减肥的人早餐吃什么

为什么有些人不喜欢吃早餐？因为他们觉得早餐是‘早起的鸟儿有虫吃’。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #生活智慧笑话#

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减肥的人早餐吃什么

刘敏营养科主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页

对于减肥人群，早餐是非常重要的，应该注意早餐要饮食清淡，可选择吃富含蛋白质的食物，并搭配蔬菜水果一同食用，可保证营养均衡。

一般早餐提供的能量占全天能量的30%～40%，早餐的质量与人体一天的状态息息相关。对于减肥人群，建议早餐吃富含优质蛋白质的食物，以及膳食纤维的食物，如一根玉米、一杯燕麦片、一个鸡蛋或一杯牛奶，既有营养，也不易发胖，对健康及减肥都有一定帮助。

需注意，不可为了减肥不吃早餐，长期不吃早餐分泌的胃酸将会对胃壁带来一定的刺激，会导致胃黏膜受损，造成一系列胃部不适症状出现。尤其是对于女性患者来说，长期不吃早餐不仅会造成胃损伤，还可能因营养补充不足造成月经不调的现象。

2023-09-30浏览4086次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥早餐吃什么如果想要减肥，每天早上可以吃热量较低而且有营养的食物。鸡蛋的营养价值较高，而且含有的主要成分是蛋白质，相对热量低，有利于控制体重，也保证了营养。 早上要喝一杯牛奶，因为牛奶里面含有丰富的活性因子和益生菌，能够促进肠道的消化和吸收，对于控制体重是比较有利的。而且牛奶能够促进皮肤新陈代谢，有一定的美容养颜作用。 早上也可以吃一个全麦面包，因为全麦面包里有小麦麸皮，富含有纤维素和维生素、矿物质等，可以增加饱腹感，有利于保持身材。 减肥也可以选择吃土豆、燕麦等，相对含有热量要低，有利于控制体重。在减肥期间一定要吃早餐，如果不吃早餐，由于能量得不到补充有可能会感觉到注意力不集中、思维迟钝，这样就会降低工作效率。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲早餐吃什么减肥"在人体减肥过程中，早餐是关键。早餐吃什么可以减肥？早餐吃肉可以减肥，因为肉通过加工之后，让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白，就可以使肉发挥减肥的功能。肉它本身具有非常强的抗饿功能，使体内饥饿感减少，不会因为饥饿而大量进食。同时肉是蛋白，蛋白进入体内之后，要想转化为脂肪，会消耗很多的能量。\n所以，通过吃肉可以达到减肥的目的。关键在于早餐吃肉注意做法和用量，任何食物，无论减肥也好，保健也好，都不主张吃太饱，主张七分饱，同时肉加工的方式一定要注意。"罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75早餐吃什么能减肥早餐一定要吃得好、吃得合理、吃得科学才能帮助减肥，早餐一定要吃，因为进食早餐的状态可以帮助提高新陈代谢，加快机体的基础代谢率，这样其实有助于减肥，具体饮食方案如下：1、饮用清水：早餐前可以饮用一杯清水帮助清理肠道，同时增加胃肠道蠕动，提高机体的新陈代谢；2、进食粗粮：如黑米、小米、玉米等，这些粗纤维可以促进胃肠道蠕动，同时这些粗纤维中含有丰富的B族维生素，B族维生素在细胞运动和生命活动中起非常重要的作用，对减肥有很大帮助；3、进食优质蛋白质：如200mL牛奶或者是1个鸡蛋，这些优质蛋白质对于生命运动起到能量补充作用，同时也不会导致能量负荷过重；4、蔬菜：早餐可以吃蔬菜，如青菜、菠菜等富含维生素以及纤维素的食物，也可以起控制体重的作用；5、水果：早餐可以摄入糖分不高的水果。通过这种均衡营养的早餐，适量摄入能量，对整体减肥有很大帮助。陈哲主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68减肥早餐吃什么好"在减肥期间，早上可以按以下方法搭配：选择一个水煮蛋、一片面包、一袋牛奶，还可以选择一碗粗粮粥。这些食物中的营养素非常全面，含有大量的蛋白质、维生素、矿物质，脂肪含量特别少，这样的食物有助于排便，不利于脂肪蓄积，所以，对于减肥效果比较好。\n减肥期间不要吃高热量的食物，比如巧克力、奶油、蛋糕、饼干等，最好减少摄入量。另外多运动，除了早餐之外，午餐和晚餐控制热量的摄入，只有三餐都注意，才能起到减肥作用。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥早餐吃什么好在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。早晨可以吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者吃一个鸡蛋，搭配一个苹果，然后再喝一杯新鲜的果汁，既不会饿肚子，还能够补充身体的营养。 也可以吃谷类的食品，谷类能提供稳定的热量，摄入高纤维食品、蛋白质丰富的食物也是不错的，能给人饱腹感，对于人的身体健康也有好处，维持血糖正常。吃完饭后可以喝一杯决明子茶，对于润肠通便有很好的作用，每次使用10g左右的决明子泡水，能够起到辅助减肥的作用。张昊主任医师河南省人民医院三甲全国第83早餐吃什么减肥早餐吃高蛋白的食物以及富含维生素、膳食纤维、低糖的食物，有助于患者的减肥。常见食物如下：1、高蛋白食物：包括鸡蛋，应吃水煮鸡蛋，而不要吃油煎的鸡蛋，还可以吃豆制品，如豆浆；2、高膳食纤维和维生素的食物：如素菜，注意素菜尽量不要用油去炒，而是可以用调味品给它调味，既可以补充维生素所需，也可以补充膳食纤维，有助于减肥的同时，又不增加摄入的热量；3、低糖量的水果：也有助于减肥。早餐吃食物的总原则是吃高蛋白、高维生素、低糖、低脂的食物，即又以保障人体所需要的能量供给，同时又不增加过度的热量。但是如果想要减肥，则需要全天摄入的热量达到平衡，即吃进去的热量尽可能地消耗。如果摄入的热量超出消耗的热量，则无论早餐吃什么，最终可能都会出现体重增加的情况。因此减肥时，三餐摄入应均衡，不能仅限制早餐。刘大娜主任医师哈尔滨市第一医院三甲吃什么早餐可以减肥"如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺，分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，所以中午饭或者晚饭吃的就比较少。\n早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼、油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。早餐过后可以适当的选择新鲜的水果，比如苹果、香蕉，补充人体的维生素，也可以帮助食物中的蛋白质吸收。"郭晓红主任医师哈尔滨市第一医院三甲有高血压的人吃什么早餐好"建议高血压病人早餐以低盐、低脂、低糖、高纤维、优质蛋白的营养餐为好。例如早餐一小碗鸡肉蔬菜粥，一两混合面馒头，一小块地瓜或者山药，半个苹果。鸡肉含有丰富的优质蛋白，蔬菜含有丰富的维生素，混合面的馒头含有营养比较均衡的五谷杂粮，山药和地瓜含有丰富的膳食纤维及微量元素，苹果不但含有果酸、维生素，还起到助消化的作用。所以早餐不建议高血压病人吃熏酱、油炸的食品，而且不能吃咸菜、辛辣的食物，不可以饮酒。高血压的病人早餐要以营养为特点，长期坚持下去对于高血压病人的血压控制十分有利，也能延缓高血压合并症的发生。"李超林副主任医师烟台毓璜顶医院三甲血糖高的人早餐吃什么"血糖高的病人可以选择的早餐，比较固定，主要控制主食的量。可以吃一两馒头、一两米饭，或者一两全麦面包，都是可以的，然后喝一杯豆浆或者是牛奶，但是不要喝稀饭，否则会对餐后血糖的影响比较大。还可以吃一个鸡蛋，这些食物蛋白质含量，基本保证一天的营养需求，最后还可以加一点凉拌菜。通过这种营养的搭配，既保证了一天的基本营养需求，又会保证的餐后血糖不会太高。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲早上吃什么早餐最减肥如果需要进行减肥，早餐这一顿吃的饭是非常重要的，最好吃优质蛋白的饮食为主，可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片。 因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，中午饭和晚上饭相对容易吃得比较少，早晨尽量不要吃碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、馒头、土豆饼、油饼和油条等主食类的面食尽量不要吃。 绿色蔬菜如凉拌菠菜、凉拌海带丝、芹菜丝可以适当多吃，绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。

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