周田明教授：老年人健康减重：适度运动，合理膳食，享受活力晚年

发布时间：2024-12-27 11:17

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在广州科大中医医院坐诊的周田明教授说：随着社会的进步和医疗条件的改善，人类寿命不断延长，老年人群体的生活质量日益受到关注。然而，肥胖问题在老年人群中逐渐凸显，成为影响老年人健康的重要因素之一。为此，针对老年人健康减重提出了一套全新的策略，强调“适度运动，合理膳食，享受活力晚年”，旨在帮助老年朋友有效管理体重，提升生活质量。

一、适度运动：激活生命活力

周田明教授指出，对于老年人而言，适度运动是健康减重不可或缺的一环。它不仅能够促进新陈代谢，燃烧多余脂肪，还能增强心肺功能，提高身体柔韧性和平衡能力，预防跌倒等意外发生。

选择适合的运动方式：老年人应根据自身健康状况和兴趣爱好，选择低强度、有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动既能达到锻炼效果，又不会对身体造成过大负担。

循序渐进，持之以恒：老年人在开始运动时应遵循循序渐进的原则，从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和难度。同时，要保持运动的连续性和规律性，避免“三天打鱼两天晒网”。

二、合理膳食：营养均衡是关键

在健康减重的道路上，合理膳食同样重要。周田明教授建议老年人应注重饮食的多样性和营养均衡，避免单一食物过量摄入。

控制总热量摄入：老年人在保证营养需求的前提下，应适当减少总热量的摄入，特别是减少高糖、高脂肪食物的摄入。

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时也有助于控制体重。

适量补充优质蛋白质：鱼类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物，对维持老年人肌肉量、提高免疫力具有重要作用。

三、享受活力晚年：心态调整同样重要

除了适度运动和合理膳食外，周田明教授还强调，老年人要保持积极乐观的心态，享受活力晚年。良好的心态是健康减重的内在动力，也是提高生活质量的关键。

树立正确观念：老年人应认识到减重不是一蹴而就的过程，需要时间和耐心。不要盲目追求快速减重，以免对身体造成不良影响。