学习压力管理心理学心得 2

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学习压力管理心理学心得
我在压力管理学课程中的收获
内容摘要
压力是生活中不可防止的,他来自于生活的不同方面,给我们的生活带来很多困扰,面对压力,很多人都选择逃避,不敢去面对,这是一种消极的态度,我们应该做的是将压力变为动力,积极应对,减轻压力,让我们的生活朝气蓬勃,将负性压力和中性压力变为正性压力。关键词:压力,双刃剑,乐观积极,逃避,减压,焦虑,心理,压力来源
压力在心理学上的定义
一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看,压力一定是和某人本身的心理状况有关,即心理压力。
所谓心理压力,是指人们由于一些已经发生或即将发生的,存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定影响的一种情绪情感体验。从心理学上,压力是由于事物和责任超出个人应对的能力范围,从生理学上,是身体的疲惫和受折磨程度,当某种情境所需的能量多余可用的能量时就会产生。
压力是一把双刃剑,如果把握的好就会成为你成功的动力,鼓励人生的进步,正所谓有压力才有动力,但是如果,但是那些对未来的忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等,常常有着潜在的深刻后果。他会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪
冲动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现,包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关。
我一直认为自己是一个压力易感人格的人,一直有一句话,有压力才有动力,可是让我感到的是不适,疼痛,担忧,焦虑,紧张,害怕,疾病。而很少有动力的作用,有挑战的兴奋感,以及精力充分的感觉。他不能让我增强自信,增强目标感,只会让我感到迷茫,并一度想要放弃和逃避,所以当有压力时,我会手足无措,办事效率低下。
我在高中时,每天都非常繁忙,特别是在高三的时候,被紧张的学习所困扰,随着高考越来越近,我的紧张也就越来越大,导致了成绩大幅度下降,同时身体素质下降,经常不舒服,经过医院检查,结果是由于压力引起的免疫力下降
〔免疫球蛋白g偏低〕。所以我对压力的危害深有体会,我现在虽说已经没有了高考的压力,但是我很怕压力,对于有些不确定的事,我会非常焦虑,同时容易有放弃和逃避的心理。
根据调查拥有健康的生活方式15%来自遗传,10%来自社会条件,8%来自医疗条件,7%来自自然条件,60%来自习惯的生活方式,“具有合理饮食衡〞是健康的基石,所以生活习惯才是健康的关键。
在心理课上,老师给我们说了很多减轻压力的方式,也在课上教我们做,我觉得很轻松,理论的学习也是为了运用,所以收获很多。只有学会减轻压力,才能更好的工作,更好的学习,才能更加乐观积极。因此,学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
一学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们珍贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的方法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得珍贵的时间。
二善待自己,放低标准
不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧。追求完美是一个痛苦的过程,不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。
三远离虚荣
在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化装品,住漂亮豪华的房子""不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。
四给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的时机。
五不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。
六运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛〞,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上〞,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐〞,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
七支解法
请你把生活中的压力罗列出来,
一、
二、
三、四"",你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破〞,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
八想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数答复说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
九一读解千愁
在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
十运动消气
法国出现了一种新兴的行业。运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大
叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操〞。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。
十一看恐怖片
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如鼓励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影
十二吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
十三穿上满意的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。
十四养宠物益身心
一项心理学试验显示,当精神紧张的人在欣赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入“宠辱皆忘
〞的境界,心中的压力也大为减轻。
人活着就要面对压力,生活是一个充满压力的地方,面对压力是不可以逃避的,我觉得我以前面对压力的态度是多么的幼稚,我为了逃避压力,将学生会的工作辞掉,很害怕和他人的人际交往。但是压力还是存在,例如考试的压力,学习的压力,将来就业的压力等等,所以解决压力的方法不是逃避,而是从各方面努力提升自己,提高自己的抗压力能力,例如提高自己的心理受创伤后的康复能力,思维的品质,社会交往状况,意识水平的上下,心理活动的节律性,自信心,心理自控能力,心理耐受力,心理强度,对环境的适应能力等等。努力把握压力的尺度,让压力成为一种动力,乐观积极的生活。只要有了正确的人生观,信念和行为准那么,就会拓展自己的思维视角,为知觉的转变提供余地,从而在变态度,才能有积极而准确的信念系统。
参考文献:
上课笔记

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