环。因此,改善便秘,及时排宿便就非常重要了。那么,有什么方法是可以帮助改善便秘而无毒副作用呢?一杯温开水能帮到你!起床洗漱后,在空腹的情况下喝一杯温开水,注意是大口大口地喝哦!能够帮助促进肠道蠕动。如果便秘较为严重,可以加点蜂蜜,效果更佳。
有的减肥人士为求达到减重目的,会不吃早餐,这是不科学的。不吃早餐不但不能起到减肥作用,还有可能加重肥胖,有研究表示,长期不吃早餐的人士,其身体的新陈代谢度则比平均水平慢5%至6%,缓慢的新陈代谢速度会导致脂肪堆积加重。
那么,正在减肥应该吃什么早餐呢?1-2片全麦面包、1个水煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶都是不错的选择,原则就是低脂低热量,分量也不要贪多哦。
上午 10:00—11:00
水能帮助人把体内的垃圾以尿的方式排出体外,同时也是是身体代谢的重要步骤。当水分摄入不足时,人体温就会下降,这时身体就会开始存储脂肪,导致体内脂肪积聚。所以,在早餐后午餐前,应喝一杯水,这样做也可以减少饥饿感,以至于午餐不需要吃太多哦
中午时间
午餐吃饱,才有精力和体力应付下午的工作,所以千万不要因为减肥就不吃了。怎么吃才不导致肥胖也是有技巧的。吃低热量的蔬菜,饥饿感降低后,可以吃一些鱼肉、鸡胸肉等,以清蒸、白灼煮法为佳,尽量避免油炸等高热量烹饪方式。
最后可以吃半碗米饭,或者是燕麦,千万不要误以为减肥就要完全杜绝淀粉,在追求美丽的同时不要忽略均衡的饮食,只要分量不过多,适量的淀粉不会对肥胖有太大的影响。
下午时间
减肥还能吃下午茶?没错,减肥期间还是可以吃下午茶的,关键是要看吃什么,一杯蜂蜜是不错的选择!蜂蜜能够在饮用后20分钟之内将人体血糖调整到正常水平,这种正常状态能保持2个小时作用,从而降低饥饿感,为晚餐减少食量做准备。
晚餐时间
晚餐的分量应该有所减少,进食的时间也不事宜太晚,在6点左右进行较为适合,应以清淡为主,避免煎炸油腻食品,以免加重肠道工作压力,导致脂肪堆积。
减肥期间除了要注意饮食外,运动也是必不可少的哦!晚餐后1小时可以进行适量的有氧运动(如慢跑、快走等),这时运动可以消耗掉晚餐吸收的热量,避免脂肪堆积。
编辑 : 周家夷
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