五个方法提高工作效率

发布时间:2024-12-27 13:00

尝试使用番茄工作法等方法提高工作效率 #生活技巧# #效率提升#

  受访专家:广东技术师范学院心理健康教育与咨询中心任增辉

  每当拿出一周的计划表,顿感压力,你提醒自己必须振奋精神、提高效率。然而,前一晚带孩子的疲惫,加上刚经历早高峰地铁的拥挤,你有些犯困;时不时打进来的电话、跳出来的微信信息和邮件通知,也不断打断你的思路……眼看一上午过去了,工作好像还没有进入正轨。面对做不完的事,提高效率是关键,以下5种方法可以尝试。

  直面现实法。要想提高效率,首先要接纳“精力是有限的”这一现实。有的人也许睡5个小时就精神饱满,而有的人可能要睡满8个小时;没有生活负担的年轻人可以加班熬夜,但两个孩子的妈妈则可能因为夜里要照顾小孩,白天的精力就要受影响。所以当精神状态不太好的时候,不必苛责或勉强自己,要找到适合自己身体、生活状态的合理工作负荷和节奏。一旦感觉自己疲惫和效率低下时,索性放下工作出去走一走,或听听音乐放空大脑,还可以找个安静的地方打个小盹,都能让精力得到恢复,有效地提升工作效率。

  番茄工作法。分神是效率的“杀手”,外在的干扰或内在惰性都会降低注意力。番茄工作法是一种简单、便捷、有效的时间管理方法。第一,选择一个待完成的任务;第二,将工作任务分解成若干个时间段,每个时间段一般为25分钟;第三,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,甚至暂时把手机设置为静音,把邮箱关闭,切断外在干扰。直到时钟响起,允许休息5分钟,然后再进行下一个时间段。番茄工作法的最大好处就是可以设置出整块但又不长的一段时间,比较容易保持高效和专注。

  换脑工作法。从事同一工作,大脑的同一区域始终劳动,会让它感到乏味和疲惫。所以我们可以做不同的事,调动不同的大脑区域,使其持续保持兴奋。比如写报告或做PPT累了,就回复一下邮件或电话沟通。

  自我奖励法。虽然已为成人,但我们内心很多时候还是小孩。硬逼着自己做一些事情,效果不如给自己一些奖励,就像是拿小红花或糖果来哄小孩学习或做事一样。我们也可以为自己建立一套奖励机制,不断激励自己去完成不同的任务。写下一个奖励清单,如完成了某个头疼的工作,可以奖励自己吃个冰淇淋;做完了某个汇报,可以约朋友吃个火锅;完成了某个大项目,可以去买一个新手机……记住,奖励要恰当,与任务的难度相当,最重要的是,奖励一定要及时。

  寻找意义法。意义感往往会带给我们额外的动力。正如一个小故事所讲,两个人都在干砌砖的活,一个人说自己就是在砌砖,另一个人说自己在盖一座宏伟的教堂。他们所干的工作虽然相同,但因为赋予工作不同的意义,工作劲头自然不同。同样,如果我们能够为自己所做的每一项工作找到意义和使命,就更有动力做好,效率也会成倍提升。▲

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