5种饮食减肥方法，找到适合自己的一款拿走！

找到适合自己的减肥方法，不同人对不同策略的反应可能不同。 #生活知识# #减肥#

不想运动，还想减肥是99%的人的想法，如何用吃来减肥是人们不断追求的方法，因此，我们了解到非常多的饮食减肥法。今天嘤嘤酱就给大家介绍5种饮食减肥法，来看看哪个方法才是适合自己的。

1.哥本哈根减肥法 The Copenhagen Diet

哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。

早餐：黑咖啡和面包片，少数几天可添一块烤面包片；

午餐：200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可以配蔬菜；

晚餐：200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类，蔬菜均不限量。

哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外的食物，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高，因此是肉食者们的瘦身餐单首选。

实际上这份食谱由于缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，另外热量供应不足，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群。

哥本哈根减肥法短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻，但非常容易反弹，并会对身体造成伤害。

2.阿特金斯减肥法 Atkins Diet

阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出，他认为肥胖的元凶就是碳水化合物，所以鼓励少吃淀粉多吃肉。

阿特金斯法一共分为四个阶段：

第一个阶段：入门阶段。通过严格控制碳水化合物的摄入，能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；

第二阶段：继续减肥。增加碳水化合物摄入，但依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。

第三阶段：前期保持。再次增加碳水化合物的摄入量，根据阶梯分组，每星期增加10克纯碳水化合物，该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”，在保持机体持续燃脂的状态下，尽可能多的增加美味可口并且有益人体健康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种习惯；

第四阶段：终生保持。通过最大限度的扩充食物种类，达到终身保持体重、维持健康体型的状态。目的是要保持在前阶段取得的良好习惯，避免人们的饮食观念回到以前的习惯。

这就是阿特斯金博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。

医学界担心，尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低，血压、血糖、血脂下降，但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥，最好是短期内使用，同时需有专人协助监控身体变化。

3.过午不食法 NFAM

过午不食来自佛教戒律，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。通常一天只吃早、午两餐，午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。

吃完午餐后，除了喝水、茶以及低热量饮料，就不再进食了。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成，方便又快捷，很受白领一族的欢迎。通过每天只吃两餐来瘦身，容易因热量摄入不足而导致人体精神状态稍差。

而且有6类人群不宜采用此方法减肥：1）低血糖或低血压病人；2）年龄太大者；3）糖尿病有在使用胰岛素者；4）肾脏病病人；5）病态性肥胖者；6）有家族胃病史或有胃病史的人。

4.轻断食减肥法 The Fast Diet

轻断食5+2减肥法是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周5天正常饮食，2天进行断食。断食日不连续，一般是周一和周四，要求女性摄入热量低于500千卡，男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物，只吃早餐和晚餐。

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

5.单一饮食减肥法 The One Ingredient Diet

单一饮食减肥法建议在一段时间，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。如“苹果减肥法”即在三日内只吃苹果，非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单，因为太简单，会被大部分减肥初试者选择使用。

单一食物减肥确实瘦的很快，主要是因为能量摄入偏低，远低于身体的能量消耗，身体会利用之前储存的脂肪肌肉来提供能量，所以短时间内能明显的看到体重快速下降。但时间一长，来源于肉、蛋、奶、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉会加速流失，接着就是基础代谢率降低。

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