孕期补钙吃什么，什么食物适合孕妇补钙食用

发布时间：2024-12-27 08:59

孕期钙质需求大，可额外补充钙片或吃富含钙的食物。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕妇饮食指南#

众所周知钙是体内较为重要的一种物质，是构成骨骼和牙齿的重要成分，缺钙会容易引起不适。特别是孕期缺钙会引起抽筋，那孕期补钙吃什么好呢?

1、奶制品

孕期可以吃奶制品补钙。比如牛奶、羊奶、酸奶等，奶制品大概100克的牛奶中含有100毫克的钙，还含有多种氨基酸、维生素、矿物质等营养成分。孕期适量饮用牛奶可以帮助补充机体所需物质，有利于胎儿的生长发育。

2、豆制品

孕期可以吃豆制品帮助补钙。比如豆浆、豆腐等豆制品，不仅含有丰富的钙，而且还含有大豆异黄酮、蛋白质等营养成分。不仅可以补充机体所需物质，而且大豆异黄酮还可以帮助稳定体内的激素水平。

3、鱼虾类

孕期可以吃鱼虾类补钙。鱼虾类含有丰富的蛋白质、钙还含有DHA等多种营养成分，不仅可以补充孕妇机体所需物质，而且DHA还可以促进胎儿的神经发育，帮助促进胎儿的大脑发育。

4、芝麻

孕期可以适量食用芝麻帮助补钙。大概每100克芝麻中含有200毫克的钙，而且芝麻还含有钾、镁、铁、锌等多种微量元素，还含有多种维生素、蛋白质、尼克酸以及不饱和脂肪酸等营养物质。适量食用不仅可以补钙，还可以增强免疫。

结语：孕期补钙吃什么，可以选择吃奶制品、豆制品、鱼虾类以及芝麻等多种食物。当然，还可以在医生的指导下服用补钙的制剂，不过建议食补为主。