孕妇孕期的膳食指南有哪些

发布时间：2024-12-27 08:35

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　　孕早期的膳食指南

　　孕早期胎儿生长慢，各种营养需要与孕前基本相同，此期孕妇往往容易发生轻度恶心，呕吐等早孕反应，因此，这个阶段的膳食要以高蛋白，富含营养，少油腻，易消化吸收为原则。

　　少吃多餐，想吃就吃

　　若在睡前和早起时坐在床上吃几块饼干，面包等食物可以减轻呕吐，增进进食量。

　　品种多样，营养丰富

　　可选用瘦肉，鱼肉，蛋类，豆浆，牛奶等以增加孕妇的营养。

　　选择促进食欲的食物

　　孕早期有的孕妇出现偏食，厌食的情况，可根据孕妇的喜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物，如孕妇有嗜睡或其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁，醋凉拌菜以增进孕妇的食欲。

　　多吃偏碱性的蔬菜和水果

　　以防酸中毒，含有碱性的蔬菜如冬瓜，番茄，南瓜，黄瓜，萝卜，菠菜，白菜，卷心菜，油菜，芹菜，莲藕，洋葱，马铃薯等，含碱性的水果如苹果，梨，香蕉，桃子，草莓，梅子，李子，柿子，葡萄，柚子，柠檬等。

　　孕中期的膳食指南

　　怀孕中期胎儿生长发育快，应当不失时机的调整饮食，补充营养，饮食上要注意以下几点：

　　增加主食的摄入

　　孕4-7个月时胎儿生长开始加快，母体子宫，胎盘，乳房等也逐渐增大，加上早孕反应造成的营养不足，孕中期需要增加主食的摄入，以补充足够的能量。

　　供给营养丰富的食物

　　可食用鸡蛋，鹌鹑蛋，牛奶，酸奶，瘦猪肉，牛肉，鲤鱼，大豆，豆奶粉等食物。

　　多吃富含纤维素和果胶的蔬菜水果

　　如芹菜，韭菜，苹果，梨等，以防便秘。

　　注意铁的补充

　　孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需要量增加，可食用动物性肝脏和血，肉类，鱼类及含铁比较丰富的蔬菜，如菠菜等。

　　孕晚期的膳食指南

　　增加食物品种

　　如细粮，粗粮，大豆及其豆制品，蔬菜，水果，合理搭配，做到食物多样化，以扩大营养素来源。

　　增加动物性食品的摄入

　　可摄入禽肉类及某些动物的肝脏，以补充孕妇对蛋白质，能量以及某些维生素和矿物质的需要。

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