情绪的自我管理与调节培训教材

发布时间：2024-12-27 17:17

情绪管理培训强调情绪自我觉察 #生活知识# #生活心理学# #情绪管理培训#

情绪自我管理与调整情绪的自我管理与调节培训教材第1页一、情绪概念—what二、情绪功效—why三、控制情绪方法—how情绪的自我管理与调节培训教材第2页（一）情绪概念

指人们在心理活动过程中对客观事物态度体验。三要素：（1）主观体验（2）表现形式声音表情面部表情动作表情（3）生理唤醒情绪的自我管理与调节培训教材第3页情绪生理唤醒是情绪产生生理反应满意、愉快时——心跳节律正常恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加痛苦——血管容积缩小不易控制情绪生理唤醒情绪的自我管理与调节培训教材第4页情绪是一个主观体验个体对不一样情绪和情感状态自我感受。我们所说喜、怒、哀、惧、惊、爱等都是我们主观体验！情绪的自我管理与调节培训教材第5页

人类在社会历史发展进程中所形成稳定社会关系决定着人们对于客观世界态度，对于这些受社会关系所制约态度反应，就是人类所特有情感。

比如集体感，荣誉感，责任感，羞耻心，求知欲等都是人们在社会生活条件下所形成高级情感，它们含有社会历史性，有时还可能带有阶级烙印。情感是什么？情绪和情感区分？情绪的自我管理与调节培训教材第6页（二）情绪分类七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲基本情绪：喜、怒、哀、惧复合情绪：悲喜交加、百感交集等情绪状态：心境、激情、应激情绪的自我管理与调节培训教材第7页情绪的自我管理与调节培训教材第8页（三）情绪状态依据情绪发生强度、连续性、担心度可为三种状态：

A．心境

是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动情绪状态。含有弥散性特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境表现。有消极和主动之分

B．激情是一个强烈、短暂、有暴发性情绪状态，如狂喜、愤恨、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人了解力、自制力等都有可能降低。激情也有主动和消极之分。c．应激是在出现意外事件或碰到危险情景时出现高度担心情绪状态。弱母救儿。有时，会使人猝死，或者得心脏病。情绪的自我管理与调节培训教材第9页二、情绪功效1、适应功效2、动机功效3、组织功效4、信号功效情绪的自我管理与调节培训教材第10页情绪管理不是仅仅个人私事人情感含有相通性和感染性，一个人情绪状态很轻易影响到周围人情绪在特定环境里会形成情感流，在环境内产生“涟漪效应”，对环境中处于不一样层级其它个体产生不一样程度影响。这种影响力如同多米诺骨牌一样，会产生分散效应，形成一个个涟漪。切记：1、情绪不但能够管理，而且自主性更高，不要认为臭脾气改不掉，要修身养性。先缓后快，不要谈讲求速度年代2、己所不欲勿施于人情绪的自我管理与调节培训教材第11页三、控制情绪方法1、合理情绪疗法——改变认知情绪的自我管理与调节培训教材第12页是什么在左右着我们情绪？情绪的自我管理与调节培训教材第13页

面对同一件事，不一样人站在不一样角度，自然会有不一样认知，并产生出不一样情绪。面对同一件事，人们会伴随对该事件认识改变而发生情绪上改变。

——左右我们情绪并非是事件本身，而是我们对事件态度和观念。

情绪的自我管理与调节培训教材第14页埃利斯ABC理论:认为一个人情绪好坏是由自己想法所决定，假如能改变一个人不正确想法，就能改变他情绪，甚至行为。

A、代表可能引发情绪波动事件（activatingevent）

B、代表解释类似事件想法（belief）

C、代表类似事件引发后果或神经过敏表现（emotionalandbehavioralconsequence）假如能找到人非理性信念，并疏导干预此信念，以合理信念取代之，人就会有新情绪产生，拥有很好情绪反应。哲学家Epictetus：困扰人们不是事物本身，而是对事物看法。也就是给自己一个合理理由情绪的自我管理与调节培训教材第15页事件认识情绪ABC理论框架∥情绪的自我管理与调节培训教材第16页A事件B想法C情绪此岛上人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场沮丧高兴鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子习惯，男女老少一律打赤脚情绪的自我管理与调节培训教材第17页不合理信念主要特征：绝对化要求是指个体以自己意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生信念。关键词：丢尽了人……天生如此……绝对不好……绝不可能……总是……过分概括化是一个以偏概全不合理思维方式，就好像是以一本书封面来判定它好坏一样。关键词：必须、应该、一定、绝对…糟糕至极是一个把事物可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难结果非理性信念。关键词：彻底失败了……世界末日到了……全完了……情绪的自我管理与调节培训教材第18页疗法惯用技术：(1)与不合理信念辩论这是合理情绪疗法最惯用最具特色方法，它起源于古希腊哲学家苏格拉底辩证法，即所谓“产婆术”辩论技术。(2)合理情绪想象技术1、使求援者在想象中进入产生过不适当情绪反应或自感最受不了情境之中，让他体验在这种情境下强烈情绪反应。2、帮助求援者改变这种不适当情绪体验，并使他能体验到适度昀情绪反应。这经常是经过改变求援者对自己情绪体验不正确认识来进行。3、停顿想象。让求援者讲述他是怎样想，自己情绪有哪些改变，是怎样改变，改变了哪些观念，学到了哪些观念。(3)家庭作业法

主要有以下两种形式：RET自助表和合理自我分析汇报（RSA）。情绪的自我管理与调节培训教材第19页理性情绪理论事例分析

情绪的自我管理与调节培训教材第20页扭曲世界眼镜

我应该受到周围每一个人喜爱与赞扬。

一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这么才是有价值人。

假如事情不是自己所想象、喜欢和期待样子，那实在太可怕了。

人不高兴、不幸福都是由外在原因所引发，自己极难控制。

逃避一些困难或本身责任，要比去面对它们更轻易。

一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。

一个人过去经验和历史对他当前一切极为主要，过去影响是无法消除。

任何问题都应有正确或完整答案，若找不到正确或完整答案将是非常糟糕。情绪的自我管理与调节培训教材第21页2.转移注意力

---主动体验主动情绪运动旅游娱乐美食交友读书做感兴趣事情情绪的自我管理与调节培训教材第22页3、宣泄疗法

——认可情绪适度表示

倾诉找替换品出气哭泣运动劳动记日志适当疏泄带来主动感受过分发泄增加消极体验采取正确方式选择适当场所和对象情绪的自我管理与调节培训教材第23页4、主动乐观地思维

——身心互动系统经常保持微笑情绪的自我管理与调节培训教材第24页微笑

当心情不好时候，不妨装着高兴样子，能够透过幽默和笑来改进。不过，艾克曼提醒我们，虚伪笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能产生高兴感觉，所以要笑得认真才行。也就是说，你要从浅笑，逐步扩大成为热情、露齿和放声笑。

情绪的自我管理与调节培训教材第25页5、音乐疗法

忧郁烦恼——<蓝色多瑙河>、<卡门>、<渔舟唱晚>、<凡人歌>；失眠——莫扎特<摇篮曲>、门德尔松<仲夏夜之梦><雨印记>等；情绪浮躁——<小夜曲>等。挫折——《命运曲》情绪的自我管理与调节培训教材第26页

6、善用社会支持

一、是能够取得倾诉对象。二、是他人能够提供新视角和思绪，帮助当事人走出个人习惯思维模式，重新评价困境，寻找新出路。三、是经过与他人沟通，取得心理上支持和力量，帮助自己摆脱无能为力消极感受，重新取得能够控制事物发展方向感受。四、是社会工作者和心理医生能够提供专业性意见和提议，利专心理学伎俩和方法帮助我们更有效地解除情绪障碍。情绪的自我管理与调节培训教材第27页7、要学会宽恕他人情绪的自我管理与调节培训教材第28页请记住：人与人之间经常因为一些彼此无法释怀坚持，而造成永远伤害。假如我们都能从自己做起，开始宽容地对待他人，相信你一定能收到许多意想不到结果....“生气无非是用他人错误处罚自己”哪怕对方无情，我都要有义。我命运我做主！情绪的自我管理与调节培训教材第29页8.主动自我暗示心理暗示，就是个人经过语言、形象、想象等方式，对本身施加影响心理过程。主动自我暗示令我们保持好心情、乐观情绪、自信心，从而调感人内在原因，发挥主观能动性。“皮格马利翁效应”消极自我暗示会强化个性中弱点，唤醒潜藏在心灵深处自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。自我确认誓词我有明确奋斗目标，决不放弃！我将百折不挠，主动迎战困难！我必须勤奋学习，提升效率，珍惜时间！我要主动行动，勇敢实践！我乐观、自信、自强！我将不停超越自我，走向辉煌！情绪的自我管理与调节培训教材第30页自我解嘲情绪的自我管理与调节培训教材第31页

社会在变,我们惟一正确选择是:

改变

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