冥想打卡366天将冥想融入生活

发布时间：2024-12-27 08:29

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今年八月写了关于冥想三要素——接触、练习、整合——的心得，最后留了一个疑问，怎么将冥想“整合”到生活工作中？这几个月在做尝试，陆陆续续有些感悟，今天整理和大家分享一下。

我觉得将冥想融入生活最关键的是要专心致志地去做事。

这个“做事”不仅仅是为了拿到结果，更重要的是过程，在过程中要留有一些感知力。就像旅游的时候，我们不是为了尽快到目的地拍照完事，旅途中的所见、所闻、所感都是这场旅行的意义，同时我们还要开着导航软件，以防迷失方向，这是一种既投入又带着一些出离感的体验。在练习的前期最好单线程地做事，也就是一次只做一件事，不然很容易混乱，如果的确有好多事情需要同时关注，可以把时间拆分得细一些，比如十五分钟做这个，十五分钟做那个。

体验过程需要一个放松的心态，不知道大家是否有注意到，心情紧张的时候，身体大概率也是紧张的，就我而言，肩膀尤其容易紧张，可能不知不觉又处在耸肩的状态中，大家可以检查一下自己。察觉到紧张时，可以调整呼吸，让肩膀放松下来，心情也会随之舒缓。我遇到过紧张太久不知道什么是放松的伙伴，这时候可以反其道行之，先用力耸肩，然后突然卸力，这个明显的对比可以帮助找回放松的感觉。

在体验的过程中，呼吸的确可以作为一个不错的“开关”，注意力时不时留意到呼吸的感觉，微微冰凉的气息会让人有一种真实感，可以阻断一些杂念，练习的前期可能常常会忘记关注呼吸，这很正常，慢慢来，坚持每天定时定点地冥想，呼吸的敏感度会不知不觉地提高。

总结一下，将冥想融入生活，就是心情放松、专心认真地去做事，体验过程中的点滴时刻。

今天先写到这，大家有其他问题可以留言或者私信告诉我，我有了新的感悟再和大家分享，希望冥想可以给你带来一份心灵的安宁~