孕妈妈的饮食起居

《孕妇营养菜谱》：孕期妈妈的饮食选择与健康烹饪建议。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康烹饪食谱#

作为未来妈妈的你，如何从饮食，运动以及日常习惯上做的更好，造就健康宝贝呢？下面小编就为大家详细呈现

一，饮食

1. 保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白的供应，“8周以内，胎儿的发育基本全部形成，这期间由一个细胞发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是蛋白质。”

2. 每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。

3. 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

4. 莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓形成。

5. 芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，可以买现场加工的芝麻粉，每天自己冲芝麻糊吃，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。

6. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。

7. 禁食：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。

8. 不能大量食用：久存的土豆，含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿；菠菜，含铁多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒；还有马齿苋，兴奋子宫；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替补血的工作。

9、补血。血液相当于身体的营养，准妈妈和胎宝宝的营养随着时间的推移，需要量也在慢慢增加。许多妈妈在怀孕初期就已经有明显的贫血症状。皮肤变黄、长斑，记忆力变差、便秘等其，实都是因为缺血的典型症状，女人怀孕期间绝对不能忽略了补血的工作。另外，铁元中的丰富维生素B族，能帮助孕妇舒缓焦虑、安抚心情、助眠、缓解孕期及产后抑郁心理。

10. 饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。

11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。另外，孕吐没胃口也要多吃，哪怕只能吃下一点点，也多少保持些营养供应。

12. 常吃点粗粮。玉米就不错，不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。

二，运动

1. 孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。

2. 头三个月不要搓揉小腹部、胸部，这样会刺激子宫收缩，有导致流产的危险。

3. 不拎重物，特别是单手拎重物，容易扭伤，导致流产；另外，不要高举着手晾衣服什么的，道理相同，怕抻着了。还有，不要做“仰卧起坐”。

4. 头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱，此时孕妇不适合长途舟车劳顿。 

 三，日常习惯

1. 注意卫生，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应避免高温环境、发烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。

2. 穿纯棉内裤，不要用护垫，不透气、滋生细菌

3. 不使用花露水，香水等刺激性强的化学制品。

4. 不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对人体危害。

5. 不要使用电吹风、电热毯。

6. 不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要求老公代劳。

7. 穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤

8. 少看电视，每天不要超过2.8小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。

9. 每天晒晒太阳，帮助合成维生素D，促进钙的吸收，有益母子健康。民间有这样一句话叫做“十个准妈妈十个都缺钙”，对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30％－40％。这时候再不补，只会流失得更快。女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，相当一部分钙要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。建议怀孕一开始就开始补钙，最好是离子钙，离子钙的活性比较强，它不需要通过胃酸分解就能被肠胃各个位置自然吸收，效果比普通的钙产品要好得多。

10. 别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。

11. 不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。

12. 怀孕前3个月和后3个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要ML。中期也必须注意温柔。

13. 孕期睡眠要充足，最好午睡1～2小时。起码要经常将双脚平托起来，避免静脉曲张。经常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。

14. 避免接触污染。现在，有了baby，就更仔细了。

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