以素食为主的人，身体可能会缺乏这4种营养，要调整

发布时间：2024-12-27 07:37

孩子口腔溃疡可能与缺乏维生素B2有关，调整饮食或补充营养。 #生活常识# #育儿常识# #疾病自我判断#

　　目前，有越来越多的人投入到吃素的行列之中，有些是因为信仰，有些是为了保护动物，也有一些事为了自身的健康。然而，部分人的饮食方法不正确，在盲目吃素的情况下，有可能会让身体某些重要的营养物质缺乏。

　　因此，长时间吃素的人需要多加注意自己的饮食结构，补充必要的营养物质，防止健康受损。那么，长时间以素食为主的人身体可能会缺乏哪些营养物质呢？

1、蛋白质

　　长时间只吃素的人有可能会出现缺乏蛋白质的情况。因为素食中含有的蛋白质比较少，只有豆制品中含有丰富的优质蛋白。因此，相比肉类食物来说素食含有的蛋白质要少一些。

　　如果总是大量进食素食，又没有注意多进食豆制品，很容易出现蛋白质缺乏的情况，正常的生命活动就会受到影响。蛋白质缺乏时很容易出现抵抗力下降的情况，因此素食者平时应该注意多吃豆制品，最好每餐都有补充。

　　2、钙质

　　长时间吃素的人身体可能会缺乏某些营养物质，特别是钙质可能会缺乏。钙质是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，乳制品、和豆制品中都含有较多的钙质。如果在吃素的过程中没有注意多吃豆制品，很容易出现缺钙这种表现。

　　缺钙严重时可能会引发骨质疏松，甚至出现骨骼方面的病变。为了防止这种情况发生，平时应该注重饮食的合理，增加钙质的摄入。

3、铁元素

　　单纯只吃素食也是一种不健康的行为。长时间只吃素有可能会让健康受损，甚至出现营养缺乏的情况。很多人长时间只吃素食，容易出现铁元素缺乏的情况。铁元素，一般在肉类食物和血制品中比较丰富。

　　如果身体缺乏铁元素，常有的表现就是贫血，容易有头晕乏力、四肢冰冷、脸色苍白的情况。因此平时应该注重饮食的合理，可以定期进食血制品，防止铁元素缺乏危害健康。

　　4、B族维生素

　　长时间只吃素的人身体可能会缺乏某些营养物质，例如维生素B12。维生素B12具有促进铁吸收的作用，可以从肉类、蛋、奶、动物肝脏中获取。而部分人长时间只吃素，可能会因为维生素B12缺乏导致贫血。

　　为了防止维生素B12缺乏，平时应该注重饮食的均衡营养，获取人体需要的各类营养物。一般荤素搭配合理的人，身体需要的营养物质都可以及时得到补充，这样才能维持正常的生命活动，避免健康出现问题。