国医大师李济仁的顺时养生法，分享给您

发布时间：2024-12-27 12:56

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一天分为12个时辰（古代计时法：2小时为1个时辰），而人体有12条经脉，分别对应五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦），每个时辰各个脏腑的功能强弱、气血盛衰都有所不同，养生就要顺应人体的这种规律，根据一天不同的时辰，来合理调整自己的起居饮食，以达防病保健的目的。

子时入睡

护胆养阳

晚上11点前一定要睡觉，而且要很快进入熟睡状态，因为子时阳气还很弱小，需要通过入睡静养才能把它养住，这样它才能顺利强大，第2天才会有精神。

——李济仁

夜间11点至凌晨1点为子时，此时胆经气血活跃，会加速贮存胆汁，有助于第2天食物的消化。子时也是人体阴气最盛、阳气刚开始生发的时候，“凡十一藏皆取决于胆”，胆经的气血活跃程度也决定了阳气的生发顺利与否。

子时养生的要点是顺利入睡、养护阳气、不吃夜宵、不扰乱胆贮存胆汁的功能。李老强调：“如果晚上实在很饿，可以稍微吃一点稀饭或清淡饮食，两三分饱即可，千万不可大吃大喝。”

丑时养肝

推陈出新

凌晨1点到3点为丑时，是肝经活跃的时间，也是肝脏修复和人体“解毒”的最佳时间。我们的思维和行动都靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝脏气血最旺盛的丑时完成，而且这个时候人体阴气下降、阳气上升，所以我们一定要配合肝经的工作，好好休息，让自己进入深度睡眠状态，只有这样，才能使肝气畅通、气机生发起来。

丑时不睡觉的人通常面色黄灰、神情倦怠且容易急躁。现在有很多肝气郁结、失眠的人，就是由在丑时不注意养肝造成的。因此，无论如何，我们一定要在丑时进入深度睡眠，否则就会影响肝脏净化血液的功能。

肺主寅时

分配气血

凌晨3点到5点为寅时，这个时间段轮到肺经当令。在中医学里，肺经是非常重要的，《黄帝内经》中有“肺朝百脉”，就是说全身各部的血脉都汇聚于肺，然后输布到全身。那么，肺在什么时候开始对全身进行气血分配的呢？就是肺经当令的寅时。这个时候，如果我们没有进入深度睡眠，就会干扰肺对身体气血的输布。

人在深度睡眠时，身体的各个器官是比较平衡的，这样一来，气血就会比较均衡地分布全身，维持人体这一天正常的气血运行。但如果在这个时候人体的某个器官异常活跃，比如大脑，那么肺就只好多分配一些气血给大脑，这样别的器官相应地就会缺少供给，人体第2天就会感到四肢乏力、非常疲惫，这是由气血虚弱造成的。长此以往，就有可能造成重大疾患。一些老人有时候会莫名其妙地在凌晨三四点早醒，然后就翻来覆去睡不着，这多是肺经正在为体内气血不足而犯难。

那么，怎么办呢？李老有个妙招。这时候，先把上下牙齿轻轻互相叩击36下，然后用舌头贴着牙齿在口内顺时针转动9次，再逆时针转动9次，口中就会出现带甜味的唾液，把唾液分3次咽下去，咽的时候想象着这些唾液吞入到小腹部，可以反复多做几次，久而久之，就能起到补气血的作用。李老说：“这个唾液是指口内清稀的带有甜味的口水，不是我们吐出的浓痰，这个要分清。可千万别小瞧了自己的唾液，一些古代养生书里称这个唾液为‘金津玉液’，对它的作用无比推崇，可想而知这个唾液的宝贵程度。所以平时口内有了这种‘金津玉液’，不要乱吐，既不文明，又不卫生，更不养生，应该随时咽下去，可以延年益寿。”

卯时大肠

通便排毒

早晨5点到7点为卯时，相当一部分人会选择在这个时间段排便。为什么此时是排便的时间呢？因为一般5点到7点天就亮了，也就是“天门”开了，与“天门”相对应的是“地门”，即人的肛门也要打开，所以就需要排便。此外，这个时候，人体的大肠气血最为旺盛，身体经过一夜的代谢，也已将废物（主要为食物残渣）输送到大肠。此时如果不把废物排出体外，就会重新代谢吸收，食物残渣中的毒素也将一并吸收。所以，从中医经络、气血运行的角度来讲，在这个时候起床排便是最好的。没有养成定时排便习惯的人最好在这段时间到厕所蹲一会儿，促进便意，长期坚持，有可能会取得意想不到的效果，尤其对长期便秘的人更是如此。

从阴阳平衡上来看，卯时阴阳之力达到平衡，呈阴消阳长的趋势。阴主静、阳主动，阳气生发，也就是古人所谓“阳出阴则寤”，人就会从睡眠中醒来。但这个时候要注意兴助阳气，比如起床后在嘴里含一片生姜就是一个很好的方法。因为，生姜性温味辛，可辅助、滋生阳气；且生姜含在嘴中又能生津，早晨起床后吞津有益于养生。此外，清晨起床后喝一杯温开水有助于清理肠道、排便及美容。

辰时胃经

嗷嗷待哺

上午7点到9点为辰时，这个时间段胃经当令，是早餐时间。李老常说：“早饭一定要吃好，而且最好是在这个时间段吃。因为经过一夜的休养生息和大肠内糟粕的排出，这个时候胃中空空，需要食物来填充，以补充消耗的气血津液。且此时胃经功能正旺，消化能力强大，所以早饭要吃好吃饱，况且吃的多也不会发胖。”如果老是不吃早饭，嗷嗷待哺的胃有力没地方使，肯定会闹意见，所以经常有人说“饿得胃痛”，时间久了得胃病也就是理所当然的了。

此外，早餐应该吃“热食”。早晨阳气还没有充实壮大，如果贪图凉爽，吃冰冷的食物，喝一些冰凉蔬果汁代替热乎乎的豆浆、稀粥，损伤阳气，使胃肠挛缩、血流不畅，长此以往就会损伤阳气、伤害胃气，出现胃肠道症状。

巳时脾经

运化吸收

上午9点到11点为巳时，这个时间段脾经当令。脾主运化，指早上吃的食物在这个时候开始运化。如果把胃比做一口锅，吃了食物要消化，那就要靠“火”把胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个“卑”，就像古代的一个烧火丫头，在旁边加点柴、扇扇风，食物中的能量就会补充到人的身体里。

“思伤脾”，所以这个时间段尤其注意不要思虑过度，会影响脾的运化功能。古人讲心宽体胖，指人心特别宽的话，就会特别放松，浑身长得都是肉。因此，不要思虑过度。脾经当令时，适合理家或读书；如果是节假日，那么到户外去晒晒太阳，则有助于脾气升发、运化。

午时静心

神清气爽

中午11点到13点为午时，这个时间段心经当令。一上午的运化靠的全是阳气，午时则开始生阴。因此，午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡午觉非常重要，因为天地之气在这个时间段转换，我们不应干扰天地之气，而应静心休息，以不变应万变。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。

未时小肠

分清泌浊

下午1点到3点为未时，这个时间段小肠经当令。脾胃把食物磨碎消化后运送到小肠，小肠把这些消化过的食物分清泌浊，营养吸收后运送到全身，并把食物残渣输送到大肠，多余的水分输送到膀胱，转变成二便排出体外。如果小肠出问题了，就会对消化过的食物清浊不分，营养物质留不住而送去大肠排泄，人体就会气血不足，进而出现消瘦。

李老认为，此时应该好好休息，切不可进行重体力劳动或剧烈运动，为食物在小肠的分清泌浊提供良好的环境保证。

申时膀胱

运动排毒

下午3点到5点为申时，这个时间段膀胱经当令。膀胱经是人体最大的排毒通道。我们要想排出体内之毒，膀胱经必须畅通无阻，所以要珍惜申时，让毒素尽可能多地排出去。

那么，怎样才能使膀胱经顺利排毒呢？膀胱经又叫足太阳膀胱经，顾名思义，说明膀胱经此时是人体阳气最旺盛的经脉，膀胱经当令时运动，可以使阳气的疏泄顺畅，加速排毒。李老每天下午4点左右会进行自我拍打或练练太极拳、五禽戏。李老还强调：“膀胱经主要是靠小便来达到排毒功能的，此时应多喝水，既可以补充人体丧失的水分，又可以有更多的小便把毒素带出体外。”

酉时护肾

贮藏精华

下午5点到7点为酉时，这个时间段肾经当令。肾主藏精，大家到了一定年龄都讲究补肾，要想达到补肾的目的，除了把握在酉时进补的时机外，还要保持肾经通畅，否则吃多少补品都没用。

李老说：“要补肾，食补是一个好办法。”晚餐结束后，李老还会穿上薄底鞋，在凹凸不平的鹅卵石地面上散步。李老介绍：“脚板心有个穴位叫涌泉穴，是肾经的起点。经常刺激一下，可以保持肾经通畅，有利于补肾。”对于一些肾虚患者，李老也经常嘱咐他们不要忘了在酉时吃一次药。同时，李老指出，经常刺激涌泉穴，有助于改善睡眠。

戌时心包

放松娱乐

晚上7点到9点为戌时，这个时间段心包经当令。心包是心脏的外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。心包也主喜乐，忙碌了一天，此时正是人体放松心情、自我娱乐的时候。放松愉悦的活动有助于心包经气血流畅，帮助心脏驱除外邪，使心脏的功能更强大。

李老习惯在这个时候看看新闻、读读书，然后欣赏一下自己最爱的书画作品，兴致来时也写上几个大字，哼上几句不着调的小曲。“不要靠在那里看书、看电视，时间久了视力会受损害，还会出现腰酸背痛，患上颈椎病、腰椎病等疾病”，患过严重颈椎病的李老有着切肤之痛。

亥时三焦

百病不生

晚上9点到11点为亥时，这段时间段三焦经当令。三焦可以“通调水道”，是人体元气、津液运行的道路。三焦经畅通，津液顺利布散到全身，可以使人体皮肤润泽；反之，则津液布散缓慢甚至停留，可能会造成人体内痰湿阻滞，甚至还会发生水肿的病变。

李老护理三焦的做法是用热水泡脚，一般20分钟，泡脚时还会搓搓脚心、脚背。李老解释：“‘焦’字意思是用小火烤小鸟，这就是说三焦经的通畅需要人体保持温暖，冷水加热了才会加速流动，人体也是一样，亥时用热水泡脚有利于三焦经加强通调水道的功能。有这个习惯的人会发现，用热水泡脚时身体有时还会微微出汗，这说明三焦经的功能活跃起来了，人体内的津液运行更流畅了。”

用热水泡完脚并喝上一杯温水，就是李老上床入睡、进入子时养阳气的时间了。“睡前一杯水，可以降低血黏度，减少脑血栓的发病率。100～200毫升水就差不多了，不要喝多了，喝多了会起夜，影响睡眠。”